wioslowanie sztanga

Dziś już lepiej się czuję, autosugestia pomogła.;-) TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 5/4/3/3- dwa pierwsze powtórzenia w serii ok, później to raczej kontrolowane spadanie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 26kg/10 26kg/8 28kg/6 28kg/1 za wysoko zaczęłam, chciałam 30 ale znów nie poszło@-| 3a. wiosłowanie [...]

Luni, a jak robiłaś tego łososia? Ja go kiedyś jadłam ale nie bardzo mi podchodził.@-| TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 5/5/5/4- nieźle mi dziś szło ale jutro będzie ból%-) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 26kg/8 26kg/8 28kg/8 30/6- udało się 8-) 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 38kg/10 40kg/8 [...]

1) podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 progres 3) wiosłowanie hantlą chyt młotkowy 12/10/8 4) martwy ciąg 12/10/8 (uwazaj z cięzarem i dbaj o technike) Masz ćwiczenie na szerokośc pleców na grubość na prostowniki grzbieru całe plecy pobudzone do wzrostu pozdro

[...] pomiedzy seriami 40-30 sekund. Technika prawidlowa itp. 2dzien -rozpietki na baterflayerze j.w. -wznosy tulowia na krzesle rzymskim lub "dzien dobry"25,20,15,20 -wioslowanie sztanga stojac 20,12,8-12,12-15 -uginanie ramion (przedramion)na modlitewniku lub lawce skosnej j.w. -porecze-pompki j.w -wyprosty podudzi na maszynie siedzac [...]

Robiłem (ale nie ostatnio), zrobię podchwytem do klatki i nachwytem do karku i wtedy odpadnie mi wiosłowanie sztangą, bo za dużo tego wiosłowania/. Dobra uwaga. Dziś leca bareczki. Liczę, że nie będę miał sajdów do końca miesiąca związanych z e2, to na spokojnie pójdę na badania i będę wiedział ile exe brać, a tak ze stresem będzie :P Zmieniony [...]

Ulozylem cos takiego: 3s 12-10-8 / 2s 12-10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 2s Plecy: - Podciaganie sztangielki 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi [...]

co do diety to tak jak kolega staraj sie jesc zdrowo unikaj syfu i przetworzonych produktów, raz na jakis czas wiadomo kebab czy pizza smiało wpada sam piszesz ze sporo cukrów wychodziło wiec pewno jadłes duzo syfu Co do treningu 3 raz w tyg w twoim wypadku całkiem spoko i podział dni ok;-) propnowałbym bym dwa zestay i jechac na zmiane co trening [...]

FBW 3xtygodniowo Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Mój Trening: dzień 1. Klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w pozycji leżącej (4*12)- hantle 10 kg 2. Rozpiętki w pozycji leżącej na ławce poziomej (4*16)- hantle 4 kg 3. Pompki 3 * 12- ja robię na kolanach. Męskich zrobię 8 4. Przenoszenie sztangielki za głowę (3*20)- hantla 15 kg 5. Zginanie ramion ze sztangielkami (4*12)- [...]

tak, część serii rozgrzewkowa jest. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4 serie Wersja B: 1. Martwy ciąg - 10 serii 2. Pompki na poręczach - 8 [...]

[...] ''szwedki'' 4 serje na max dzien6 rozciaganie 3 godziny marsz po lesie dzien 7 plecy drazek do klatki 4 serje po 12/10/8/6 ruchów wyciag szeroko za kark 4 serje po 6 ruchów+ progresja ciezarów wioslowanie sztanga w opadgie tulowia martwy ciag na rostych nogach 3 ser po 4 ruchy pierwsza 90 % ciezaru max + progresja

HAHAHAHA xD no dobrze zatem: xD zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli na bok 2s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s wyciskanie hantla francusko 3s sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s brzuszki na laweczce skosnej 8s uginanie na maszynie 4s wzpiecia na palce 3s Truchcikiem okolo [...]

Unoszenie bokiem + Wyciskanie 2s Podciąganie sztangi do g. brzucha 2s Wyciskanie sztangi skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie Sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Dzień Dobry 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Co do diety to napisałem już!

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Dodaj rozpiętki 11/11/9 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie bardziej na kaptury. Dodaj unoszenie hantki w opadzie tułowia 12/12/10 NOGI Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Wykroki 12/10/8 [...]

KLATKA – 12 starczy Wyciskanie sztangi plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie BICEPS – 8 starczy Uginanie ze sztanga 4 serie Modlitewnik 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen, jeśli nie dasz rady ściąganie drazka Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 [...]

Więc tak: Dzień B 1. Przysiad 5x10-8 2. Dipy rep goal 40 3. Wiosłowanie sztangą 5x10-8 4. Żołnierskie 5x10-8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x10-8 Dzień B 1. Przysiad 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Dipy 5x5 4. Martwy ciąg RAMPA 5 Dzień C 1. Wykroki 5x10-8 2. MCPN 5x10-8 3. Podciąganie rep goal 40 4. Wyciskanie 5x10-8 5. Wyciskanie [...]

to zrób tak, w takiej kolejnosci i bedzie git: Drążek nachwyt szeroko Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką MC

Poniedziałek: Plecy + przedramie MC Drążek nachwyt szeroko Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką Uginanie nadgarstków Prostowanie nadgarstków Wtorek: Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skosem Rozpiętki płasko Drążek podchwytem Modlitewnik sztangielką Czwartek:Barki + triceps + brzuch Wyciskanie Sztangi z [...]

[...] wyciskanie nogami wyciskanie na lawce plaskiej wyciskanie zza karku uginanie ramion ze sztanga prosta francuskie wyciskanie pompki na poreczach podciaganie na drazku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag .. znajdz sobie cos na forum mozna znalezc tu naprawde wiele cwiczen na rozne partie staraj sie nie stosowac na 1 partie wiecej niz [...]