wioslowanie sztanga

Klatka ,przod barkow + brzuch: -Wyciskanie sztangi plasko 4x15,10,10,5 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x15,10,10,5 -brama 3x10,10,15 -rozpietki na skosie lub plaskiej 3x10,10,15 -wyciskanie hantli plecy oparte o cos stabilnego 4x15,10,10,5 Wtorek Plecy ,tyl barkow i przedramie Wioslowanie sztanga nachwytem 5x15,10,10,5,5 Wyciag szeroko [...]

Proszę o to dieta. A trening: Dzisiaj były plecy same i po treningu 25min orbitreka. podciąganie 8x4 martwy ciag 50x12 70x8 80x5 80x5 wiosłowanie sztanga 40x8 40x8 45x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie to by było na tyle. Licze na ocene i poprawe;) [...]

Ok, już coś ogarnąłem. Klatka + Biceps 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Rozpiętki sztangielkami 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max Plecy + Triceps 1. Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Przyciąganie linki [...]

Jest Progress! Po wczorajszym treningu pleców! Czuję ZAKWAS!:D JEJEJE 1. Martwy Ciąg ( robiłem pierwszy raz, więc mogło przypominać po trosze co innego ) ;p 40kg x 12 , 50kg x 10 , 55kg x 10 , 60kg x 8 2. Wiosłowanie sztanga 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 8 , 45 kg x 6 3. Podciąganie się szeroko na maszynie która pomaga;p 12,10,8,6 1. Biceps [...]

[...] jest robić plan treningowy oparty na ćwiczeniach które angażują do pracy całe ciało, czyli klasyczny plan FBW przysiad 10x3 martwy ciag 10x3 wyciskanie na plaskiej 10x3 wioslowanie sztanga 10x3 wyciskanie zolnierskie 10x3 drazek 10x3 + brzuch jesli podnosi Ci sie ciezko to trenuj, trenuj az w koncu osiagniesz 10 powotrzen w serii. Drazek to [...]

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie tutaj 3 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie wywal 3) wyciskanie hantli 3 serie (barki)tutaj 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie uginanie [...]

czemu nie masz drązka? na plecy wybieral bym z cwiczen przenoszenie sztangi/drazka wycaigu dolnego DRAZEK (bez nieog naprawde sie nie da zawlcz o niego) wiosłowanie sztanga/sztangielka podciag do klaty/face pull RDL (plecy i dwugłowe) LUB RACK PULL szrugsy/ retrakcje itd w plecach nie zaluj cwiczen na bica brak modlitewnika, a mlotki zrobł bym [...]

Możemy coś poradzić lub zasugerować jak będzie mieli podstawowe info na twój temat . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do [...]

Płeć - mężczyzna Wiek - 19lat Waga - 72kg Wzrost - 179 Obwód pasa - 78,5cm Obwód klatki piersiowej - 98cm Obwód uda - 59cm Obwód ramienia - 33cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - jutro będe mógł wrzucić. Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - hmm unihokej 6lat z [...]

Witaj. Przede wszystkim na start skup się na podstawach czyli fajny plan full body workout który będzie miał takie ćwiczenia jak przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą martwy ciąg podciąganie na drążku pompki na poręczach w zupełności powinien wystarczyć Nie ma tutaj co kombinować. Drugim bardzo ważnym elementem będzie po prostu zmiana [...]

klatka: plaska/lekki skos w gore 1x wyciskanie w skosie w dol 1x nogi: przysiady 2x uginanie w lezeniu 1x plecy: wioslowanie sztanga 2x sciaganie do klatki 1x raz w tygodniu sklony na lawce rzymskiej 2x barki: wyciskanie sztangi 1x wzniosy na boki 1x wzniosy w opadzie 1x bicpes: uginanie 1x triceps: francuskie wyciskanie 1x kaptur: szrugsy 1x [...]

Z tego co wiem to bardzo dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za wcześnie na to? WTF? za wczesnie??? jesli technika jest dobra to nie ma na co czekac. Z drugiej strony przy ćwiczeniach na maszynach, ciężko będzie zwiększać obciążenie co trening bo wtedy co jedno oczko mam +5kg ok, ale po co Ci te [...]

masz rację i grubo się zastanowię zanim będę wiosłował i znając siebie pewnie nie będę bo strach mi nie pozwoli ale czy da radę rozbudowywać plecy na wyciągach ? nigdy nie próbowałem trenować bez tych podstawowych ćwiczeń typu wiosłowanie sztangą itd. ale może warto spróbować

to zamiast podciągania daj wiosłowanie sztanga tyle ćwiczen wystarczy w zupełności wt i czw możesz biegać ale średnim tempem 25 minut i dokładać co tydzien 5 minut

Na duze 12-8, na male 10-6 Ja bym zamienil niejscami Wiosłowanie sztangą i MC, reszta ok.

W danym planie na nogi i plecy ma być w sumie 4 serie a nie 3. A Plecy: - mc 2s 12 10 - podciąganie na drążku 2s po max B Nogi: - Przysiady 2s 12 10 8 - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s 12 10 - dzień dobry 2s 12 10

skoro robiles podciaganie nachwytem to ok, jak chcesz, ale wioslowanie sztanga daj w szerokim nachwycie ;) co do bicka - poczytaj o armageddonie ;) 'porusz swoje bicepsy' ;] poszukaj w wyszukiwarce... barki ok, mozesz zostawic 12 serii, nie jestes początkującym :) Pozdrawiam :)

Tak rozgrzewam się i rozciągam po treningu. Na rozgrzewkę robię 2 serię z 50% obciążenia, może powinienem coś dorzucić? Jeżeli to będzie naderwanie mięśnia przywodziciela to jakie ćwiczenia mogę robić żeby go nie obciążać? Wyciskania, OHP, podciąganie na drążku... wiosłowanie sztangą i martwy chyba odpadają, prawda?

1. pytasz serio? myślisz ze dobre odzywianie trzymasz tylko wtedy kiedy trenujesz(dany dzien)?%-) dzień w dzień dobra micha i koniec 2. hmb wg badań nie działa, albo działa jako antyanabolik(nie antykatabolik), kreta w dt i dnt trzecie pytanie pomine... 4. "12/10/8" a co do treningu to lepiej ci wyjdzie fbw 2 dniowe najbardziej skrócone typu; a) [...]

1. czyli np poniedzialek, sroda, piatek, sobota moze byc ? 2. jesli rozpietki wyrzucic to jakie drugie cwiczenia na klatke dac ? poreczy do pompek nie ma... 3. wioslowanie sztanga - ewentualnie tylko jako SS (strip sets, czy - inna nazwa - drop sets) z podkresleniem konca fazy koncentrycznej co znaczy SS - strip sets czy drop sets ? to jakas [...]