wioslowanie sztanga

To lecimy z pierwszą wypiską treningową Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x40, 4x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, [...]

Plan ogólnie bez większych błedów, delikatne poprawki wprowadze Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 [...]

28.08.2014 DNT Rower 2x10km Fizjoterapia Bieg 23 minuty - trasa w wersji płaskiej i twardej niestety, ale już było późno i ciągle mokro po deszczu, nie odważyłam się na wariant terenowy. Za to coś w rodzaju interwałów wykonałam. Wczoraj mnie naszła refleksja, że aktualny trening chyba mi się nudzi |-O. Dziś sprawdziłam i w sumie to go robię od [...]

3.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Nowy trening! 8-) Macanie się z obciążeniami trochę. Ogólnie mi się podoba, w miarę szybko idzie, a ciora mocno Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio [...]

9.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, [...]

13.09.2014 DT Rower ca.25 km Fizjoterapia TRENING Zdecydowanie nie mój dzień - zakwasy wszędzie i koszmarne niewyspanie (zamiast grzecznie odsypiać męczący tydzień, to wzięłam sobie wczoraj wieczorem kryminał. Oczywiście parę kartek tylko miało być, aż tu nagle książka się skończyła, a na zegarku zrobiło się po 1 w nocy. A dziś pobudka przed 7, bo [...]

19.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening średnio udany, jakoś tak bez mocy się czułam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 kg - za dużo wrzuciłam w trzeciej serii, potem nie bardzo miałam siłę dokładać R: 10x33 kg; 10x43 kg, [...]

24.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Późno byłam, a jeszcze tłum spory, trochę za długo mi ten trening zajął Rozgrzewka - bieżnia 6 minut, 9km/h, 2%, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg - całkiem ok R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 [...]

30.09.2014 DT Bez roweru wyjątkowo TRENING Maksa zrobiłam w MC i podniosłam siebie! Głównie z głupoty niestety... Po raz pierwszy raczył mnie zauważyć największy pakier w mojej pakerni (to bez ironii, o ile jestem w stanie ocenić to facet jest dobry, sensownie ćwiczy i innym sensownie pomaga, ino kobiety przy ciężarach traktuje jak powietrze ;) ) [...]

11.11.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 3x73 kg - ech, myślałam, że coś lepiej pójdzie. Podchodziłam do tych 73kg ze trzy razy, a pewnie trzeba było od razu szarpnąć :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, [...]

15.11.2014 DT Rower ca.15 km TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - niby jakoś pewniej się czułam niż ostatnio, ale ciężar w sumie taki sam R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 3x73 kg - [...]

24.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Nowy trening, nowe życie ;) Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy 12-15 powtórzeń to jednak sporo, ciężko mi dobrze obciążenie dobrać w niektórych ćwiczeniach. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 [...]

- podciąganie 3s - wiosłowanie sztangą siłowo 3s - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s - wiosłowanie sztangą do max powtórzeń 1s - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie dodatnim 2s - podrzut sztangi (MC z ziemi do zarzutu na barki i wycisk nad głowę) 40kg 3x12 - uginanie ramion z sztangą 4s - pompki na poręczach 2s - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce -15,12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni -10,10,10,10 3.Brama - 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 [...]

GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ [...]

23.07.17 - Niedziela - DNT Trasa. Szama 1. Rosół z makaronem, ryż, kurczak, mizeria. 2. Ryż, kurczak, buraczki. 3. Bułki żytnie, masło, galantyna drobiowa, szynka, ser. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 200/100/230 /SFD/2017/7/27/b9f9dad4d24f4c0bb0f773a16ba67bf8.jpg 24.07.17 - Poniedziałek - DT Po trasie kimka i trening. Pogoda [...]

20 luty 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) film: http://www.youtube.com/watch?v=23fopYWtwCU 110kg x 10 ( paski ) 140kg [...]

17 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 43kg x 10 48kg x 10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na [...]

Trochę zaniedbałem ostatnio wpisy z treningów miałem kilka spraw do załatwienia przed urlopem, przeglądy rejestracyjne samochodów, kontrolna wizyta u lekarza, odwiedziłem starostwo powiatowe, musiałem wykosić moje "hektary"( w końcu nie bedzie mnie prawie 2 tygodnie), praca akurat trafiły mi nocne 12- nastki, no i oczywiście trening :-D. Na forum [...]

Czasami się zastanawiam czy w ogóle ktoś ( oprucz Gwida, czasami ojana no i Giaurnemo ) czyta te moje bazgroły i czy jest sens tu coś wypisywać. Nie potrafię ładnie i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a [...]