SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • FBW do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jak w temacie prosze o sprawdzenie planu :) wcześniej robiłem FBW by georgu teraz tydzień przerwy i dalej masówka :). Niestety mam tylko do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2010-09-05 15:12:09 Liczba szacunów: 0
  • Masa-trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o sprawdzenie planu, tworzyłem go sam z podpatrzeniem na forum :) Dzień 1: Poniedziałek- Klata, plecy(armstrong) Ławka pozioma 4x10- 58kg Ławka skośna 4x10- 48kg Rozpiętki na hantlach- 4x10 20kg na ręke Rozpiętki na ławce czyli w formie atlasu- 4x10 25kg na ręke Wiosłowanie 48kg 4x10 Plecy: Plecy ida według treningu armstronga wyczytanego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2013-12-03 20:40:22 Liczba szacunów: 0
  • misiek253/DZIENNIK - grrrrubas robi mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zakładam dziennik żeby samemu się kontrolować, dodać sobie motywacji do dalszych treningów itp. Swoja przygodę z siłownia zacząłem rok temu we wrześniu. Wtedy priorytetem była dla mnie redukcja - ważyłem 102,3. Ćwiczyłem bez żadnej diety, jedyne co zmieniłem to wyrzuciłem śmieciowe jedzenie. I w ten sposób doszedłem do 87 kg. Z masa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2010-11-14 18:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Co myslicie o takim treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myslicie o takim treningu ogolno rozwojowym: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1x Seria 10-15 Powtórzeń. 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1x Seria 10-15 Powtórzen. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1x Seria 12-15 Powtorzen. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1x Seria [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-06-05 13:01:07 Liczba szacunów: 0
  • powrót po kontuzji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam !:D Ostatnio naderwałem sobie mięsień na plecach ( czy jakoś tak ) i mam zamiar wrócić do treningów, ale mam pewien problem ćwicząc moim planem rozwijają się wzystkie partie dobrze, tylko ta klatka stoi w miejscu ;c Pon przysiady ze sztaną 3 x 12 wiosłowanie sztangielką 3 x12 wyciskanie na ławce prostej 3x12 wyciskanie sztangi nad głowe 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2013-03-02 11:42:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć.Mam 16 lat dopiero zaczynam przygodę z tym sportem(przed tem ćwiczyłem 2 miesiące ale tak lajtowo) mój cel to masa.Ułożyłem trennig tylko niewiem czy dobrze.Z gory dzieki za odpowiedz.Prosze o ocene treningu: Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - DZIEŃ DOBRY 12, 10, 8, 8 - Progresja - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2006-08-07 12:08:49 Liczba szacunów: 0
  • z FBW --> na FBW a / b

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi sie rece oraz nogi... prosze o korekte planu FBW a i b : A) 4 serie - 1- 50 % 2- 75 % i 2serie docelowe x 8 powtorzen 1.przysiad ze sztanga 12x / 10x / 8x / 8x 2. wioslowanie 12 / 10 / 8/ 8 3. wyciskanie lezac 12 / 10 / 8 / 8 4. barki - arnoldki lub sztangi siedzac 12x / 10x / 8x 5. wyciskanie francuskie 12x / 10x / 8x/ 8x B) 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2012-08-11 23:31:10 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ćwiczę co dzień o 5 rano na czczo Przed treningiem BCAA i po treningu bezpośrednio też. Po około 1,5h 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym. Później np ryż lub makaron z tuńczykiem, ciemne pieczywo z jakąś wędliną, np serek wieczorem i owoce. Teraz chciałem dołożyć odżywkę białkową tylko zastanawiam się czy bezpośrednio po treningu czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2017-03-08 12:51:22 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze 4miesiace słyszalem ze powino sie zmieniac trening własnie po tym okresie napisze swoj trening skorygujcie go albo zmiencie jak uwazacie :) Z góry dziekuje Poniedziałek: Klatka 4x prosta (progresia) 4x ukosna (progresia) Przenoszenie 4 serie wtorek wolne Środa: Ręce 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x biceps na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2005-03-26 17:25:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy 3xtyg do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Około rok temu zacząłem robić pompki, ok. pół roku temu ćwiczyć z hantlami, ostatnie 2,5 miesiąca ćwiczyłem wzorując się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chciałem teraz przejść na splita 3x w tygodniu, trening do oceny: klata+triceps 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-11-18 11:55:51 Liczba szacunów: 0
  • Pull / Push / Legs na 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnie 8 tygodnie ćwiczyłem placem FBW A/B, chce teraz zaczać robić takie cykle: FBW 3x week - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg FBW 3x wekk - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg itd z czasem wrzuce jeszcze upperr/lowerr do takiego rocznego makrocyklu. Moj PPL (pull push legs na 3 dni) Pull. 1. wiosłowanie 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX 3. martwy ciąg 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2012-09-20 11:30:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push&Pull Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow (Lepiej hantelkami czy sztangą ? Osobiście wole hantelkami ) - Rozciąganie linek podpiętych do wyciągu górnego 2s 12-8 pow (nie wiem jak to sie nazywa profesionalnie, ale jest na tył barów) - Francuskie wyciskanie sztangi 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2013-05-14 23:04:11 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Uginanie nóg w leżeniu 2s Prostowanie nóg na maszynie 2s Wyciskanie plaska Wyciskanie dodatnie (wlasnie nie wiem które wybrac) 3s Rozpietki 1s Wiosłowanie 2s Drążęk 1x max Martwy Ciąg 1s Wyciskanie sprzed głowy 2s Unoszenie hantli bokiem 1s Francuz 2s Uginanie ramion 2s Piszcie co do poprawy bo to moje 1 HST Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2009-01-04 16:01:39 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam czy ten split nadaje się do czegoś ? poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie po 12 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2013-06-04 21:09:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW- prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-11-13 17:27:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] staly ciezar 3. prostowanie rak na wyciagu nachwytem stojac progresja: 4 x 10 ------------------------------------------------------------- Środa: plecy, biceps Plecy: 1. wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 2. przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar 3. martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: 1. uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2005-08-16 16:53:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -dipy Środa Klata -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie dodatnim -rozpietki -maszyna (wyciskanie na siedząco od dołu) :D Czwartek Plecy -przyciaganie wyciągu do klatki -podciaganie na drążku -wioslowanie hantla Piątek Barki -zolnierskie hantlami -szrugsy -wznosy w bok hantlami Niedziela Nogi -squad -martwy -suwnica

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2020-09-25 23:26:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Planuję ćwiczyć 4 razy w tygodniu: Dzień 1 Dzień 2 Wolne Dzień 1 Dzień 2 2 dni wolne 1 dzień klatka,barki,triceps PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie francuskie 4x10 - coś na przedramię 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2008-11-30 15:15:12 Liczba szacunów: 0
  • fbw pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ulozylem sobie plan fbw. moje pytanie czy ten plan jest dobry. cwicze 3 razy w tygodniu. celem jest massa A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2008-12-20 17:26:41 Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mam prosbe do osób bardziej zaawansowanych o ocene mojego planu treningowego, nie wiem czy to istotne, ale w innych tego typu tematach pisali to a więc mam 20 lat , 73 kg wagi, ćwicze 3 miesiące 3x w tyg. Głównie chodzi mi o kolejność wykonywanych ćwiczeń.. 1 Wyciskanie Sztangi: a) na ławce poziomej 3 serie b) na skośnej 3 serie c) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2006-02-01 21:53:16 Liczba szacunów: 0