wioslowanie sztanga

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3×10 – 8 - wyciskanie sztangą na ławce poziomej / pompki na poręczach (zamiennie co trening) 2×10 – 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2×10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2×10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - [...]

kreatyna 4kaps z rana i 4kaps po treningu (tak i siłka i mma jakto napisałeś 8kaps na dzień), w DNT 4kaps z rana. Co do planu to kiedy MMA robisz? Odpuść sobie w poniedziałek te młotki na biceps, w srode i piatek trening uzupełniający tez Ci niepotrzebny wg mnie. Za dużo też nie można, a to są opcjonalne ćwiczenia myśle że raczej dla [...]

Oj trochę mnie tu nie było. Miałem problemy z komputerem. Teraz mam z internetem, ale poszedlem do kumpla żeby wypiskę napisac z całego tygodnia. Otóż jak wiecie w tym tygodniu zacząłem siłę. Wszystko było wporządku tylko ten trening pleców... Ale to napiszę szczegółowo za chwilę czas na relacje: Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce [...]

Sprobuj progresji.No i oczywiscie nogi PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko progresja 15 12 10 8 -Wyciskanie skos 15 12 10 8 -Rozpiętki 12,12,12 Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 15 12 10 -Uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 15 12 10 -Uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc 12 12 12 ŚRODA Barki -Wyciskanie sztangi [...]

troche chyba poprawiłem i wyszlo cos takiego: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym, że z zatrzymaniem sztangi przy klatce, przy 1/3 dł., i przy wyproscie 6/6/6/6 3. Plecy: Martwy ciąg [...]

troszke zmniejszyłem ilość serii i wyglada to teraz tak: klatka (11 serii) + triceps (8 serii) + brzuch (6 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - wyciskanie sztangą wąsko 12<10<8=8 - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - [...]

bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki wyciskanie francuskie stojąc francuskie jednorącz siedząc Środa: plecy + biceps uginanie ze sztangą Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej(z supinacją) Modlitewnik [...]

Nom racja - Martwy Ciąg musi być. Zwiększyłem do 4 serii wiosłowanie w opadzie, a zmniejszyłem do 2 serii "Szrugsy". Po drobnych zmianach plan wygląda następująco: Nogi: - przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka [...]

Dzień 1 (Klatka +Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie: 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: max Dzień 2( [...]

suszarnia Porownaj sobie te dane z poprzedniej strony i z tej. Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f widzisz roznice? NIE [...]

Ankieta: Płeć : Męzczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 tygodni (trening ACT) Uprawiane inne sporty :Bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jako takiej brak ale staram sie zdrowo odzywiac z rzadka jakies fastfood'y [...]

Oto mój plan, jest to split z trenowaniem każdej parti mięśni dwa razy w tygodniu, prosze o skorygowanie tego planu i wyjaśnieniu mi na czym polegają błędy... Z góry dziękuje... Wszystkie dane o mnie są w profilu. Poniedziałek / Czwartek (klata, bary, triceps) 1.Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 8-10 2.Rozpiętki (płasko) - 3 x 15 3.Wyciskanie na [...]

[...] NA DRĄŻKU 3s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s środa plecy + triceps+ brzuchnajpierw plecy!!! WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3slezac POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s wioslowanie sztanga MARTWY CIĄG 3s WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 3sna koniec SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3spodciaganie sie na drazku i na poczatek piatek nogi + barki wspiecia na palce z [...]

Witam. Wracam po przerwie i skonczonym ACT. Chce wrocic do FBW i zrobilem sobie taki planik, prosze o ocene i korekty. A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

31.01 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 waga jednej sztangielki 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 6 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x [...]

Napisałeś "ćwiczenia dodatkowe", wiele mi to nie mówi :) Za takie uznałbym w moim planie: - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi) - Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (plecy) - Wiosłowanie hantlem w podporze / 12/10 (x2) (plecy) Ale dodałem, je ponieważ co do NÓG - nie mogę robić [...]