wioslowanie sztanga

Zmieniłem trening, obecnie wygląda tak: A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps Uginanie ramion [...]

Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 2s Martwy ciąg 2s robisz martwy ciąg przy nogach, tutaj bym pominął Klata Wyciskanie 2s Wyciskanie hantelek 1s daj sztange łątwiej kontrolować ruch Rozpietki na skosie 2s kontuzjogenne to tez można wyrzucic Można zrobić do tego przeplatanie z plecami Biceps Unoszenie sztangi 2s Hantelkami suplimacja 2s [...]

Wtorek (klatka bardziej pod mase+przod barkow) Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie w gore 10/8/6/6 Rozpietki 8/8(cenie sobie to cwiczenie) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8/6-8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 10/10 Sroda (plecy+tyl barkow) Nie za duzo na plecy? Podciaganie szeroki nachwyt 4s Wioslowanie [...]

Dzisiaj plecy i klatka. Troszkę zmian wprowadziłam. Zaczęłam od podciągania na bramie ale jakoś siły nie było więc przeniosłam się na suwnicę smitha i tam zrobiłam 4 serie po 12 z lekkim odpychaniem się nogami. Ale podciągnięcia do końca. Póżniej ściąganie do klatki na wyciągu pionowym, wiosłowanie jednorącz na wyciągu poziomym. Wiosłowanie [...]

TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s 10x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 6x 55kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 65lb 6x 65lb latanie w opadzie 4s 3x 25lb szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 65pl ze sztangą z przodu 4s 10x 90kg 8x 100kg 8x 100 6x 100 mc 4s 10x 80kg 8x 90kg 8x 90 6x 90 [...]

TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 6x 65kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 70lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 25lb 8x 30lb 6x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 8x 70lb ze sztangą z przodu 4s 4x8x80kg mc 4s 10x 80kg 8x 90kg 8x 95 6x 95 [...]

....update ze wczoraj: na treningu: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 53kg 8x 60kg 6x 70kg 6x 61,5kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 25lb 8x 30lb ...jedan seria mniej szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 8x 70lb ze sztangą z [...]

piĄtEk (36 - 15DT) Przed treningiem: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s 10x 60kg 8x 70kg 8x 75kg 6x 75kg drążek szeroki wyciąg 3s 10xp 12 8xp 14 6xp 15 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 95lb 6x 95lb latanie w opadzie 4s 3x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 3x8x 75pl 6x95pl ze sztangą z przodu wyciąg 4s 10x 80kg 8x [...]

Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 3s x 8-10 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 3s x10 Rozpiętki 3s x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 3s 12-8 wyciskanie francuskie - sztanga 3s x8-10 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 3sx8 Pompki tyłem 3s xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu 3s [...]

Dobra myśle ze bedzie okej A Wyciskanie 12/10/8/8 MC 12/10/8/8 Przysiad 12/10/8/8 Francuskie 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 12/10/8 Drążek szeroki uchwyt 12/10/8 +łydki B Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 Wyciskanie 12/10/8/8 MC 12/10/8/8 Przysiad 12/10/8/8 Uginanie ramion siedzac sztangielki 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu [...]

jednak udało się zrobić trening UDA Przysiad ze sztangą nad głową 35kg 12 powtórzeń Przysiad 65kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą nad głową 35kg 12 powtórzeń PLECY najszerszy Drążek nachwytem 12 powtórzeń siłowo Wiosłowanie sztangą 45kg 12 razy; 50kg 12 razy; 50kg 12 razy; 50kg 12 razy Drążek nachwytem 19 powtórzeń technicznie kaptury [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

I Dzień: Podciąganie: 3 serie max ilość razy Wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8x70kg Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria 8x Podciąganie sztangi do brody: WYWAL 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 1 [...]

klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy [...]

PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s jest ok PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -wiosłowanie sztangielkami 3s -MC z dużym obciążeniem 4s daj jako pierwsze -Prostowanie na ławce rzymskiej [...]

Już poprawiam PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -MC (obciążenie 75-95% CM) 4s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -Wiosłowanie sztangielkami 3s -Uginanie ramion z gryfem prostym na [...]

oj, targi targi i po targach:-P. Niestety, z racji tego, że w piątek mój telefon był tak samo zaangażowany w trening jak ja, nie mam fot:-(. Ale cieszę się, że spotkałam się z dziewczynami, z niektórymi po raz pierwszy. co prawda z racji tego, że pomagałyśmy przy stoisku to nie miałyśmy zbyt dużo czasu na pogaduchy, ale było miło. także, w sobotę [...]

DT Plecy *rozgrzewka + mobilizacja - MC 5x5 - podciąganie drążek 3xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko 3x15 - allahy 5x + 20 min cardio(schody) https://preview.ibb.co/fsQ7Mm/2018_01_18_15_36_23.jpg Trening okej, zeszło prawie 2h, ale łącznie od [...]

siema ;-) Od rana zalatany, dopiero teraz sobie usiadłem na spokojnie pogadałem z rodzinką i pisze tu do Was\-) Opowiadaj co za praca może być lepsza od pracy przy samolotach :-D Wiem, dlatego praca ta sama tylko firma najlepsza na Heathrow i lider na skale światową ;-) Także sam fakt, że zostałem zaproszony osobiście na assesment day do hotelu [...]

siem ;-) Miał być trening z kumplem, ale zadzwonili Mu z pracy to poszedł, no comment 8-) Zrobiłem sam dobry intensywny trening, nic nie nagrywałem, ciężaru dołożyłem w wiosłach, na maszynach raczej koncentruje sie na technice i dobrym spięciu mięśni ;-) Reszta dnia zakupy w lidlu, zapasy jaj, orzechów brazylijskich, wrapy wziąłem i podstawy kura, [...]