SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • Trening masowy bez MC, wiosla, siadu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurcze, bardzo chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2012-03-27 17:45:00 Liczba szacunów: 0
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/27.5kg 30kgx8 /30kgx10/32.5kgx8/25kgx15 Wyciskanie hantli /arnoldki 4*10 Wyciskanie R:6kgx10 8kgx10/10kgx10 Arnoldki : r:4kgx12 6kgx10/8kgx10 Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/30kg 35kgx10/35kgx10/37.5kgx8/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 R:10kg 15kg/20kg/25kg [...]

    Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-06 23:23:18 Liczba szacunów: 1
  • dasie90 / Trening.

    Post
    Ladies SFD

    [...] Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) najbardziej mi sie podoba ale on jest obwodowy, dlatego wybralam narazie ze robie: 1. przysiad 2. mc na prostych 3. wspiecia lydek 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangi plasko 6. wycisknie na barki 7. biceps 8. triceps + brzuch.

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 10920 Data: 2014-09-04 00:37:03 Liczba szacunów: 0
  • dasie90 / Trening.

    Post
    Ladies SFD

    [...] zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki z hantlami (trudno bylo mi dobrać obciązenie, wybralam 2 hantle po 6kg. 4) wiosłowanie hantelką (wioslowanie sztanga w opadzie, moze być? robilam 10,12,12 kg.) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej robilam wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 10920 Data: 2014-09-19 21:23:00 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    chciałem zapytać czy taki trening dla początkującego jest dobry? Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Francuskie leżąc 10 10 10 -Prostowanie przedramienia w tył 10 10 Wtorek -Przysiad 12 10 10 -Wykroki 15 15 15 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2008-12-11 22:41:03 Liczba szacunów: 0
  • Podciecie klatki i jej zewnetrzne partie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan zupełnie do bani. Poczytaj troskę o regeneracji: Poniedzialek - klatka Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8) Wyciskanie hantli na lawie skosnej glowa w gore 4 serie 15-12, 6-2, 12-8) Rozpietki na lawie plaskiej 3 serie (15-12, 12-8) Wtorek - Biceps Triceps TRICEPSY PO KLACIE- POMYŁKA TOTAL-KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC?? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2003-06-09 12:11:05 Liczba szacunów: 0
  • 18.03.2014 W związku z ty, że nie poszedłem dziś do szkoły i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce \-) Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne :-P Trening - podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-18 19:56:38 Liczba szacunów: 0
  • 24.03.2014 Taka sytuacja. Plecy mega słabo mi poszły, szkoda gadać, podbiłem aż kcal ze smutku i żalu \-) Trening - podciąganie 4s (10,8,8,5) - wiosłowanie sztangą 4s (18x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 20x40kg) - martwy ciąg 4s (8x80kg) - szrugsy 3s (20x40kg) - wzniosy boczne linki wyciągu dolnego za plecami jednorącz 2s MAX - uginanie młotkowe ramion 3s [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 18:12:46 Liczba szacunów: 0
  • 23.02 Aeroby 30 minut 21,3km 24.02 Aeroby 30 minut 22,2km 25.02 PLECY: MC 47kg x 8 rozgrzewka 57kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 72kg x 8 72kg x 8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,5,6,3,6 Wiosłowanie hantlą 4 serie po 10 powt 17kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x37kg 8x37kg Szrugsy 5 serii po 12 powt 47kg Brzuch Vups + Skręty 5 serii MAX

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5265 Data: 2013-02-25 21:07:31 Liczba szacunów: 0
  • 17.02 Trening Pull A A1 Podciąganie 11 9 7 7 5 A2 Wiosłowanie sztangą 70 kg x 8 60 kg x 10 x 10 x 9 x 9 B1 Młotki 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 1 h sparing piłka [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 23:16:14 Liczba szacunów: 0
  • 12.04 Trening Wyciskanie na płaskiej 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 4 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 3 Wznosy boczne 7,5 kg + Facepulls 30 kg x 8 x 8 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg + Wyciskanie francuskie 25 kg x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 23:01:15 Liczba szacunów: 1
  • 15.09 Dziś ostatni dzień praktyk w przychodni, fajnie było przez ten cały pobyt, sporo się nauczyłem od jutra na szpital, ciekawe jak tam będzie. Podobno od 7-14 ale to zależy od oddziału. Na treningu bez energii, wyczuwam jakiś tydzień lżejszych treningów albo całkowitego offa i chyba zmianę planu bo już ciągnę ten góra/dół już bardzo długo. [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-15 22:01:27 Liczba szacunów: 0
  • 27.10 Dawno tak dobrego dnia nie miałem jak dziś :-) Rano wstałem wyspany, pouczyłem się na anatomię i zdana także bardzo się cieszę. Potem dość stresująca sytuacja bo prowadziłem dziś wykład, no ale prowadzący bardzo zadowolony, nawet wstał i bił mi brawo i piąteczka wpadła :-D A bałem się bo kumpel miał dość podobny temat i go trochę [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-27 22:22:10 Liczba szacunów: 1
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Panie Jacku. 2 miesiące temu zgłosiłem się do Pana o pomoc odnośnie diety i treningu przed cyklem massacry. Mineło już 9 tygodni i chyba czas na zmiane treningu i może jakies poprawki w diecie bo waga poszła + 5 kilo. A więc trening i dieta do tego momentu wyglądały tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-15 11:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie treningu na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata ok. Na trice pompki ale w podporze tyłem 3-4s. Plecy - tak jak pisałem albo: MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Albo: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4 Przenosznie sztangi 4s Szrugsy na koniec. Nogi - Jedne rodzaj przysiadów jako pierwsze 4-5s może być ze sztangą na barkach lub przedni. Drugie syzyfki 4s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2010-06-29 16:15:06 Liczba szacunów: 0
  • fikiel / trzeba sie zmasowac

    Post
    Trening dla początkujących

    17.02.2009r.-Wtorek Za tydzień zaczynam nowy trening Hst,wiec dziś sprawdzałem cześć maxów,poniżej zapodaje wyniki: 1.Wiosłowanie pól sztanga 15 powt-18kg 10 powt.-21 5 powt.-24kg 2. wioslowanie sztanga 15 powt - 36kg 10 powt - 40kg 5 powt - 44kg 3. uginanie ramion ze sztanga - 15 powt- 21kg 10 powt- 25kg 5 powt- 29kg to be continued...;D

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4972 Data: 2009-02-17 17:19:00 Liczba szacunów: 0
  • Martucca no mam nadzieję bo trza nadrobić brak tego i owego \-) Tren wczorajszy: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x32kg 3x34kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x4kg 5x4kg 5x5kg 5x5kg 5x6kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x28kg 2B. Rozpiętki na skosie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4592 Data: 2013-04-11 10:17:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia... ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Po małych konsultacjach wyszło mi coś takiego: Split 3x w tygodniu + HIIT PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku - 4 s. max powt. - wiosłowanie sztangą - 4 s. 10 powt. - martwy ciąg - 3 s. 10 powt. Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 s. 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 s. 10 powt. - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2010-07-05 08:28:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę. Proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-11-01 14:22:03 Liczba szacunów: 0
  • Mała pomoc ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No więc tak, proszę o ocenę i zmiany jeśli będą potrzebne a co najważniejsze rady :) nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12p przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p plecy + motyle: "szrugsy" 3s 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wiosłowanie sztangielką 3s 12p klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12p rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2012-08-07 01:30:05 Liczba szacunów: 0