SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 50# PLECY-TRICEPS Spanie->Nauka->Trening  repeat. 10 dni do obrony także ciekawie. DO nauki w luj , mam nadzieje, że dam radę. Treningów póki co nie odpuszczam, ale ostatni zrobię w piątek, a pozniej już study mode on na 100%. Podciąganie na drązku 6s x 12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 90kg/100kg/110kg/120kg [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 22:19:05 Liczba szacunów: 0
  • #PONIEDZIAŁEK# #85# PLECY Waga na czczo 95-96kg , także -2kg w ciągu dwóch tyg. wizualnie na pewno na +. Brzuch się odsłonił skosy wyszły. Od dziś zaczynam dodawać węgle po treningu (100g) , bo samopoczucie pogarszało się z każdym dniem bez ww. Czyli na ten moment 4 posilki bialkowo-tluszczowe i po treningu bialko-wegle-tluszcz. Tnę dalej , [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-16 22:50:39 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia + dieta. Aktualne czy nie ? :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hmm nieznam sie dokladnie to podam ci tak mniej wiecej a ty ocenisz i poprawisz jkc :) chcialbym trenować 3x w tygodniu jakos w odstepie od 2 dni zeby miesnie sie regenerowaly: 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2013-02-17 23:33:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    ok teraz zaczne robić ten skrócony jednak mimo wszystko prosze o sprawdzenie mojego pierwszego treningu poniewaz bede go robil za jakis czas wrzucam jeszcze raz z rozpisaniem serii.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2009-11-30 23:00:30 Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8 6.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-08 18:11:53 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x5-7 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7 - OHP 4x5-7 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2020-09-18 15:34:34 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny - masa + siła. sogi za pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kolejny z ta sila. To jest trening na mase, a nie na sile i mase, a w niektorych cwiczeniach przesadziles zbyt niska intesywnoscia Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) 10-4 - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2007-08-12 18:20:24 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do biegania - teraz jestem na redukcji (schudlem okolo 5 kilo - dyma burn extreme) i mysle ze bede biegal przez pierwsze 2 tygodnie treningu i jesli bede przybieral na masie, albo chocby utrzymywal ja przy spadku tluszczu to bede dalej biegal. A te 10 kilo (czyli 80 kilo beztluszczowej masy) to cel na caly rok, a nie na wakacje. Oto juz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2009-06-14 08:48:09 Liczba szacunów: 0
  • Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Hubert poprawilem ten plan i wyszlo tak: Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztanga 2s Brzuch: allahy 2s [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 15772 Data: 2010-03-02 21:41:28 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna (mono) nie działa na mnie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek Barki i kaptury : Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 90’ Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion (linka) Środa Grzbiet i plecy : Podciąganie na drążku (nachwyt) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3907 Data: 2006-07-06 21:53:54 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Plan na najbliższy 2 miesiące - ukierunkowany na poprawę grubości pleców, jak i priorytet na nogi. Potem wycinka ;) Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-29 19:52:20 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening plecków i tricka jak najbardziej udany ;-) dietka trzymana na 100pro, lecimy dalej 8-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska 3s dropsety 12p+12p Wiosłowanie sztangą 4s po 12p Wiosłowanie sztangielką 4s 12p Szrugsy 4s po 15p Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s po 12p/max Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 14:20:29 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Mój najbliższy start Puchar Polski WBBF WFF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a8a35b011644efdbbe34204f83f0164.jpg Więc zostało 10 dni - forma nie jest 100%, bo ogólnie miałam nie wychodzić już w tej federacji i szykuję się pod inny start, ale wyjdę ostatni raz zanim mogę %-) Planowo zawody 21 września, a ja od 22 dopiero redukcję zaczynam :lol: [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-11 08:56:59 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziękuję :rolleyes: Dziś będzie filmik z MPJiW z wyjazdu do Katowic!! Tylko się wgrywa :w00t: Miałam zrobić sobie minimum tydzień przerwy od siłowni i diety, ale już po wczorajszym dniu miałam wyrzuty sumienia, dlatego od rana znów ścisła dieta - Każdy ma jakiś nałóg %-) Wczoraj zjadłam śniadanie typowe polaka, czyli parówki z keczupem i [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 21:33:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW pare pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mam niestety drążka :/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2014-01-22 08:08:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW pare pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Mogę pompki odwrotne zamienić na wyciskanie klatki wąsko na tric ? Mogę w treningu C zamieniać sobie rozpiętki na poziomej na rozpiętki na skosie raz na jakiś czas ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2014-01-22 08:24:55 Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Dziekuje bardzo za pomoc w planie treningowym. Wrzucam wczorajszy i dzisiejszy trening oraz miske na jutro. Zrobilam domowa nutelle i dzisiaj zamiast migdalow wpadlo troche nutelli z orzechow laskowych:-P Poniedziałek: Gora ciala 1. Podciaganie na drążku na maszynie 1x10, 2x9 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x12 8kg [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-27 11:05:15 Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Weekendowa miska...- szkoda gadac:-D Popracowalam tez nad nowym planem treningowym, nie powiem zeby bylo to latwe. Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x14 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 5. Wyciskanie francuskie sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-03 10:23:22 Liczba szacunów: 0
  • Kończę redukcję, potem masa, czy siła?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No. I dziękuję ślicznie - stosować jest sens, tak mi się wydaje. Zwłaszcza, że mam spory zapas, masa szła bardzo opornie w ostatnich tygodniach przed redukcją - a tłuszczu wciąż przybywało, mimo dobrej diety - a po 3, to takie trochę placebo jest. Dietę mam ułożoną perfect, więc uważam, że kreatyna przyniesie mi więcej dobrego :). Polece 4 [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 3509 Data: 2013-02-03 08:05:50 Liczba szacunów: 0
  • TRENING 13 WRZESNIA. NAJPRAWDOPODOBNIEJ OSTATNI W POLSCE. Rozgrzewka i pach 1. Przysiady ze sztangą na barkach 60 x 8 65 x 8 70 x 6 + 50 x 8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 65 x 5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 40 x 10 50 x 10 60 x 10 ciężkawo 4. Wyciskanie sztangielek na barki 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-13 16:23:57 Liczba szacunów: 0