wioslowanie sztanga

TRENING: Dzisiejszy a w zasadzie wczorajszy juz trening robilem w 2 dni po treningu siadow przednich i dipsow, wyciskania glowa w dol w sobote. Tlumacze tym troche slaby wynik w wyciskaniu, oby next time bylo lepiej. 1. Wyciskanie lezac: 60kg x5 75kg x5 95kg x5 105kg x3 115kg x3 125kg x2 (poprzednio 121kg x6 na innej silowni) 3 powt mnie zgniotlo [...]

Przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Rumunski martwy ciag 3 serie 12 powtorzen Wioslowanie sztanga 3 serie 12 powtorzen Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12 powtorzen wyciskanie stojac 2 serie 12 powtorzen Podciaganie na drazku podchwytem 2 serie (tutaj zalezy ile powtorzen) Mysle ze to dla Ciebie bedzie dobre ; p

Witam. Plecy poszly wg planu :-) ale z lekkimi zmianami. postanowilem wykonywac wszystkie powtrzenia ze spieciami po 3 sekundy, przez co zmiejszylem nieco obcizenie niz standardowo. 1. podciaganie na drazku- 12, 10,10, 9 x 1. Wioslowanie sztanga: rozgrzewka, gryf bez obciazenia -max, 30kg- 20 x 1seria 50kg- 12x, 2 seria 60 kg- 10x, 65kg- 9x ,70 [...]

A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI //ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 4s/5s PLECY 2. Wykroki 3s NOGI 3. Wyciskanie [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

witam adzik 123, mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie [...]

Ok ułożyłem split według wyżej podanego wzoru: Wtorek: - Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 -Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Nogi: Zercher/hack squat 5s Wykroki chodone krótkie ze sztangielkami 4s żuraw 5s Wspięcia stojac&siedzac 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Drazek załatw: MC 5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Barki: Wyciskanie sztangielek 4s Unosznie na boki 3s Unosznie w opadzie 3s Pzdro

W takim razie warzywa wyrzucam Z pracy wracam rowerem, jestem w domu o 17 i od razu jem bialko Moze tak byc? dzisiaj cwicze plecy, Nie mam drazka, jakim innym cwiczeniem mozna je zastapic?wykonac podciaganie w domowych warunkaach. Mam sztange prosta lamana, chantle i laweczka wtorek plecy martwy ciag 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] uginanie ramion 10,8,8,6 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8-10 modlitewnik chwyt wąski 2x 12-10 wt. plecy, brzuch plecy (15 serii) podgiaganie na drazku 4x 8-6 wioslowanie sztanga w opadzie 4x10,8,6,4 sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem do klatki(proponuję wersję z liną ) 3x10 martwy ciąg 4x 12,10,8,6 brzuch ( proponuję [...]

Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM wiec ten plan. To najpierw robie 1 cw , potem 2 itd? ta?

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja daj tu sztangielki bez progresu 4s - rozpietki na poziomie 3x12 powtórzeń -stały cięzar 4s Biceps: -Uginanie ramion stojac 3x (12,10,8) -stały ciężar Nie zmieniaj ilosci powt jezeli nie robisz progresu [...]

Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 pompki na poręczach lub tyłem, ale ostatecznie może zostać. __________________________________________________________________ Śr. PLECY 1 [...]

Dziś ostry trening pleców Plecy - Martwy ciąg 5s - 2 ostatnie ciężkie - 10, 8, 6, 4, 4 60,80,100,120,140kg - Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - Ściąganie szerokiego drążka 4s 15,12, 10, 8 - w ostatniej serii drop set - Wiosłowanie półszangą do klatki, leżac w podporze - szeroki chwyt 4s 15,12,10, 8 - Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 4s [...]

wuereos nie przerzuce sie na FWB czytałem o tym troche nie pasuje mi 3x w tygodniu, takto nie miałbym co z sobą zrobić 4x minimum. Ćwicze na mase, rzeźba blee.. Konik86 Być może trening był wakacyjny więc zwiększona intensywnośc, teraz można nanosić jakies roszady ewentualne LEZARD Plecy to raptem 3 ćwiczenia polegające na ściąganiu, owszem drążek [...]

Hejka ;-) moje jedzonko...jak rzekłam tak zrobiłam jem 1950 kcal i będę obserwować co się ze mną podzieje...wg kalkulatora potreningu zapotrzebowania kcal mogę jeść niedużo ponad 2000 kcal na utrzymanie wagi... więc trochę się motam ile dodać kcal i jak rozłożyć btw na rekompozycje czy też robienie tej masy :-? Pomoże mi któraś z Szefowych ? :-D [...]

Hejka wrzucam rozpiski ;-) , ale sypnęło śniegiem u mnie ...bałwanka ulepie woda 1,5 l , suple białko i kolagen warzywa cebula,pomidor ,papryka ,marchew ,pieczarki Rozpiska z treningu nr 5 A 08.02.1015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 21KGX 10 31 KG X 10 POWT 36 KG X 10 POWT 38X8 POWT 40X 6 POWT PROGRES , ale i tak ciężko 2a. przysiad z [...]

Hejka jedzonko suple kolagen białko , woda 1,5 l , warzywa0pomidor ,cebula ,pieczarki ważyłam sie dziś i schudłam ponad kg waga pokazała 48,9 kg....{{:-( tak mało to i pamiętam kiedy ważyłam i rozpiska z treningu 9 a 20.02.2015 Odrazu piszę ,że progresów nie było ..zmęczenie i trudny tydzień zrobiło swoje ,ale odrobię to mam nadzieję szybko :-> [...]