TEST- Byle do przodu siła z RynkowskiD - podsumowanie str. 18

Witam i kolejny dzień od 8:30 do 22:10 poza domem :( ale cóż takie życie... coś kosztem czegoś. Po dzisiejszym treningu:

Nogi + Barki
-Przysiady: 40kgx10 / 60kgx10 / 100kgx5 / 100kgx5 / 100kgx5
-Uginanie na czworogłowe: 35kgx10 / 40kgx10 / 45kgx8 / 50kgx8
-Uginanie na dwugłowe: 22kgx10 / 25kgx10 / 30kgx8 / 35kgx8
-Wspięcia: 4 style po 3s 60kg

-Wyciskanie stojąc: 45kgx5 / 50kgx5 / 55kgx5 / 60kgx5
-Uginanie na boki stojąc: 9kgx10 / 9kgx10 / 12kgx8 / 12kgx8
-Uginanie w tył na maszynie: 30kgx10 / 35kgx10 / 40kgx8 / 45kgx8

-Brzuszki 4s 40p

co do siadów myślałem że będzie lepiej ale cóż czuje cały czas ten ciężar :// a na dodatek odczuwałem ból w lewym biodrze a rozgrzewałem się blisko 15min i biodra też i lipa :( ale kąbinowałem na siadach z ustawieniem nóg i jak dam trochę szerzej to nie odczuwam takiego bólu i lepiej mi się wstaje ale sądzę że dam radę nie można się poddać teraz kolejny posiłek porobić żarcie na jutro i spać :P ahh :D

buby77: no sama torba ma blisko 15-20kg 3x woda po 1,5, pas, opaski, 2 reczniki, bielizna 4puszki z żarciem witaminy, 3 szejkery, buty, ciuchy do roboty, itd... :D więc nie ma smiesznie hehe w szatni nie idzie czasem tego upchać do szafki hehe a co do technika ochrony to teraz będę robił 2 letniego technika więc wpisałem :P a co se będę

ło no to pieknie masz zapchaną torbę

a z tym technikiem to dalej nie bardzo kumam bo technik ochrony to bardziej się kojarzy jako pracownik zabezpieczenia technicznego czyli elektronik (kamery czujki itp)
i jeśli na to chcesz iść to w sumie nie jest zła fucha ale jak jako pracownik ochrony fizycznej to szkoda hajsu na szkołe, uwierz, zrób sobie kurs 3 miesięczny, a wyjdzie na to samo, bo ani w szkole ani na kursie cie roboty nie nauczą, co najwyżej parę chwytów które po egzaminie zapaomnisz



P.S. a i puki się nic nei zmieni z Zakłądami Pracy Chronionej to zawód ochrony (chyba że w jakiejś wewnętrznej dużej firmie albo w borze jest prze***any finansowo jednym słowem)

ehh i padnięty jak pies :(( dzień pełen przygód :(
po treningu:

Plecy + Klatka
-MC: 80kgx10 / 100kgx5 / 115kgx5 / 125kgx5 / 135kgx5 / 145kgx5 - rzeźnia !! ale psychika robiła swoje muszę i ch** !!
-Wiosłowanie: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8
-Sciaganie linek dolnego wyciagu: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8

-Wyciskanie hantlami na płaskiej: 22kgx10 / 25kgx8 / 27,5x6 / 30kgx4 / 32kgx4
-Wyciskanie na skosie: 22kgx8-hantle / 25kgx8-hantle / 60kgx6 sztanga / 65kgx3 i przygniotla mnie sztanga probowałem 3 razy i lipa i zostałem ze sztangą na klacie

na dodatek jeszcze czułem max lewy nadgarstek ten kologen glucosamina chyba to wszystko po jednym chu** jest... :(( na dodatek z tego wszystkiego zapomniałem ściągnąć krążki po wiosłowaniu i odbierając karnet laska mnie upomniała :// głupio mi się zrobiło i poszedłem odłożyłem przeprosiłem i do domu... a teraz umieram czuję lekko nadciągnięty prostownik po ostatnim treningu na sprzęcie jutro kolejny trening nie wiem co to jutro będzie ale rewelacji sie nie spodziewam :// ehh a co najgorsze w pracy lało się ze mnie jak ze świni ://, i na dodatek zapomniałem jednej puszki ze sobą zabrać gdzie miałem obiad... i tyle ehh ide spać dobranoc

buby77; torba to jest masakra ;// tak się nazywa ten zawód a wybrałem tą szkołe bo nie chce się cisnąć na studia gdzieś gdzie nie dam rady i poco marnować rok i wtapiać kase ? :// a co do płatności w zawodzie NO COMENTS ;//

Fakt bo wdupiłeś 2 kapsy. Glucosaminy to już będziesz miał stawy jak z betonu

wypraszam to sobie bo 3 nie no teraz chyba zwieksze do 4 dokupie jeszcze coś na stawy i będe jechał dalej obecnie jem owsianeczke 2 białka jaj na twardo i za 30 min na autobus i do pracy :( a potem trening na sprzęcie... jestem cały w zakwasach brzuch, prostownik, barki, najszerszy ;// ale coś za coś

******l to, ja biorę 2 ale cały rok.
Glucosamine bierz profilaktycznie, a jak już coś boli to MSM.

OKI dzięki za poradę to dokupie msm lece do pracy miłego dnia

13nasty :// Kur** powiem tylko tyle :// nie komentuje dalej z****** dzień !!

po treningu na sprzęcie
-Walizki na odległość: 70kgx40m / 75kgx40m
-Belka: 45kgx5 / 50kgx5 / 55kgx5 / 60kgx5

po treningu przebrałem się i poszedłem biegać na dystansie 6-7km raz szybko raz wolno raz truchtem ale przeważnie tempo średnie co do treningu na sprzęcie powiem tak ręce od trzymania tych pierd******* walizek mam tak rozwalone że masakra same buły i zdarta skóra ;/ nic teraz lece pod prysznic posiłek tv i spać a jutro z rana jadę do Krakowa i potem dalej pracowac i na trening pzodrawiam Branoc

14.06 : Biceps + triceps
-Uginanie na biceps: 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x50kg
-Supinacja hantlami: 12x17kg / 12x17kg / 10x20kg / 10x20kg
-Uginanie na modlitewniku: 10kgx4x10
-Francuskie siedząc: 10x4x10kg
-Pompki na poręczach 10/10/8/8
-Odwodzenie hantlem: 10kgx10x2
-Ściąganie linek wyciągu: 35kgx10 / 40kgx10

15.06: Nogi + przedramiona
-Suwnica 60kgx10 / 80kgx10 / 100kgx8 / 120kgx8
-Wspięcia 50kgx 4style x 3serie x 15powt
-Uginanie nachwytem: 5kg x 4x10p
-Uginanie podchwytem: 10kg x 4x10p

16-17.06 - Wycieczka do warszawy więc spałem tylko godzine czasu i nie byłem w stanie iść na trening na sprzęcie... :// więc lipa

18.06 - Nogi - barki
-Przysiady 60kgx10 / 80kgx6 / 100kgx3 :// i tu stało się najgorsze zaczęło mnie kuć w górnej części uda przy biodrze :// a rozgrzewałem się blisko 20 min :/
-Suwnica 60kgx10 / 100kgx10 / 150kgx8 / 200kgx6
-Wyciskanie na barki 45kgx8/8/8/8
-Uginanie na boki 10kgx 10px4s

w tym dniu nie miałem na nic siły :// ehh i w ogóle lipa straszna z tym siadem ;[

19.06 Plecy
-Ściąganie linek dolnego wyciągu: 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg
-Wiosłowanie 50kgx8/8/8/8
-Mc: 80kgx10p / 110kgx5 / 120kgx5 / 130kgx5 / 140kgx5 / 150kgx5
-Wznosu barkami 50kgx12 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx6

A więc przez kilka ostatnich dni leciałem w chu** z dietą tak jak i z suplami teraz musze pozmieniać troche plan poustawiać kilak rzeczy w diecie wprowadzić kilka zmian i będzie grało...

Zagląda tu ktoś do ch*** czy nie ? :/