SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • po ogolnorozwojówce?

    Temat
    Trening dla początkujących

    w poniedzialek minie 6 tygodni jak ćwicze tak TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie chantli głowa w góre 4x12,10,8,6 3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6 1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6 2..Uginanie o kolano 3x12,10,8 3.Uginanie chantli chwyt młotkowy 3x12,10,8 WTOREK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2009-08-11 11:07:21 Liczba szacunów: 0
  • co myślicie o tym planie ( NA MASE)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2011-03-19 09:49:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening składa się z części A i B. A ćwiczę w poniedziałki i piątki, a B w środy. Trening A: Nogi- przysiady ze sztangą (3 serie 8-10) Klata- rozpiętki (3 serie 8-12) Barki- wyciskanie sztangi w staniu (3 serie 8-10) unoszenie hantli w opadzie tułowia (2 serie 12-15) Triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (2serie 10-12) Biceps- [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2014-10-28 19:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam plan stosuje juz ok 3misiecy i jak narazie nie narzekam sila powoli idzie masa tez...plan jest uboki w dobor cwiczen spowodu braku sprzetu cwicze w domu. Ciezar staram sie zwiekszac tak by ostatnie powtorzenie pomogl kolega (najczesciej przy klacie i barkach).Nie jestem doswiadczony czytalem sporo roznych artykulow ale czy jest dobry tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2007-05-19 13:09:32 Liczba szacunów: 0
  • Push/ Pull + Góra/Dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: góra dół , prędzej push [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2013-06-22 13:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Sucha masa mięśniowa - trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5248 Data: 2011-06-15 22:41:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy/ masówka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Aktywność Czasami cos wyjde pobiegram, pogram w coś. Staż 8miesięcy Czy plan jest dobry? Poniedziałek Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na maszynie 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2009-08-24 15:24:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Ułożyłem plan FBW.Zależy mi na wzroście siły.Proszę o ewentualne poprawki.Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie? FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-12-23 17:20:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam w tym temacie będę relacjonował działanie produktu Flex fit firmy Fitmax. Przepraszam, że tak późno, ale miałęm problemy techniczne z kompterem i nie mogłem zgrać zdjęć z telefonu, ale od piątku biorę produkt i mam już pierwsze spostrzeżenia. Nie wiem bardzo co mam tutaj relacjonować, ale może zacznę od treningu Miał być 4 dniowy split z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3797 Data: 2012-04-25 20:10:30 Liczba szacunów: 0
  • trening na mese do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ten plan jest dobry, co należałoby zmienić? Prosze o wasze opinie!!! staż 2 lata z przerwami na klatke 110 waga 90 w bicu 41,5 suple: keatyna mono, wpc 80%, witaminy Sobota Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2005-12-07 21:30:25 Liczba szacunów: 0
  • moj plan i dieta do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] myslicie? Trening: pon.klatka+plecy 1.rozgrzewka z 10 min 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 3.wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/10/8 4.rozpietki 4x10 5.wioslowanie sztanga 12/10/8/8 6.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 7.martwy ciag 4x10 8.wznosy barkow szrugsy 4x10 sroda.triceps+barki 1.wyciskanie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-01-14 17:28:59 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, moglibyście ocenić mój plan FBW? Trenuje 3 razy w tygodniu, w systemie A,B,A,B Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2015-09-04 21:24:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na sile w wyciskaniu ! ocencie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i wyglada to tak: Pon - wyciskanie lezac - ok. 8-9 serii barki: wyciskanie stojac 3-4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie Wt - Grzbiet : wioslowanie sztanga 4 serie wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3 serie Biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 serie sroda - odpoczynek! czw - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2004-12-09 17:48:43 Liczba szacunów: 0
  • trening push pull sila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, akutalnie od tygodnia jestem na reverse, i od poniedziałku zamierzam wejsc na plan, ktory ulozylem pod okres masowy prosze o opinie i wszelkie uwagi Poniedzialek - Sila 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2016-06-16 12:02:11 Liczba szacunów: 0
  • Przetrenowanie? :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Mam 18 lat i trenuje na silowni prawie 2 lata. Od ostatnich dwoch miesiecy dorzucilem do tego jeszcze Kickboxing.I po tym wszystkim zaczalem miec pewne problemy zdrowotne.Czasami mam palpitacje serca,taka jakby arytmia raz bije szybko raz wolno lub tak jakby sie przpepina.Tzn.Dwa razy uderzy mocniej ...cisza potem normalnei i tak w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2006-03-15 14:23:20 Liczba szacunów: 0
  • plan masa - korekty mile widziane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej no wiec cwicze w domu nie mam drazka mam tylko wolne ciezary ,gryfy ,ławeczke i stojaki ponizej moj plan na mase prosze o ocene :) wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2008-01-29 19:07:30 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy split |ekto

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto mój plan Pon: Klatka, triceps, przedramie Wyciskanie na płaskiej 4x Wyciskanie na skosie 3x Rozpiętki 3x Prostowanie na wyciągu 4x Wyciskanie francuskie 3x Uginanie nadgarstków sztangą 3x Wt:Plecy , biceps Martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 3x Wiosłowanie końcem sztangi 3x Uginanie ramion hantlami 4x Uginanie sztangi 3x Śr:OFF [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2013-03-05 18:32:31 Liczba szacunów: 0
  • Cześć! :) Mam 25 lat, aktualnie ważę 71/72kg przy wzroście 169cm. Jestem po długiej redukcji (w sumie od sierpnia zeszłego roku spadło 20kg z hakiem). W zeszłym roku i na początku tego poza dietą (1750/1800kcal) chodziłam na zajęcia cardio na siłowni, na początku roku zaczęłam lizać trening siłowy, w czasie kwarantanny przerzuciłam się na hantle, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2020-07-30 10:12:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie mam kasy i czasu chodzic na silownie wiec postanowilem cwiczyc w domu/moze uda sie zrobic mini silownie w pywnicy. Ulozylem plan ale nie wim czy bedzie dobry. Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko x8-12 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x8-12 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół x8-12 4)rozpiętki na płasko 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2009-12-25 15:31:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po od lutego ćwiczyłem innym planem treningowym pora na zmiane. Co myślicie o tym planie? Nie ma nóg gdyż nogi mam wytrenowane , są za duże w porównaniu do reszty ciała. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2013-04-21 10:40:10 Liczba szacunów: 0