wioslowanie sztanga

ten pierwszy to taki: każde ćwiczenie 4 serie 10-12 powtórzeń i tak; Klatka: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skośno, rozpiętki barki,: wyciskanie sztangielek ponad głowę bokiem, przyciąganie sztangielek do brody, i tak podnoszenie rak od pasa do prosto bokiem nie wiem jak to nazwać triceps: to na maszynie ściąganie drążka i [...]

A -Martwy ciąg 4x 12-6 -Prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 -Wyciskanie na skosie 4x12-8 -Wyciskanie zza karku 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 -uginanie ramion z hantlami/gryfem łamanym 3x12 -Wyciskanie francuskie 3x12 B -Przysiady 4x10 -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12 -Arnoldki 3x 10 -Podciąganie sztangi [...]

wiek, staż ?? na plecy podstawowe na mase to: wiosłowanie: sztangą, hantlami. Martwy Ciąg, podciągania do: klatki, karku.

rób wiosłowanie sztangą albo ewentualnie się podciagaj na początek podchwytem na szerokość barkow, jest troche łatwiej:)

w plecach drazek rob pierwszy,dozuc wioslowanie sztanga i zmien barki tak jak mowilem i bedzie git

Korzystałem z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Ciężary (w przybliżeniu): Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 22kg Wyciskanie sztangi z klatki 12 powt 25kg Wyciskanie wąsko 10 powt 35kg Wiosłowanie sztangą 10 powt 40 kg Uginanie ramion 10 powt 22 kg Przysiad 10 [...]

IMO super jest wioslowanie sztanga jednym koncem zakotwiczona w rogu pokoju.

Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]

Raczej tak: BARKI: wycisk żołnierski arnoldki wznosy bokiem wznosy w opadzie tułowia PLECY: podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt v-bar pulldown lub wiosło hantlem martwy ciąg Nie wiem dokładnie jaki masz sprzęt i nie znam możliwych ćwiczeń jakie możesz na nich wykonać. Załóż dziennik w dziale dla początkujących. [...]

Martwy zamień na wiosłowanie sztangą podchwytem A podciąganie na maksa pozdro

Z kolanem juz wszystko ok ale mimo wszystko nie chce go forsować. Sciąganie drążka nie traktuje jako ćwiczenie na szerokość pleców, a najwazniejsze dla mnie ćwiczenie na plecy to wiosłowanie sztangą. Martwy ciąg zawsze robie na maxa możliwości i jest dla mnie bardzo ważne nie kosmetyczne, lubie robić martwy ciąg na końcu ponieważ po nim nie mam [...]

Jest nieźle, klatka wporządku, brzuch też. Jw. pracuj nad najszerszym czyli podciąganie albo wyciąg no i nad mięśniami pleców i krzyża np. wiosłowanie sztangą, martwy ciąg. Ale jest good! Nie ma omki nie ma mety więc wp******a miś kotlety!!!

Dzień 2: Trening zaliczam do udanych, ale muszę starać się robić krótsze przerwy między seriami aby dobrze czuć mięśnie i je lepiej dopinać. Pokombinowałem też z uchwytami przy ściąganiu z wyciągu górnego, oraz przy przyciąganiu (dobrze czułem pracę). Poniżej dieta oraz trening. Zdjęcia z przykładowych posiłków podrzucę jutro, bo teraz kładę się [...]

[...] w temp 4 stopni xD)wiec trzeba sie jej pozbyc troszke :). Co do cwiczen mysle ze to ostanie cwiczenie ktore zaproponowal Topen rozwija miesnie najszersze grzbietu (inne wioslowanie sztanga, nie gora-dol tylko przod-tyl). A nogi mam cwiczyc na silowni czy nie ? mi sie wydaje ze powinno sie cwiczyc bo nogi tez pracuja :) co do obciazenia na [...]

podciaganie w bardzo szerokim chwycie i najlepsze cwiczenie ( oczywiscie moim zdaniem ) : wioslowanie sztanga w bardzo szerokim chwycie ( ja lapie tak szeroko jak wyciskam na lawce ), po dwoch miesiacach cwiczen - wyrazna poprawa, a przeciez tego chcemy : D pozdro Zmieniony przez - Zanio w dniu 2007-03-30 21:33:34

co nie co pozmieniałem jednak fbw bd robił tak to wygląda Klatka; wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 2s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s martwy ciag (klasyczny) 3s Nogi: przysiady z obciażeniem w reku 3s wspiecia na palce z obciazeniem Barki: wyciskanie sztangielek za głowe 3s Triceps: wyprosty ramion w podporze 3s wyciskanie francuskie [...]

czy corka ma doswiadczenie z treningiem silowym? zanim cos wymyslimy, koniecznie kup drazek i niech probuje sie podciagac. na silowni mozna zrobic plan, ktory bedzie mial priorytet sila plecow, ale to dobra opcja dla osoby, ktora ma pojecie o trenignu silowym i potrafi wykonac podstawowe cwiczenia, jak wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy [...]

jeżeli chodzi o plan to nawet ok z drobnymi tylko sugestiami z mojej strony. A mianowicie: - na barki daj po 1 serii Wyciskania sztangielek albo sztangi z klatki/zza karku - na nogi nalepsze przysiady więc robisz bardzo ok - podciąganie szeroki nachwyt (na poszerzenie bdb) lub wąsko podchwyt (bardziej bica angażuje) - na plecy jeszcze [...]

Źle mnie zrozumiałeś ( bo w drugiej części zamiast podciągania napisałem podnoszenia ) tu nie chodzi, że po wiosłowaniu nie można robić martwego ciągu, tylko po podciąganiu. Tutaj podaje link do youtube, on lepiej wyjaśni o co mi chodzi bo ja może nie potrafię przekazać tego :). Tylko tam jest mowa o martwych ciągach a ja chciał bym wiedzieć czy [...]

To jest mój pierwszy plan, bo dopiero zaczynam z treningami, ale Twój link całkowicie zmienia moje podejście do splitów, dlatego zacznę korzystać z FBW. Wziąłem 1 gotowy plan, tylko muszę dopracować ilość serii . - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - [...]