wioslowanie sztanga

dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangina ławce poziomej "PROG" (sztangielkami) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(nie mam ławki skośnej).(*Pompki na taboretach) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (sztangielkami) 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

Wypis z treningu 14.II.2007 Plecy, Triceps 1. Martwy Ciąg (a jednak) 60kg x15, 70kg x12, 80kg x10, 90kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg x10, 70kg x8, 75kg x8 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 29kg x10, 34kg x8, 34kg x8 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt x10, x8, x6 +8kg 1. Pompki na poręczach x10 + 11kg, x10 + 13,5kg, x8 + 16kg, [...]

Brawo Polska. Ręczni nigdy nie zawodzą zawsze są super emocje. Jurecki kozak. Dzisiaj rozpoczęty nowy trening FBW a zarazem kontynuacja IF. Trening wypadł bardzo pozytywnie a obawiałem się, że może być bardzo męczący ponieważ jest to trening w którym uczestniczy całe ciało. Ćwiczyłem górę ciała wariant poziomy. Trening: Dzisiaj pilnowałem przerw [...]

Dzisiaj drugi tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 90,8kg. Pomimo tego, że trening realizowany na czczo od godziny 11.00 to miałem niesamowitego powera a pusty żołądek pozwalał robić wszystko na najwyższych obrotach. Znowu muszę podkreślić jedną rzecz otóż pilnujcie przerw bo mają niesamowite znaczenie podczas treningu.Ja od [...]

Trochę zawaliłem wpisy, niestety na mazurskiej wsi gdzie czasami wypoczywam, internet jak za króla Ćwieczka. Środowy trening zmodyfikowany do posiadanego sprzętu, piątkowy przesuniety na dziś. W diecie pewne zmiany, zobaczymy co z tego wyjdzie. W dziale "FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO" uzyskałem pomoc w związku z techniką ćwiczeń. Jest dobrze. [...]

Push/pull to nic innego jak split;-) Więc nadal będziesz nim trenował. A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) Rampa 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (6-8) Rampa 3. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 4. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x [...]

Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 1 Plecki! Dziś chyba doszedłem do tego o co chodzi z moim podciąganiem: kumpel zauważył, że podczas podciągania nie jestem pod drążkiem tylko odchodzę trochę do tyłu, przez co angażuję biceps i w mniejszym stopniu plecy. Postaram się to poprawić. Trening - podciąganie + negatywy (za każdym razem inaczej - [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 2 Nie mam treningu nóg w tym tyg. jak już wspomniałem, więc MC wrzuciłem dziś klasyczne do treningu pleców kosztem ćwiczenia na tył barków :) Poszło mi genialnie moim zdaniem, zero kociego grzbietu przy 8x90kg, miałem jeszcze siłę na serię z setką, ale po co. Zrobię za tydzień. Trening - MC (12x60kg, [...]

20.11.2013 Foty formy wrzucę w piątek/sobotę, bo dziś już mi się nie chciało, a jutro nie będę miał czasu bankowo. Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 (4x60kg, 1x70kg) - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 (5x32kg) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (30kg) - pullover 5x10 (4x6 blaszek, 1x7 blaszek) - wyciskanie hantli siedząc 5x15 [...]

27.11.2013 Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 (3x60kg, 1x70kg, 1x80kg) - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10+regres (3x32kg, 1x42kg, 1x42kg+27kgx16) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (3x30kg) - pullover 5x10 (4x6 blach, 1x7 blach) - wyciskanie hantli siedząc 5x15+regres (1x12kg, 3x17kg, 1x22kg+12kgx10) - push press [...]

TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]

29.10.2013 14 DZIEŃ We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty. Brak zakwasów, masa powoli rośnie =)Plecki szczególnie porobione po wczorajszym 2. godzinnym treningu! TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. [...]

Oczywiście, że da się zrobić push pull na 3 dni treningowe wówczas co drugi tydzień inny trening wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, [...]

Czas na Wypiskę z dnia dzisiejszego :) Dzień 1 Trening We wstępie nie napisałem, że ćwiczę w następujący sposób: 3s rozgrzewka(1s. pusta sztanga, 2s 50%cd, 3s 75%cd) + 1s ciężar docelowy - Przysiad 20kg x12 /45kg x12/55kg x11 /70kg x10 - RDL 20kg x12 /45kg x12/55kg x11 /70kg x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20kg x12 /45kg x12/55kg x12 /70kg x10 - [...]

Dzień 21 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - Wspięcia na palce stojąc [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening pleców, lekka modyfikacja wyszła na plus ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Trochę mniej serii względem ostatniego treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 [...]

Tył 1 Plecy, triceps, dwugłowe, łydki, tył barków RAMPY 12-20 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15 3. Ściąganie lin wyciągu górnego 18 4. Wiosłowanie podchwytem 20 5. Dzień dobry 12 6. Odwrotne rozpiętki w opadzie 15 7. Odwrotne pompki 12 8. Francuz leżąc 20 9. Uginanie podudzi leżąc 20 10. Żuraw12 11. Wspięcia [...]

/SFD/Images/2016/4/15/72a1cb6442784e58ab5686709e18b271.jpg Dzień 10 Dzisiaj dzień przebiegł bardzo spokojnie bez, większych stresów. Mam zrobione nawet zdjęcie obiadu :-) Postaram się teraz codziennie dodawać chociaż jedno zdjęcie. Może też napiszę w końcu coś o sobie, bo jeszcze tego nie zrobiłem, a powinienem to zrobić już w 1 poście: Jestem [...]

/SFD/Images/2016/4/20/3d42edcd50c9464aa12b88e8f2d97bb2.jpg Dzień 14 Witajcie, przepraszam, że wczoraj nic nie wrzuciłem, ale pomagałem kumplowi przygotować imprezę 18, a później oczywiście zostałem na imprezie :-) Wypić wypiłem tylko 1 za zdrowie solenizanta, a zjeść zjadłem tylko trochę sałatki, więc nie było źle dla diety :-) [...]