wioslowanie sztanga

Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 (z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam. Jestem nowy w tym ale od miesiąca czytam to forum lecz nie znalazłem nic ciekawego dla siebie. Postanowiłem ułożyć własny plan i poprosić Was o skorygowanie go. Głównie chodzi mi o trening na: masę Głównie zależy mi także na: klatce piersiowej, brzuchu. 1.Poniedziałek Klata + barki a)Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 [...]

Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]

Trening 4 razy w tyg. Do tego suplementacja aminokwasami i dieta z deficytem 200 kcal. Ćwiczenia wykonywane w seriach potrójnych z odstępem 2 minut między seriami. Proszę o ocene. Ciężary na jakieś 40 % CM. WTOREK Wyciskanie skos 45 stopni 15 powt. Wyciskanie sztangielek z supinacją 15 powt. X 3 - odstęp - 2 minuty (90 powtórzeń [...]

Witam! Mam 21 lat, wzrost 175, waga 82. Staż: zacząłem ćwiczyć z 5 lat temu, poćwiczyłem 9 miesięcy, potem miałem uraz oka i musiałem zrezygnować; kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczyć systemem FBW na b. małych ciężarach około raz / dwa razy w tygodniu, od ponad miesiąca robię FBW regularnie 3 razy w tygodniu, cięzary b. małe - na tyle mogę sobie [...]

Trenuję kolarstwo, także ćwiczenia przygotowałem typowo pod ten sport (specyfika ruchów na rowerze). Jakie mam priorytety? Utrzymanie lub nawet nieco zwiększenie podnoszonych ciężarów na siłowni przy jednoczesnym lekkim ucięciu zbędnych kg (-4kg do marca, poniżej 1kg/msc), stąd wykonywanie ćwiczeń i ilość powtórzeń typowo na masę. Dieta zapięta na [...]

Witam Wszystkich. Aktualnie ćwiczę takim planem: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie 14/12/10/10 2. Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/12/10/10 3. Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 14/12/10/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/12/12 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na [...]

Yo! Oto mój nowy trening który jak sądzę będzie przedobrzony ze względu na ilość ćwiczen serii itd. Dodam że robie tylko siłe, jednak ostatnie ćwiczenia partii robie na wytrzymałosc czyli duuuuzo powtórzen duuuuzoo serii sredni ciezar ;) zawsze progresja dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 [...]

Cel: masa Okres: 8 tygodni I Dzień pierwszy 1. Plecy a) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki, 4 serie, 10-12 powtórzeń b) unoszenie sztangi w opadzie tułowia, 4 serie, 8-10 powtórzeń c) wiosłowanie poziome siedząc podchwytem, 4 serie, 10-12 powtórzeń d) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, 4 serie, 8-10 powtórzeń 2. Triceps a) [...]

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Witam. Planuje na początek stycznia 7-tygodniowy cykl mono+jabłko dotychczas mam za sobą jeden cykl kreatynowy ale nie o tym mowa :) Dietę trzyma się jak się da, a jest różnie. Na cyklu postaram się jak najlepiej trzymać dietę, regeneracje i trening. Plan planuje spróbować 3-dniowy SPLIT połączenie metody 5x5 z kilkoma wolnymi seriami z większą [...]

Witam ! Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem na 6-dniowy push-pull. Kolejność wykonywania ćwiczeń w danym dniu jest jeszcze porozrzucana. Największe wątpliwości mam z wrzuconym brzuchem (ilość ćwiczeń i to że nie ma nic na skośne) oraz nie jestem pewny czy udało mi się zaatakować wszystkie grupy mięśniowe. Ilości powtórzeń nie [...]

Wiek: 15 Waga: 69-72 Wzrost: 186 Staż: miesiąc? Dieta: niee Suplamenty: niee Cel: masa a pozniej rzezba TRENING NA MASE , prosze do oceny WTOREK: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3.Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4.Francuskie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xadet1993 PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

mam już od sporego czasu zastuj w sile siła mi strasznie słabo idzie a szczególnie w mięśniach klatki jaki i bicepsa w bicepsie mam jeszcze jeden problem, zbyt szybko trace siły w pierwszej serii jestem w stanie zrobić 12 powturzeń a po 2 min już połowe tego co wcześnie próbowałem różnych ćwiczeń na wyciągu z modlitewnikem , na samym [...]

Plan FBW, proszę o sprawdzenie ... cos o mnie : wiek : 16,5 staz : pol roku w tym ze duzo przerw wzrost : 178 dieta : nie bardzo plan : ### PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie [...]

Witam prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w moim 3 dniowym planie na mase, wczesniej trenowany fbw. Z góry dzieki pozdr PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (4s) -rozpiętki na płasko (4s) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4s) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Plan treningowy kolegi staż na siłowni 2lata cel sucha masa jak cos do poprawy pisać Plan 4tero dniowy 4x tyg Klatka + bic Barki + tric Plecy + nogi KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 piramiding 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 5 x 12 - 6 piramiding 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 [...]

Mam 170cm , waże 60kg ... :/ no i jak widać jestem hardgainerem... ciezko u mnie z masą . Posiadam odpowiednią diete...Prosze pomóżcie w ułozeniu planu ... PON- KLATKA + PRZEDAMIE 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X 10,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 10,10,8,8 3ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 4.POMPKI NA PORECZACH 3X10 [...]