wioslowanie sztanga

co to pw, a i ten trening chyba bedzie za ciezki taki moze byc plan, bo go zmieniam... Poadzial grup: wszystko robie bez progresji bo nie bardzo to rozumiem Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w [...]

Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 2x8-15 3.Uginanie nog na maszynie 2x15 wiem ze duzo ale co wywalic chyba to uginanie wywale jak nic suwnica dziala na tyl nog? Łydki 1.Wspiecia na palce [...]

Trening FBW 93/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x100 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx9 ccx8 ccx7 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 [...]

Trening FBW 99/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x110 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x65 8x52,5 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x25 12x25 [...]

trening FBW 102/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x127,5 8x102,5 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x82,5 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x62,5 8x52,5 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x32,5 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 [...]

Podsumowanie ubiegłego tygodnia: 17.V Wtorek Trening Kickboxingu – niezły trening jeszcze 10-15minut i nie opuściłbym sali o własnych siłach . Szkoda że dowiedziałem się o istnieniu sekcji tak blisko wakacji bo jak się okazało to zajęcia są do około połowy czerwca. Pochodzę chociaż tyle bo naprawdę mnie to kręci . 18.V Środa [...]

23 V Poniedziałek Trening B 1a.SQ 105kg 6x/6x/6x 1b.wiosłowanie sztangą 70kg 8x/8x/8x 2a.RDL 105kg 8x/8x/8x 2b.WL 83kg 8x/8x/8x 3a.wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 36kg 10x/10x/10x 3b brzuch: skośne //po 15 na stronę spięcia z nogami na ławie, //20x x3 [...]

Witam. A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Wyciskanie sztangielek 4x10 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangielki płasko 4x10 OHP-5x8 Uginanie przedramion młotkowo 3x10 Francuskie uginanie 3x10 Podobno ćwiczenia z hantlami pomagają [...]

Trening z wtorku: Dzień A. A. Box Squat 1x15x20,5 kg, 1x15x25,5 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 1x15x10,4 kg, 1x15x15,4 kg B2. Wiosłowanie sztangą 1x15x10,4kg, 1x15x15,4kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x17,5kg, 1x15x23,5kg C2 Wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x max) 55 sek Trening z dzisiaj: Dzień B. A. Martwy ciąg 1x15x38kg, [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 38x4/38x4/38x4/38x3/38x2/37x4 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje [...]

trooche dziwny ten plan , hmm wywal brzuch z niedzieli pozatym : Poniedziałek daj tak : -podciąganie sie na drązku NACHWYTEM 3-4s 8-10 p -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - [...]

Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]

Dziś trening następujący zarzuty sztangi na pierś 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłem 45 sekund pracy dookoła świata w okół barków talerzem 20kg 45 sekund pracy Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty [...]

[...] na skosie 3x8-10 dipsy na klate 3x8-10 rozpietki na skosie 3x8-12 podciaganie wasko podchwytem 3x6-8 uginanie sztanga 2x8-10 młotki 2x8-10 PLECY: podciaganie nachwytem 4x6-8 wioslowanie sztanga 4x6-8 wiosłowanie hantlem 3x8-10 prostowanie tułowia z opadu 3x8-10 szrugsy ze sztanga 3x8-10 BARKI + TRIC: military press 4x6-8 wyciskanie hantli na [...]

Plecy, klata, łydki, przedramię tu pierwszą klatkę bym zaczął robić Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko podobno ławki skos nie masz :P no to ławeczka prosta 4s 12,10,8,6 [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

Czy obciążenie jakie dobrałem jest dobre: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 40kg/12;45kg/10;47kg/6; Plecy: Wiosłowanie sztanga 20kg/12;22kg/10;25kg/6; Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 35kg/12;40kg/10;42kg/8; Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 20kg/12;22kg/10; Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 27kg/12;32kg/10; Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 albo tez wyciskanie wasko x4 a potem wyciskanie francuskie x4 bo chyba poreczy nie masz sroda plecy+biceps podciaganie na drazku x4 wioslowanie sztanga x4 martwy ciag x4 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie rmaion z hantlami z supinacja x4 piatek nogi+barki przysiady x4 wykrroki x3 wspiecia x3 [...]

B: 190g W: 210g T: 70g kacl to 2500 staram sie wszystkiego trzymać, czasami zdarzy sie że czegoś zabraknie, ale nigdy nie przeholowałem ponad to moj plan treningowy wygląda tak, z tym że brzuch robię po każdej siłowni i aeroby 40 minut po siłowni i w sobotę dodatkowo PONIEDZIAŁEK klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam! Jestem pierwszy raz na forum chciałbym prosić o ocenę mojego programu treningowego na masę: Poniedziałek: 1.Klatka: a)Skos w górę 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)Rozpiętki pod lekkim skosem w górę 5 serii po 10 powtórzeń daj na koniec klatki skos 30*-40* c)Ławeczka pozioma 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam [...]