SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

    Temat
    Trening dla początkujących

    O MNIE Ur 08.10.1991 Imię: Rafał Waga: 79-80 Wzrost: 179 Wymiary: Klata luz: 107 cm Biceps: ok. 36 cm Udo: 56 cm Łydka: 38,5 cm Pas: 83 cm Wyniki: płaska; 85 kg przysiad i mc na dosc małych ciezarach bo sie oszczedzam narazie barki 55kg spokojnie teraz niewiem ZDJECIA PLAN Od niedawna znowu Split: Pon; Klatka tu musiałem zastosować trochę inny [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 8375 Data: 2008-10-25 14:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Siema mam do oceny plan FBW na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki!!! PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnierskie) - 3 serie Kaptury [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2009-05-19 17:50:26 Liczba szacunów: 0
  • Dylemat między treningami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, nie wiem którym planem na razie jechać, bo dawno nie ćwiczyłem i od jutra najpewniej idę się zapisać na siłownie i chciałbym abyście mi pomogli wybrać: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-11-16 20:49:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase mięśniową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-04-14 01:15:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - prośba o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84-85kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokobiałkowa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2011-11-06 14:04:25 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 21 lat i zacząłem trenować BJJ, z racji tego, że zajęcia odbywają się tylko 2 razy w tygodniu (jest możliwość zostania w grupie następnej, ale na razie nie wyrobiłbym kondycyjnie :D) chciałbym dorzucić do tego siłownię 3 razy w tygodniu. Ułożyłem plan FBW A i B na podstawie innych znalezionych w sieci i moje pytanie czy wygląda on [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2017-08-23 13:58:01 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na silowni cwicze od maja tego roku, cała moja wiedza na temat cwiczen jest oparta na tym forum i zawsze staralem sie brać do siebie wasze rady i opinie. Tak więc licze sie z waszym zdaniem i prosze o pomoc. Chodzi o moj plan cwiczen. Moj pierwszy plan byl w ogole beznadziejny i postanowilem go zmodyfikowac tylko nie wiem czy bedzie dobry. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2005-10-19 16:36:22 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 18 lat, ćwiczę 1,5 roku, od jutra ( poniedziałek) chciałbym zacząć ten plan w celu zwiększenia masy. Proszę o porady i ocenę , co zmienić itp.itd. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2009-05-03 10:59:46 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 90s. 8. dobicie pompki tyłem 1x do czucia pękniecia ;) wtorek plecy biceps nadgarstki 1. podciąganie nachwyt max 1s. 2. przyciaganie do siebie raczki 12/10/8 120s 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) 12/10/8/8 1<2<3<=4 120s 5. szrugsy 3x 15 120s 6. ugiananie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2007-07-17 22:56:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2009-05-04 00:29:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem treningowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pierwsze tygodnie dla rozruchu wg "własnego planu". Wyczytałam w tym dziale ze na początek wytarczy trening złożony z 4 ćwiczeń podstawowych: MC, wyciskanie, przysiay i wioslowanie po 4 s x 12 powt. Moje pytanie brzmi czy faktycznie w moim przypadku to wystaczy? Czy dodac treningi interwalowe? Dodam że nie udaje mi się trzymać diety w 100% [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2016-11-13 20:21:34 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, bardzo was proszę o ocenę/pomoc w ułożeniu treningu. O mnie: kobieta, 23 lata, 166 cm i 79 kg. cel: oczywiście redukcja, na silownie wracam po przerwie, wcześniej ćwiczyłam fbw i ppl. bede cwiczyc na w pełni wyposażonej silowni. dieta: wracam do diety ok 1800 kcal (przy regularnym treningu zapewne podskoczy troche). zdrowotnie: kolano po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 274 Data: 2018-12-09 12:50:01 Liczba szacunów: 0
  • Koniec fbw czas na split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Trening FBW ćwiczę od dłuższego czasu, widzę delikatne zmiany ale to mnie zbytnio nie zadowala, dlatego też chcę zacząć ćwiczyć splity. Ćwiczenia mam zamiar łączyć : Klatka piersiowa - triceps Plecy - biceps nogi - barki Plan : poniedziałek : klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 rozpiętki hantlami 3 x 12 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2013-01-01 14:35:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2004-05-06 14:08:35 Liczba szacunów: 0
  • masówka->.... rzeźba co proponujecie....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Będę powoli kończył 8 tygodniową masówkę: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2008-11-17 15:30:20 Liczba szacunów: 0
  • Czy posiadam dobry plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam problem z planem treningowym... czy jest on dobry na mase ? co w nim zmienić, dodać, zamienić? Proszę o pomoc w ukształtowaniu go aby był lepszy. :) Poniedzialek: plecy -wiosłowanie 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x8 biceps -uginanie sztangą 4x10 -uginanie na modlitewniku 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2011-11-29 23:33:18 Liczba szacunów: 0
  • split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę FBW już około 5 miesięcy trochę mam już doświadczenia w kulturystyce i pozwoliłem sobie zmienić plan z FBW na split gdyż przestały być widoczne efekty . oto mniemany plan tylko zastanawiam się czy nie lepsze by był 4 dniowy co o tym sadzicie ? I jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia z maszyną . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-07-22 09:54:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema!!! Ułorzyłem plan treningowy na ćwiczenia 5 razy w tygdniu i chciał bym abyście go ocenili i może jakeś zmiany bym zastosował(coś dodać,ująć) zależy mi na masie ponieważ cały czas cwiczylem na siłę .Mam 17 lat i ćwiczę na silowni 2 lata, przy wzroscie 172 cm waze 70kg a chcialbym wazyc przynajmniej 80 :) Zamierzam ćwiczyć 5 dni w Tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2011-06-08 16:52:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2016-09-29 15:28:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW po kontuzji barku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę treningu fbw- chciałbym zacząć trenować po kontuzji barku - opisanej tutaj http://www.******/kontuzja-barku-114601.html. Bark w pewnych zakresach troche boli i strzelają ścięgna - ale lekarz zezwolił po badaniu rezonansem - z tym że zalecił ćwiczenia izometryczne - ale myśle że rozsądne fbw też będzie dobre. Ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2010-12-26 14:59:26 Liczba szacunów: 0