wioslowanie sztanga

Czwartek trening plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 6 serii po 20 powt na 90 kg Sciaganie drążka za kark 5x20 Sciaganie drążka do klatki 5x20

a wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej do klatki czy brzucha?

a wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej do klatki czy brzucha? w okolice mostka _______________________________ jak wykonywać "zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc"? patrz gif _______________________________

A: Przysiad Wioslowanie sztangą Wyciskanie stojąc Pompki na poreczach +brzuch B: MC Drazek Wyciskanie lezac Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc +lydki Z tym ze mam juz zajete po bicepsie i po tricepsie serie %-) Dobra wporzo, odpuszcze sobie przedramiona a jak bede mial nowy plan to narzuce na nie priorytet i juz ;-) Dzieki za pomoc [...]

Zapomniałem podać trening 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 2 serie 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie- 1 seria 3.Przysiady- 2 serie 4. Wiosłowanie sztangą- 3 serie 7.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc- 1 seria 9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 1 seria Do tego wieczorami pokopuje w piłke ale [...]

Tak chodzi mi o wznosy :) Czyli trening PULL: może wyglądać tak ? Nogi: MC 3x10 uginanie lezac: 3x12 Plecy: Podciąganie drążek (tylko nie wiem ile) 2. Wiosłowanie sztanga 3x10 3. szrugsy 3x10 Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię [...]

Czyli trening PULL: może wyglądać tak ? Nogi: MC 3x10 uginanie lezac: 3x12 Plecy: Podciąganie drążek (tylko nie wiem ile) - nachwytem klasyk 2. Wiosłowanie sztanga 3x10 3. szrugsy 3x10 Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię je robić [...]

Podbijam ten stary temat zeby nie robic syfu na forum gdyż mam jeszcze kilka pytań do fachowców. Więc dręczy mnie mój trening, wydaje mi się że jest w nim coś nie tak, wygląda on następująco: Pon: -barki(wyciskanie hantli 3x12, wyciskanie sztangi zza karku -progresja, wznosy hantli przodem-chyba tak sie to nazywa-3x12, wznosy hantli w bok w [...]

no dobra,oto ułozony przeze mnie hst,piszcie co o nim sądzicie,ewentualne korekty i sugestie wysoce wskazane hehe;] -wyciskanie sztangi w skosie do góry x2 -uginanie ramion ze sztanga łamaną x2 -wyciskanie sztangielek na płasko x2 -pompki na poreczach 2xmax -sciąganie wyciągu górnego do karku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

hades ma urodziny? no to zdrowia,masy i kasy a baba przyjdzie sama! Marcin ja preferuje klate 2 razy w tyg. moze ja tak mam. zakwasów wogole... i szybka regeneracje klaty mam!!! hades ja robię inaczej wiosłowanie! sztanga do przepony! a dolem po nogach to mi się dziwne wydaje. i dużo większy kat nachylenia! [...]

Nie ma to jak samemu wysłac nie ma wtedy problemów Russ zapłaciłem prawie 7zł hehe polecony priorytet Robię ciasto na pizzę a później będę robił resztę hehe... Chłopaki jak robicie wiosłowanie sztangą to nachwytem czy podchwytem ?? Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-01-29 17:43:49

czy taki planik mógłby być?? dla 15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x sciąganie drążga górnego wyciągu 1x wiosłowanie sztangą 2x MC 2x wyciskanie "żołnierskie" 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x wspięcia [...]

z tego co napisałeś w zasadzie jesteś zielony jeżeli o wiedzę i staż chodzi plan treningowy każdy układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala [...]

Lepsze ? Myslalem ze progresja ciężaru z serii na serie buduje sile bardziej... W planie oryginalnym mam napisane cos takiego w kazdym cwiczniu : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B [...]

No to mam plan... bedzie w nim na 100% dużo poprawek ;d A Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek 2s Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 2s - MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce żeby przez złą technike sie kręgoslup po.***ał) Nogi - [...]

Czyli ACT masz już za sobą? MC klasyczny 3s przysiad wykroczny 3s wyciskanie plasko 3s / mozesz zmieniac na skos w gore, czy hantle. wioslowanie sztanga 3s wyciskanie na barki 3s / hantla, sztanga, na zmiane bic/tric - opcjonalnie co trening - raz bic, raz tric narazie buduj podstawy - łapki i tak nieźle urosną... na koniec dodaj jakies [...]

[...] w warunkach domowych" i sie zastanawiam skad maszyny wezmiesz :) Na barki wyciskanie zza głowy bym zamienil na wyciskanie sprzed glowy - prostsze, trudniej o kontuzje. Podciaganie jesli nie dasz rady tyle razy wykonac poprawnie technicznie, mozesz zamienic na wioslowanie sztangą i wywalic wioslowanie hantla, nie ma sensu dublowac cwiczenia.

wsn123 Z tego co mnie uczą na studiach jest coś takiego jak cykl treningowy po którym musi wystąpić regeneracja a takie twoje trenowanie to może jedynie prowadzić do regresu a nie progresu. Jennings musisz robić brzuch i plecy bo one też są przydatne przy budowaniu wyskoku nie tylko nogi skaczą... martwy ciąg ćwicz, może jakieś wiosłowanie [...]

1.Trenuj nogi i nie ściemniaj. 2.Jeśli jesteś po ciężkim cyklu to zrób 2 tyg. regeneracji a potem spróbuj 6 tyg tego: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie [...]

Zrob Przysiady/MC x3 Wyciskanie lezac/Pompki na poreczach x3 Wioslowanie sztanga/Podicagnaie na drazku x3 wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2 uginaine ramion ze sztanga/hantlami x2 pompki na poreczach/wyciskanie francuskie x2 wspiecia x3