wioslowanie sztanga

Mialem przerwe jesli chodzi o cwiczenie przedramion i nog, teraz bede powoli wracal do ich katowania (takze akurat te 2 partie mozna pominac). Mialem tez duzo slabsze treningi niz zwykle (serie i ciezary) przez okres paru miesiecy. Aktualnie chce wrocic do ciezkich treningow, po ktorych sie dobrze czuje... prosze o ewentualne sugestie co do [...]

Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 3serie plecy: sztrugsy 3serie klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

Split na mase 3 dniowy do oceny Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Barki + kaptury Klatka + Plecy off Nogi + brzuch Triceps/biceps /przedramię off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 3x10 Plecy : 1. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10 [...]

Chyba poprawiłem wszystko ci mi wytknełeś ?! Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek 4xMAX (nadchwytem) [...]

Trening jest z priorytetem ba barki Poniedziałek: Plecy: . Podciąganie na drążku: 4 serie max . Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 . Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy 1) unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 12 12 12 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 Przedramie [...]

a wiec jak mozesz to ocen ten plan jest to dla EKTOMORFIKA PONIEDZIAłEK: KLATKA -Ławka płaska 4serie 12/10/8/8 powt. -Ławka skośna (+) 3serie 12/10/8 powt. -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3serie 12/10/8 powt -Rozpietki Hantlami na łweczce 3serie 12/10/8 powt. -WTOREK: PLECY -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie za głowe 4x 12/10/10/8 [...]

WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

po modyfikacjach mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 -UGINANIE NA MASZYNIE 3X12 ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4X12-15 -WSPIĘCIA NA MASZYNIE 3X15-30 WTOREK Klata -WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 12 10 8 6 6 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ HANTLE 4X10 [...]

Pon - wolne Wto - Interwały Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - Interwały Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 12,10,10,8 Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max [...]

Witam Panowie, czy taki standardowy split będzie okej? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8 - Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz [...]

2DEST Przedewsyztskim dodaj 4 dzien-jezeli nie mozesz,bedzie trzeba upchac partie w 3dni. Nogi osobno. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8 Daj w 2 jakies hantle-moze mlotkowo.Ostatnie rozpietki rozumiem?3 wyciskanie nie [...]

Witam, proszę o korekty mojego planu :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2.WIEK: 29 3.WAGA: 96 4.WZROST: 181 5.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: 57 -Talia: pas 97 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku regularnie, kazdy tydzien 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bardzo dawno box, karate 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Trening na masę: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4x8 [...]

NICK:maxsior92 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:18lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76kg OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111cm OBWÓD BARKÓW:126cm ****CEL************************************************* siła i masa ****STAN [...]

ehh i padnięty jak pies :(( dzień pełen przygód :( po treningu: Plecy + Klatka -MC: 80kgx10 / 100kgx5 / 115kgx5 / 125kgx5 / 135kgx5 / 145kgx5 - rzeźnia !! ale psychika robiła swoje muszę i ch** !! -Wiosłowanie: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8 -Sciaganie linek dolnego wyciagu: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8 -Wyciskanie hantlami na [...]

Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]

FBW które robiłem 3 miesiące jakiś czas temu: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (klasyczny) 3-4 serie , powtórzenia 8-12 2. RDL 3-4 serie , powtórzenia 8-12 3.Wiosłowanie Sztangielką/sztangą (do klatki, żeby najeszrsze mocniej pracowały) 3 serie, powtórzenia 8-12 4.Wyciskanie Sztangi Leżąc na ławce 3 serie ,powt 8-12 5.Wspinanie Na Palce ze [...]