SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • dobór serii i powtórzeń - siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Przysiad 6x12 58kg, Martwy ciąg 6x12 53kg, Wyciskanie sztangietek 6x16 15kg na rękę, wyciskanie żołnierskie 6x14 23kg, wyciskanie francuskie 6x 12 23kg leżąc , modlitwenik 6x16 28kg Dzień 2 Wykroki sztangietki 6x14 15kg jedna, Wiosłowanie sztangą 6x12 43kg, rozpiętki na ławce 6x14 22,5 na rękę (rozpiętki na specjalnej ławczce), [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2018-04-09 13:52:04 Liczba szacunów: 0
  • kolejny trening na mase do oceny :) hehe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: - wyciskanie ,,francuskie'' w leżeniu 3x 10 // DAJ PR0G. - wyciskanie ,,francuskie sztangielki w siadzie 3x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2005-10-23 17:07:30 Liczba szacunów: 0
  • Rozbudowanie masy mięśnowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) Plecy 1) podciąganie na drążku 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) martwy ciąg 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 WTOREK (WOLNE) ŚRODA (klatka+triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2013-01-06 22:26:46 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny 2 rozpiski

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale on chciał tylko poprawic te rozpiski powyżej lub ewentualnie zamienic plan na jakiś inny. Jeśli nie chcesz robić martwego ciągu to zamień to może na wioslowanie sztangą zamiast opadu tułowia a co ma piernik do wiatraka?? tak jak wioslowanie do martwego ciągu. martwy ciąg rozwija całe ciało a unoszenie tułowia nie. podaj swój poprzedni plan i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2008-11-30 11:14:23 Liczba szacunów: 0
  • Prawie 2 lata cwiczen

    Post
    Galeria Zdjęć

    Oto moj trening. Mogą byc problemy z rozszyfrowaniem bo jest troche dziwnie napisany:P Jest to trening jaki obecnie wykonuje, kiedys cwiczylem 4 razy w tygodniu w ten czwarty dzien cwiczona byla klata i biceps. Poniedziałek Barki, triceps, Barki: 1. wyciskanie z przodu: 3x10 2. rwanie z przodu: 3x10 3. gryfem do przodu: 2x10 4. wyciskanie z [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 11200 Data: 2007-10-30 22:36:29 Liczba szacunów: 0
  • 1. Unoszenie nóg - czy dasz radę odrobinę wyżej podnieść nogę? 2. Przysiad - tu nie jest źle, ale trzeba poprawić. Przede wszystkim odrobinę węziej nogi, klatka mocniej do przodu i wysoko broda. Schodź wolniej i spróbuj zejść niżej. Nagraj mi też kilka przysiadów bez obciążenia z rękoma w górze :-)) 3. WL - tu ok, nie prostuj tylko łokci do końca. [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 22:55:47 Liczba szacunów: 0
  • kyr1/Dziennik/Masa i Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Czas na powrót zgodnie z obietnicą do reguralnych wypisek. Obecnie jadę typowo na masę, dieta taka sama mniej więcej jak na 1wszej stronie. Wiele się nie zmieniło, oprócz tego że dorzucilem trochę supli/odzywek ;) 10.08.09 przysiady ze sztangą : 12 x 50kg, 10 x 52.5kg, 8 x 55kg, 6 x 57.5kg wiosłowanie sztangą : 12 x 40kg, 10 x 42.5kg, 8 x 45kg [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3372 Data: 2009-08-12 19:47:34 Liczba szacunów: 0
  • Dominator robi formę - Dziennik 2018

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] medalu na zawodach miedzynarodowych. Tak wiec do 14 bylem w pracy po 16 juz rozpoczynalem trening. Wlecialy plecy i 35 min aero. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku + wioslowanie sztanga w opadzie 4x15 Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki uchwyt v 4x10 Przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4x10 Wioslowanie hantlem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 9132 Data: 2018-06-12 20:39:23 Liczba szacunów: 0
  • Trning do oceny (FBW)

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć 2 serie Wywal rozpiętki B Wyciskanie sztangielek 4s. plus rozpiętki 2 serie Wywal rozpiętki Barki A Wyciskanie sztangielek na lawce 3s. B Military press 3s. Triceps A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s. B Prostowanie ramion na maszyne 3s. Plecy A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-03-23 19:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x do Oceny pilnie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-06-24 23:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : KLATA + BICEPS KLATA Płaska sztangą : 15-12-10 Skośna w gore sztangielki : 15-12-10 Przenoszenie sztangi za glowy : 15-15-15 BICEPS Modlitewnik : 15-12-10 Uginanie ramion sztanga : 15-12-10 Hantelki mlotki : 15-12-10 WTOREK : PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drazku : 10-10-10 Wioslowanie sztanga : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2009-12-10 16:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Możesz mieć rację co do zabierania się za poważny trening siłowy. Już Aksela wypchaliście na siłowy i mu żyłka pękła. No, wolałbym tak nie skończyć. Zastanowię się a dzisiaj idę robić plecy (jedyna partia, której treningu się nie czepiacie %-) ) Ps. nagra wiosłowanie sztangą, to pewnie zaczniecie :-D

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-11 17:45:19 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Od przyszłego tygodnia, spróbuję ćwiczyć priorytetem na siłę w WL. Piszę, że spróbuję bo wiadomo jak to u mnie jest %-) Klata będzie szła dwa razy w tygodniu wedle rozpiski z tabelki.W dzień z większą ilością serii będę robił tylko brzuch a w dzień lżejszy dodam wyciskanie wąsko. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: WL ciężej,brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-26 19:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Pare pyt

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym poziomo 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie na boki + unoszenie na boki w opadzie 3s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B1: MC 5s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wykroki chodzone 3s Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2011-03-06 17:22:08 Liczba szacunów: 0
  • Split proszony do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wg. mnie lepsze będą dwa zestawy o jednakowej objętości. A Klata,barki,tric Wyciskanie sztnagi płasko 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki 2s wyciskanie sztnagi sprzed klatki 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztnagi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s zuraw/uginanie w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-03-06 21:41:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia/ początek

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s (12/10) Barki: wyciskanie z przodu 2s (10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(modlitewnik) (8/6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (6/6) Lepiej? czy jeszcze cos zmienić..ilość serii, ćwiczenia?.. wiem wiem, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2011-02-22 16:18:30 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny .

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] fundament trening FBW 4-6 cwiczen podstawowych, 3 razy w tygodniu, dom buduje sie od fundamentu i ty tez tak zrob a pozniej pomysli sie: 1.przysiad z sztanga na barkach 3 2.wioslowanie sztanga 3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 4.wyciskanie zolnierskie 2 5.uginanie ramion z sztanga 2 6.pompki na poreczach 10-12 twoj przedzial powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2011-06-09 16:07:42 Liczba szacunów: 0
  • [DT] maciej1408

    Post
    Dzienniki Juniorów

    17 września 2014 Wstałem wcześnie, siłownia od rana, dosyć dobre samopoczucie, zakwasy w uj po poniedziałkowych nogach :-) Martwy ciąg 12x6, 8x80, 6 x100, 6x100 Wiosłowanie sztangą 10x40, 8x60, 8x65, 5x65+10x40 wiosłowanie końcówką sztangi 10x30, 10x45, 10x45 ściąganie linki wyciągu dolnego 3s max obciążenie + 2s drop sety Ściąganie drażka do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2014-09-18 21:58:47 Liczba szacunów: 0
  • DT manamana - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    piątek 13.03 : 1) domowy trening brzucha na piłce: - wznosy tułowia - scyzoryki -wznosy nóg z piłką bokiem -przywodzenie nóg opartych na piłce w podporze przodem -przetaczanie piłki Każde z ćwiczeń wykonywane jedno po drugim po 15 powt - całość powtórzona x3 Dzisiejszy trening: plecy 1)podciąganie na maszynie 4 serie x 15powt 2)przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6480 Data: 2015-03-14 19:31:42 Liczba szacunów: 0
  • Szukam pomocy w doborze suplementów!

    Post
    Odżywki i suplementy

    A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2009-06-22 10:15:28 Liczba szacunów: 0