SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • Poważny początek pracy nad sobą.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    S1 - Klatka piersiowa i biceps : 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6/4 3. Motylki 12/10/8/6/4 4. Wyciskanie na siedząco 12/10/8/6/4 5. Rozpiętki 4x10 6. Biceps na maszynie 4x10 7. Hantle 4x10 8. Brzuszki skośne na ławeczce prostej 8. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną stronę. 9. Bieg - 20/30 min [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2014-10-21 22:30:11 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze za duzo serii nie takie są założenia fbw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s/ wywal - Wyciskanie sztangi płasko 2s / 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s/ wywal - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułwia/ wstaw wyciskanie sprzed lub zza głowy 2-3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /wywal - Francuz sztanga 2s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2008-02-12 19:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Cel i poziom tkanki tłuszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2015-12-24 14:24:32 Liczba szacunów: 0
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : Klatka + biceps Wtorek : Nogi + Barki Czwartek : Plecy + Triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie hantli na płaskiej - Rozpiętki z hantelkami Biceps : - Modlitewnik gryf łamany - Uginanie ramion z hantelkami stojąc Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce - Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 5699 Data: 2012-07-17 13:05:48 Liczba szacunów: 0
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 4x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4x15 Nogi : - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 5699 Data: 2012-07-17 18:33:50 Liczba szacunów: 0
  • Frisco mam jescze jedno pytanie czy wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielkami na jednym treningu to nie bedzie za dużo

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2007-03-13 09:20:46 Liczba szacunów: 0
  • DOŚĆ.

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, od jutra ruszam z brzuchem :) Postanowiłem ostatecznie zapytać czy dieta/trening są dobrze ułożone: TRENING: "A" Przysiady 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie hantli płasko 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Uginanie ze sztangą * 3 serie "B" MC * 3 serie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2010-05-23 11:13:14 Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja proponuje takie coś Poniedziałek : Klata+biceps+przedramię *Wyciskanie sztangi płasko 4x10,10,8,8 *Wyciskanie hantli skoks 3x12,10,8 *Rozpiętki skos 3x14,14,14 *Sztanga stojąc 3x12,10,8 *Młotkowe hantlami stojąc 2x12,10 *Hantel o kolano siedząc 2x12,10 *2 serie zginania nadgarstków podchwytem i 2 nachwytem po 20 powtórzeń Środa : [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2006-05-04 12:23:50 Liczba szacunów: 0
  • 05.01.2010 Długi i pracowity dzień, który niestety jeszcze się nie skończył, o 12 ćwiczenia, potem parę godzin w laboratorium, gdzie kompletnie nie mogłem się na niczym skupić, przez co musiałem powtarzać próbki kilkakrotnie i praca nieco przeciągnęła mi się w czasie, przed 19 trening...czeka mnie jeszcze gotowanie, nauka, rozpiska konkursu w [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-05 22:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/sztangielki . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, Plecy: . Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-04-28 16:48:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam , teraz ja chcialbym zadac pytanie co do tematu interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodniu (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc? Plec: Meszczyzna Wiek:16 Waga:57kg staz treningowy: 1 rok sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag dietA: nie (nie wiem co jesc , [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3659 Data: 2010-06-25 23:21:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Takie zestawy wystarczą ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2012-09-30 12:00:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Takie coś ;> A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2012-09-30 12:09:23 Liczba szacunów: 0
  • co teraz kolejny split?

    Post
    Trening dla początkujących

    PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2008-07-19 19:16:48 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] I ZROBIŁ W NIM PROGRESJE CIĘŻARU (12/10/8POWT 1<2<3) Podciaganie na drazku 3 serie max Martwy ciag 3 serie 12 powt Przyciaganie sztangielki jednoracz (cos jak wioslowanie sztanga, tylko sztangielka, opierajac druga reke na laweczce) 3 x 12 BICEPS: Uginanie ramiona na biceps 3 serie x 12 JAK ZE SZTANGĄ TO DAJ PROGRESJE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2004-01-01 14:02:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW mi nie odpowiada, pomimo częstego pobudznia mięśnia do wzrostu, po treningu (przez niewielką ilość ćwiczeń na daną partie) nie czuję się jakbym zrobił wszystko, by dana partia wyglądała tak jak chce, i osowiały wracam do domu :) @MIYOKO, tak lepiej? poniedziałek klatka, triceps wyciskanie na ławce poziomej: 4s. (12,10,8,6) wyciskanie głową w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2008-05-06 10:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do spr. Sogi !

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2008-06-04 12:15:22 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3 s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-> 4 s PLECY jak masz drazek jako 1 cw podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga, szrugsy 1..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 s 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 3.3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4 s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2005-09-05 18:50:04 Liczba szacunów: 0
  • nie to inna hhehe potem Wam pokaże foto tamtej hhrr Don dzięki Góra nie biore , czasem sobei na aerobik smignie czy coś, kiedyś dużo sportu uprawiała , pare medali ... filmik filmik ... jak dobrze pójdzie , będzie jutro , nei wiem dgzie jest aktualnei bo na pewno nie u mnie w domu a szkda , może wtedy byłby wczesniej , ale musze zdać się na [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-21 21:44:00 Liczba szacunów: 0
  • dzisiejszy; 1.przysiady ze sztangą 4s 10-15p 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 10p 3.wyciskanie sztangi poziom 4s 10-12p 4.przenoszenie sztangielką 3s 10p 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 6.wznosy nóg siedząc na ławce 3s 20p barkom i trickowi dałem odetchnąc trening jakby lepiej,ale bez rewelacji - dzisiaj też zamówiłem łydkownicę do mojej [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-30 22:08:52 Liczba szacunów: 0