Siema. Od września chcę zacząć nowy plan treningowy na masę. Proszę o waszą pomoc – korekty, inne pomysły itp. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 KG Wzrost : 182 cm. Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt [...]
[...] 8,7,6 powtorzen -superserie,wznoszenie sztangi do przodu po kazdej serii 12-15 powtorzen 4 dzien trening hiit 5 dzien plecy i biceps -podciaganie- 3 serie max +superserie, wioslowanie w opadzie po kazdej serii 12-15 powtorzen -martwy ciag- 3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, sciaganie drazka za glowy na wyciagu po kazdej serii 12-15 powtorzen [...]
Witam. Ukończyłem dwu miesięczny trening ACT. Teraz chcę zacząć normalnie trenować. ułożyłem plan. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej w dół Triceps 1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 179 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sportu drużynowe sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: przybranie na masie Poniedziałek [...]
Witam oto plan : push\pull 4-dniowy Poniedziałek PUSH(siłowy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 5 pow Wyciskanie z klatki siedząc 5s 5 pow Wyciskanie wąsko 5s 5 pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich [...]
zaczynam ćwiczyć w sekcji i przez to mam tylko 2 dni całkiem wolne.i postanowiłem napisac plan trenindowy.mam dostęp tylko do wolnych ciężarów wiec nie uwzględniłem treningu na maszynach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska -> 8,8,8,6,6 Wyciskanie skos -> 8,8,8,6,6 Triceps: Pompki w podporze tyłem 5x10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]
Elo oto moj trening Poniedziałek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4serie wyciskanie sztangi na skosie 4serie rozpietki leżąc 3 serie Wyciskanie na ławce wąsko 4 serie wyciskanie francuskie na siedząco 4 serie POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie środa plecy biceps podciąganie na drązku 4 serie do bólu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4 serie wiosłowanie 4serie [...]
[...] 2 sciaganie na wyciagu wasko progresja 4 serie 12,10,8,8 3 przyciaganie linki siedzac plasko do siebie progresja 4 serie po 12,10,8,8 4 podciaganie do brzucha sztangi (wioslowanie) progresja 4 serie po 12,10,8,8 5 martwy ciag progresja 4 serie 12,10,8,8 6 Shrugsy 5 serii stalym ciezarem ale progersja powtorzen Sobota przerwa Niedziela [...]
czee.. mam 15 lat cwicze 3 miesiace cyklicznie i wczesniej jakies 2 miesiace ale nie cyklicznie... waga-76 wzrost-183 rekard w wyciskaniu na plaskiej to 80kg... nie biore zadnych odzywek oto trening jakim cwicze: 1 dzien: plecy wiosłowanie 4 s (10-8-6-4 jak w kazdym cwiczeniu) przyciaganie chantli 4 s na reke sztrugsy 4s wyciag szeroko 5s 2 [...]
[...] wykorzystac jej walory i osiągnąć jak największe przyrosty. Zdecydowałem sie na FBW 5x5. Ułożyłem sobie taki oto plan: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym rozwiązaniem. Jesli macie pomysł na jakies lepsze cwiczenie [...]
czy ten trening bedzie dobry na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Witam wszystkich. Proszę o sprawiedliwą ocenę mojego planu Poniedziałek-klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie 10/8/6 Wyciskanie hantli skosem w górę 10/8/6 Wyciskanie sztangi skosem w dół 12/10 Rozpiętki 12/8/6 Butterfly 12/8/6 Wtorek-plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 [...]
Jestem obecnie na redukcji. Kończę 12 tydzień treningu GBC. Ronnie podpowiedział mi, żebym zrobił teraz P&P. Zostały mi dwa miesiące redukcji. Proszę o ocenę planu. Pozdrawiam Push Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 Przysiad ze [...]
Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]
[...] wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie chodze juz ok 2 lata. Efekty widac ale wiem, ze mozna jeszcze cos wycisnac. Ostatnio probowalem robic badziej wg zasad ale mam rozne [...]
Witam, Na początku chciałbym podziekować Traktorowi 71 za trening który mi polecił, a który za chwilę przedstawię. Ciężary poszły do góry więc jest ok. Oto trening którym ćwicze już 5 tyg. i teraz bedzie juz ostatni, 6 tydzień: 1.przysiad 10/8/6/15 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie sztangą na skosie (pn., śr., pt.) 3.MC 10/8/6/15 4.drążek 3s max [...]
Cześć. Mam na imię Mariusz i postanowiłem założyć dziennik treningowy. W związku z niedawnymi świętami wielkanocnymi i obecnym długim weekendem dieta trochę podupada i myślę, że założenie dziennika pomoże to zmienić. Celem jest gubienie brzucha, co trwa od lutego bieżącego roku. Poniżej wymiary z początku lutego i obecne: Wiek: 20 Wzrost: 183 [...]
Witam, proszę o sprawdzenia tego co naskrobałem i ew. poprawki/podpowiedzi Wiek 15 Waga 67,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Resztka redukcji potem masa Staż: Act 6tyg, FBW 3 miesiące Aktywność fizyczna: siatkówka codziennie prawie po 2-3h amatorsko z kolegami, zamierzam aeroby rowerek(40min po treningach) lub HIIT Problemy zdrowotne: Rotacja [...]
