Witam, Już trochę czasu mineło od czasu jak poprosiłem Was o rady odnosnie diety i treningu więc chciałbym lekko podsumować. Myslę że wytrwam w cyklu treningowym 3dni ciężary jeden dzień aeroby. Oczywiście ciężary mam na myśli FBW. Ten dotychczasowy czas poświęciłem na testowanie co mi „leży” najlepiej i tak za poradami Kuba_n: Przysiady ze [...]
KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 Rozpietki na koniec. Rozgrzewke rozumiem robisz wszystko na poczatku a nie przed danymi cwiczeniami? [...]
juhu! co to był za przyjemny trening ;) nie chciało mi się, jestem napuchnięta przed @ zimno mi było, ale stwierdziłam że jakoś się zwlekę i pójdę na trening, a tam taka niespodzianka :) Tydzień 2 trening I A. Opuszczanie CHIN UP 6*2 5*2 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg C. Ściąganie linek [...]
dziękuję Kokosik, Obli ja tez mam nadzieje, ze bedzie spadac, bo to cieszy:-)) warzywa w misce pomidory, papryka, kapusta pekinska, brokuly woda3l, herbata zielona, kawa, melisa dzisiaj DT rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń(+1,25kg) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10(tylko w 2 [...]
Trening: pon Klata jak wyżej w 1 poście Wtorek PLECY. Pociąganie ile razy dam sam + 2/3 razy z pomoca (6/5/4) MC 12/10/8 wiosłowanie 12/10/8 wioslowanie na maszynie 12/10/8 sciaganie do klaty 12/10/8 Środa WOLNE ( Basen godzinka, 30/40 min pływania 25m żabka 25m kraulem odpoczynek ok 10/15s i tak wkoło ) Czwartek Barki + kaptury wyciskanie za [...]
Dzień 16 - 21.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x [...]
Dzień 74 - 18.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie półsztangą 3 serie x 14-12-10/10/10 Drop Set 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie [...]
Lekkie opóźnienie z dziennikiem :-) Wczorajszy dzień to DT, więc z założenia był to HC, ale z racji urodzin mojej mamy wpadł lekki cheat :-) Słów kilka o treningu : Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki rutkow, muszę popracować nad brzuchem. Oto plan: Dzień 1 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim - wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym - rozpiętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 2 Biceps - [...]
Też planuję tak zrobić jak napisał Mikołaj. Zrezygnuje z serków wiejskich,bo tutaj może rzeczywiście macie racje,ale w 3 lub 4 tygodniu. Pomału będziemy wprowadzać zmiany,nie wszystko na raz,bo z tego co wiem to nie jest dobre. Oczywiście również dziekuje za zainteresowanie i uwagi,na pewno cos z nich wyciągniemy Rozpiska poleci po treningu. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s x 6p 0kg-0kg-2,5kg-0kg dowaliłem w 3 serii te 2,5kg, no i czułem, że nie idzie tak jak powinno (na styk), więc odłożyłem i zrobiłem poprawnie technicznie z ładną pompą, za tydzień lub dwa dorzuce, technika to podstawa 2.Pompki na poręczach 5s x 6p [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 75 x 10 90 x 10 105 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio 10 powt. 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 80 x 10 95 x 10 110 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio tak samo 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]
tibes - heh, no trochę podrosłem :-P redu napewno będzie tylko nie wiem dokładnie kiedy, bo teraz maturkę mam, poza tym jeszcze tak bardzo mnie nie zalało i spokojnie jeszcze parę kg na pewno dołoże. Ale myślę tak koniec maja-początek czerwca może zacznę lekkie redu. --------------------------------------------------------------------- dzień [...]
Longer - no tak, ale ja jestem grubasem a Ty wyżyłowany jesteś %-) Marian - i tak jesteś większym bydlakiem ode mnie :-)) -------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy tydzień 10 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 7 + 1 leciutką [...]
tibes - dzięki tibes :-)) "w miarę suchą mase" ... :)) Antos - Co do tej klaty, to jest jeden znaczny problem. Mam mostek lekko przesunięty w lewo, więc nie wiem czy kiedykolwiek zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak [...]
[...] wagi. Forma trzymana w ryzach. Cardio 30 min na rowerze w plenerze na czczo 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Wpadł Pull 1.podciaganie na drążku nachwytem 3*6 rir 2 2.wioslowanie jednorącz ze sztangą 2*6 55 kg rir 2 3.sciaganie uchwytu do klatki jednorącz w oparciu o ławkę 2*12 rir 1 4.focze wiosło 2*8 90 kg rir 2/1 5.przenoszenie hantla [...]
victoria DT/pods. polroczne str.28
