wioslowanie sztanga

Tak tak do klaty. Czy będzie dobry 180cm do klaty i bicepsów? Mam możliwość kupienia również po dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) [...]

Poniedziałek I plecy wiosłowanie sztangą 3x 4 serie II nogi przysiady na suwnicy 2x 4 serie normalne przysiady prostowanie nóg w siadzie 2x 3 serie III klatka wyciskanie sztangi płasko 3x 4 serie IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x V triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x zmien na cwiczenie z wolnym ciezarem albo pompki w [...]

PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5X5 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 Wycisk ściskający [...]

No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

mam wyciąg;) Obecnie jestem na cyklu z mono. Ćwiczę codziennie, po cyklu wrócę do przerw co dwa dni. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2x10 2x8 Wyciąg 2x10 2x8 Podciąganie hantli w opadzie 2x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps 2x10 2x8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 2x10 2x8 Odwrotne rozpiętki hantlami 2x10 2x8 Nogi (trening typowo siłowy, ale ze względu na brak [...]

Witam. Dieta: Dz.T. 1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+70g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego B:32 T:33 W:74,5 2-100g ryżu brązowego+150g warzyw+145g piersi z kurczaka+33ml oliwy z oliwek B:31,5 T:30 W:74 3-100g makaronu brązowego+200g warzyw+145g piersi z kurczaka+30ml oleju lnianego B:31,5 T:28,5 W:64 [...]

Szału nie ma ale zawsze to jakieś urozmaicenie ;-) bardziej z tej sałatki smakował mi ser gouda %-) Hahahaha ser gouda to smakuję najlepiej nawet bez sałatki :D Dlatego wolę go już nie dodawać do posiłków bo na kawałku się nie skończy %-) Wczorajszy urodzinowy trening w innym klubie, w DT Łukasza Walkiewicza więcej o samym klubie, jak tylko [...]

Wrzucam wczorajszą rozpiskę :-) Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą w opadzie 6x8-4 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 6x8-4 Pompki na poręczach + uginanie ramion z hantlami 3x10-6 Cardio 30min na wysokim tętnie Od czasu jak się pochorowałem pracuje codziennie i wczoraj zacząłem odczuwać zmęczenie [...]

Dziś zobaczyłem sie w lustrze w pracy... MASAKRA %-) zlany jestem okrutnie po tym tygodniu :-P teraz to wszystko wychodzi :-P Na treningu poszło full body i tak teraz będę trenować, wolne i duże ciężary :-) Wyciskanie leżąc 4x10-8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 10-8 Podciąganie hantli 4x10-8 Podciąganie [...]

Oby to nie minęło :-) moim największym problemem przy dłuższej masie był brak apetytu i przymusowe redu - lekkie zagłodzenie, ale to każdy ma chyba z tym problem. Póki co jest pięknie :-D apetyt cały czas taki sam :-) Czyje lekkie zamulenie, osłabienie, zmęczenie i cos co zwykle odczuwam przy dłuższej masie ale myślę że tym razem jest to [...]

Nie no walczę o każdy kilogram :) dziś przed treningiem wpadło nawet kilka michałów %-) Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą Wyciskanie siedząc na suwnicy Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Teraz lecę jeszcze 30min cardio :-) Pompa niesamowita, siłowo stale progresuje. Z każdym treningiem podnoszę sobie [...]

Po zmianie wygląda to tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 10/8/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10/8/8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 8/8/6 - Podciąganie szeroko 2s 8/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 8/8/8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 8/8/8 Tricepsy: -Wyciskanie wąsko sztangi 3s 10/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] fajna) pokazywalem jak robic miesnie brzucha na skosnej laweczce8-) Bawilem sie suszarka i troche zelazkiem tanczac makarene w szatni, ale cos tam podzwigalem(np wioslowanie sztanga 130kg) Pompa troche byla to w leclerku jak szedlem po soczek to prawie pociagnalem z bara regal, taki jestem szeroki widocznie %-) Nastepnym razem moze [...]

[...] :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 plecy: wioslowanie sztangą 2serie na szer barkow i 3 serie wąski 5x 12-8 drazek chwyt mlotkowy/neutralny3x max drazek nachwyt szeroko 3x max dzien dobry 3x 12-10 szrugsy 3x 10 [...]

strasznie mi sie dzis nie chcialo isc na trening wiec bylo to jak ostatnio czyli zayebiscie :P Wioslowanie sztanga szeroko 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/90 x8/100 x8/70 x14 Podciaganie nachwytem szeroko cc x7/cc x6/cc x5 Wyciag gorny szeroko 30 x15/40 x12/45 x12/50 x12/35 x16 Przyciąganie sztangielki flarowe 12 x12/15 x15/15 x15/10 x20 Podciaganie [...]

Dzis plecki +mc bo w piątek mi nie pasuje robić to dzis dalem i o dziwo pomimo kilku chvjowych czynnikow typu zakwasy jeszcze od piatku, 4h snu, i bolace udo chyba od duzego komara :-?%-) to byl fajny trening i wszystko ladnie poszlo. zeszlo mi prawie 2h wiec aero juz tylko 20 min zrobilem. a mc zayebiste jest w ciagu paru seryjek zeszlo ze mnie [...]

dzis lajtowy trening byl 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 50 x8/70 x8/100 x8/120 x8 +70 x12 2. Podciąganie do klaty szeroki nachwyt x8/ x8/ x12 3. Wyciąg gorny szeroki nachwyt 40 x12/50 x10/60 x8 4. Podciąganie szeroko do mostka 50 x12/55 x10/60 x10 5. Face pull 20 x20/25 x15/30 x12 6. Uginanie w opadzie tułowia 10 x15/12 x12/15 x10 7. [...]

[...] KLATKA dipsy 12=12=12 BARKI militarry press 12<10 BICEPS uginanie ze sztanga prosta 12<10 TRICEPS francuz lezac 12<10 Zestaw B NOGI martwy ciag 12<10<8 PLECY wioslowanie sztanga 12<10<8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 10=10=10 BARKI unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12<10 BICEPS UGINANIE [...]

Brzuch: - unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog tj. uda pozostaja w pozycji prostopadlej do podloza: 3 serie po 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. - brzuszki "jandy": 3 serie po 12 - 15 powt. albo lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze [...]

Dzien 1 plecy plus biceps Plecy Martwy ciag - 3 x 8 Wioslowanie sztanga w kat - 3x8 Drazek na szeroko - 2 x (ile dam rade staram sie do 8 ale ciezko bo pierwszy raz to robilem) Sztrugsy - 2 x 10 Biceps Sztanga prosta - 2x 8 W podparciu o kolano 2 x 8 SZtanga lamana - 2 x 8 Mloteczki 2 x 8 Mloteczki na lawce skosnej nachwytem 2 x 8 Prosze o [...]