SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 [...]

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-05 18:21:49 Liczba szacunów: 1
  • Jaki Trening dla mnie Split , ACT , FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Tysiące planów :/ Co Ty nie powiesz... Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/ Znalazłem coś takiego Trenuje 3 razy w tygodniu Staż : 2 miesiące Poniedziałek , Środa , Piątek Chciałem trenować w ten Sposób ABA , BAB , ABA , BAB etc... Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2007-11-18 23:27:42 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie treningu v2

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzięki na pomoc. Trochę przerobiłem ten plan i wyszło mi takie coś: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x 10-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 WTOREK: Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-12-16 15:44:55 Liczba szacunów: 0
  • Wtajcie ! Wczorajszy popołudniowy trening "skatował" :> moje plecy i klatkę. Skupiam sie bardziej na pracy mięśni, które ćwiczę w danym dniu, dlatego też dzisiaj odczuwam lekkie zakwasy na grzbiecie ;p . Przy każdym ćwiczeniu mocno ściagam łopatki, żeby poczuć napięcie każdego mięśnia. Dodatkowe serie dropsetów dają się też mocno we znaki. Ale co [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 09:52:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy (ocena) ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z drążkiem u mnie strasznie słabo ;/ ale jak tak mówisz to się doda to wszystko Wtedy będzie tak: PONIEDZIAŁEK: *karate WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2014-06-20 18:52:12 Liczba szacunów: 0
  • Problem z wyciskaniem na klate

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 40kg 5 x 12 powt sztanga łamana 36kg 5 x 12 powt sztanga prosta 30kg uchwyt szeroki 3 x 12 powt hantelki 10 kg Przedramie : 5 x 40s zwis na drążku 5 x 20 powt uginanie nadgarstów ze sztangą 30kg Sobota: kaptury i plecy Plecy: 10 x 12powt wioslowanie sztangą 45 kg 10 x 10 powt martwy ciąg sztanga 65 kg Kaptury : 12 x 25 powt sztanga 65kg

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6824 Data: 2011-02-01 11:15:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase i siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-12-27 12:57:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, problemy z bicepsem.

    Post
    Trening dla początkujących

    dieta tragedia.... Podciaganie 5x Wioslowanie sztanga 5x Wioslowanie szatngielka 3x Sztruksy 3x Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x Sciaganie linki gornego do plecow 2x Martwy 3-5x Biceps... Sztanga prosta 5x12 Rotacja 3x12 Podpora o kolano 3x12 Mlotki 1x max radze jesc jak czlowiek bo te 8kg to sam tluszcz polecial.... Na kilogram [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2016-07-30 09:35:19 Liczba szacunów: 1
  • dieta do oceny po nie udanej masie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na skosie 4 serie -rozpietki na plakiej 3 serie -pompki na poreczach 4 serie -francuz ze sztanga lamana na lawce plaskiej - prostowanie ramion na wyciagu sroda plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku 4 serie -przyciaganie raczek do klatki,wyciag dolny 3 serie -wioslowanie hantla w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2015-04-13 11:24:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    niedziela 27.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 84,7 kg pas: 83 cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60 kg 2) martwy ciąg 2 serie 50 kg 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 40kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 35 kg 5) ściąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 25 kg 6) przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 35 kg 7) uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 2014-07-28 08:51:10 Liczba szacunów: 0
  • poprawka

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 3s 12/10/8 rozpietki 2s 12/10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 wywal sroda i sobota- nogi + plecy + biceps przysiady ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2009-04-07 21:21:09 Liczba szacunów: 0
  • Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

    Post
    Trening dla początkujących

    16 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka IV tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 85%x3-2serie Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 9 powt. (49kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.42kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (36kg) - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-16 21:30:46 Liczba szacunów: 0
  • Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

    Post
    Trening dla początkujących

    30 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka VI tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 80%x2-2serie Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 9 powt. (50kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.45kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-30 19:54:04 Liczba szacunów: 0
  • Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki Michalix... Jak będe miał czas wpadne glądnąć... 13 Listopada 2008r Czwartek Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 powt. (44kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 8 powt. (ok.50kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (32kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Relacja: [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-13 19:44:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan troszke edytowałem : Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 3.Pompki w podporze tyłem - 3x12 Wtorek - wolne Środa: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2013-08-29 21:25:18 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 10 Kolejny dzień z cyklu w szkole trochę nudno tak wysiedzieć 7 godzin w miejscu aż się nie chce, Trening w miarę dobrze poszedł, wpis dodaje tak późno ponieważ oglądałem ręczną niestety Polacy przegrali ale co poradzisz ważna jest walka a jej nie brakowało ;-) Trening dziś Martwy ciag 4s 80-110 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 30-50 [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 3681 Data: 2014-01-15 22:25:01 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 18 No dziś mnie poprostu rozsadzało było konkretnie, jestem bardzo zadowolony%-) co do treningu to: Martwy ciag 4s 80-110 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 40-60 Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 4s 11-25 Szrugsy 3s 40-70 Uginanie ramion ze sztanga 5s 20-35 na koniec 10 powtórzeń 15 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 3681 Data: 2014-01-23 20:34:26 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwiczac tym planem treningowym A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-27 15:11:07 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wiosłowanie siedząc 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 18678 Data: 2010-08-03 20:04:04 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy układaniu treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zawsze będzie pracować i triceps i klatka ale przez sposób ich wykonania można zaangażować bardziej bądź triceps bądź klatkę piersiową. Wiem, ale ja nie skupiam się na jednym lub drugim, robię takie po środku ;) Ale chyba będę robił bardziej na klatkę ponieważ na niej mi w tej chwili bardziej zależy. Przysiad rób zawsze na początku. A jeśli [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5593 Data: 2017-06-03 12:43:31 Liczba szacunów: 0