wioslowanie sztanga

apokalisa dwie części ciała chodzi o góra dół? chodzi o coś takiego?: A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 4. Francuskie leżąć 3 serie 5. Podciąganie na drązku 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie B)1. Przysiady 2 serie 2. [...]

No troche zmieniłem ,dałem sporo z twojego zpbacz teraz i jak cos napisz jakies poprawki :P Z góry dziki. PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 [...]

[...] MUSISZ) DAC WZNOSY BOKIEM NA PCZTEK - LEPIEJ ROZGRZEJESZ STWY - MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI -butterfly ( tylem ) Sroda 1.plecy -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co wybrac) DAJ OBYDWA SZRUGSY - NA KAPTURY , M.CIAG NA PROSTE GRZBIETU 2.biceps -uginanie ramienia ze sztangielka o [...]

Dzień 3 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x13,5kg 10x16kg francuz 2s 10x15kg 10x15kg Martwy ciąg 2s 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg szrugsy 2s 20x30kg [...]

Dzień 8 Trening A A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x16kg 10x16kg francuz 2s 10x15kg 10x15kg Martwy ciąg 2s 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg [...]

Poniedziałek, Piątek -Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń -Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń -Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń -Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń -Martwy ciąg 2s 12,10 powtórzeń -Prostowanie w siadzie 2s 12,10 powtórzeń -Uginanie nóg leżąc 1s 12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą 2s 12,10 [...]

I dzien Plecy: -podnoszenie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami w podporze -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wyciskanie sztangi zza głowy Barki: -unoszenie hantli siedząc -unoszenie hantli stojąc -unoszenie hantli w opadzie Triceps: -wyciskanie hantla zza głowy -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

zmieniłem trochę FBW podane przez georgu 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2 tydzien Pon:B Śr:A Pt:B itd żeby wyszło tyle samo A i B serii wyszlo klatka 12, barki 12, triceps 9, biceps 9, plecy 15, nogi 15 zakres powtórzeń 6-10 A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi plasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie gornym 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

1)WIEK: 16lat 2)WAGA/WZROST: 74kg/178cm 3)STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy 4)CEL: Duża masa, duża siłą 5)PLANOWANA DIETA: b: 2g/kg w: 6g/kg t: 1,5g/kg B: ~150g W: ~450g T: ~110g 6)PLANOWANY TRENING: HST: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria Nogi - Przysiady ze [...]

Proszę o usunięcie ankiety ze strony 26, - wiek: 17lat - waga: 61kg - staz treningowy: ~~2lata, - najblizszy cel sportowy: dojście do 67.5kg oraz maxymalne zwiększenie siły w wyciskaniu na płaskiej, -planowana dieta zgodna z celem: 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek [...]

(SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

Dobra pora dodać zaległe wpiski Czwartek pull 1 podciaganie szeroko 12/9/7+RP 3/1/1 wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Piatek push 1 wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy [...]

pull 1 podciaganie szeroko 11/10/7+RP 3/1/1 wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Wczorajszy trening ogólnie wszystko spoko jednak ciężar już się robi jak dla mnie bardzo duży ale to ostatnie treningi przed urlopem [...]

Przez pierwszy miesiac treningow FBW: Nogi: Przysiady ze sztangietkami w rekach 3s /ze sztanga Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Rozpietki 3s /wywal Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s / z klatki Wyciskanie zolnierskie 2s / jendo wyciskanie na barki - wybierz ktore Wyciskania na klatkę w szerokim [...]

Obecnie siłownia jest PODSTAWĄ w sporcie, niezależnie od dyscypliny. Na siłownie chodzą sprinterzy, bokserzy, wioślarze i skoczkowie narciarscy też. Siłownia bowiem to miejsce, gdzie osiaga się określony cel. Dla kulturysty będzie to czysta masa mięśniowa, a dla skoczka narciarskiego będzie to zwiększenie siły odbicia itd. To mit i stereotyp dla [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 5s 8-10 -podciaganie sztangielek lezac na brzuchu na lawce 4s 8-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5s 6-8 -uginanie mlotkowe [...]

Taki plan na plecy da radę, jak chcę je wykończyć? Wiem, że dużo serii, ale muszę się wziąć za plecki. Podciąganie najszerszym nachwytem 3s maks. ilość powt. Podciąganie szerokim nachwytem 3s maks. ilość powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s + ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s + [...]

Myślicie, że wiosłowanie sztangą 4s i wiosłowanie hantlą 3s to za dużo jak na początek dla czworobocznych?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Martwy ciąg: 3 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń

Poniedzialek 1. przysiady - 4 serie 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 3. wyciskanie na barki 12/12/10/10 4. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. prostowanie nog + uginanie nog - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 3. unoszenie [...]