wioslowanie sztanga

Dziś jestem po pierwszym treningu na nowym planie, wziąłem ten z sakera: Trening A: 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą (tutaj muszę chyba popracować nad techniką, bo czuję duże obciążenie w odcinku lędźwiowym) 3x8 wznosy bokiem (tutaj też chyba problem z techniką lub ciężarem, przy 4 powtórzeniu już [...]

Dobra dodałem se przedramie ,ale czesto jak cwicze np biceps to mnie nap*****la przedramie i daltego tak napisalem :P patrz teraz trening pare małych zmian i mysle ze jest good teraz . PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie [...]

Dzisiaj plecki ostatni trening w tym tyg. 2 dni full regeneracji się przydadzą ; ] -podciągnięcia szeroko 2 seryjki jako rozgrzewka -wyciąg górny szeroko do klatki 3x -wyciąg górny wąsko do klatki 3x -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x + drop -wiosłowanie hantlą w leżeniu 2x -martwy ciąg 4x + drop set na wyciągu górnym stojąc, ściągnie drążka do [...]

[...] hantla lezac w poprzek laweczki,podciaganie sztangi do brody,unoszenie ramion bokiem w gore 3 DZIEN-grzbiet,ramiona,cel-j.w.,serie,powtorzenia,tempo j.w. ***wioslowanie sztanga w opadzie,wyciag gorny szeroko do klatki,martwy ciag,seria laczona:wyciag,uginaniez d razkiem z wyciagu dolnego i prostowanie przedramion,uginnaie [...]

Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 12-10-8-8 -Przenoszenie hantelka 4x10 Triceps -Francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-8 -Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 12-10-8-8 Sroda Barki -Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 -wnosy [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha to moze byc na miesnie pleców ?? doradzcie mi czy moze byc taki plan? a i po ile seri i powtroze robic ??

Chciałbym odświeżyć temat. Dziś dostałem gryf, hantle oraz drążek do podciągania. Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po [...]

Triceps do barków daj. Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie leżac 4s + łydki Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s [...]

jak rozumieć zapis takiego planu Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

no to problem jest następujący: wystartowałem planem knife: A Podrzut jednorącz 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy 5x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x5 Pompki na poręczach 5x5 progresja z tren na tren 2,5 kg. ciężary liczyłem [...]

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - WZNOSY [...]

jedyne przy czym pomagac ci może partner to przy ostatniem "cyklu-części" czyli piątkach negatywnych- choc odradzic by ci było je lepiej narazie. po tyle serii możesz robić i po jednym ćw. na każdą partię. klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2-3s Nogi -suwnica2-3 -uginianie nog (2-3 wspiecia na palcach2-3 Barki -wyciskanie z [...]

Zapozyczylem sobie plan FBW z tematow podwieszonych i mam pytanie co moge wcisnac zamiast podciagania na drazku?(chwilowo brak kasy bo wszystko idzie na miche) Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie leżąc 3-5 serii Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Może być teraz? A PUSH Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Przysiad 3 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 7-9 OHP 3 x 10 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10 Wspięcia na palce 2x10 B PULL Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x [...]

to może w góra sił zrobic tak: Wyciskanie skos 4x 5-7 podciąganie 3 serie wiosłowanie sztangą 3x5-6 wyciskanie ohp 4x 6-8 wznosy bok hantli 4x10 bic sztanga 4x6-7 tric dipy 4x 6-7 bedzie okk?? Zmieniony przez - grom143 w dniu 2018-09-19 10:44:35

to może w góra sił zrobic tak: Wyciskanie skos 4x 5-7 podciąganie 3 serie wiosłowanie sztangą 3x5-6 wyciskanie ohp 4x 6-8 wznosy bok hantli 4x10 bic sztanga 4x6-7 tric dipy 4x 6-7 bedzie okk?? Zmieniony przez - grom143 w dniu 2018-09-19 10:44:35 Teraz będzie ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-19 22:53:52

[...] Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! Wg mnie lepiej byloby tak jesli to mozliwe. 5 dni treningu pod rzad to sredni [...]

pon ; Klatka Wyciskanie sztangi skos góra ; 4x8 wyciskanie hantli płasko ; 4x8 wyciskanie sztangi skos dół ; 4x8 Triceps ; Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie oburącz 3x8 ściąganie dolnego wyciąga na triceps oburącz 3x8 śr; Nogi Przysiad 3x8 Na maszynie 3x8 Barki Wyciskanie sztangi nad głową 3x8 wyciskanie hantli nad [...]

Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te: (dodam, że w razie co posiadam sztangę sztangielki, i obciżżenie 60 kg ) 1. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie 2. Przysiady na jednej nodze 3 x ( nie jestem w stanie tego poprawnie zrobic) 3. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. [...]

Siema robie tym trening od poniedzialku fajny ale brakuje mi cwiczenia na barki w treningu A moze jakies unoszenie hantli albo cos. Tak samo wioslowanie sztanga na wioslowanie hantlem zamienilem moze tak byc??