wioslowanie sztanga

[...] przywodziciele 1.Przysiady na suwnicy skosnej(rozstawienie stop, kolana szeroko)4x12 +brzuch ŚRODA: plecy 1.przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha(kratownica)4x12 2.wioslowanie sztangielka w opadzie 4x12 biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz 3x12 +brzuch +posladki [...]

Zacznę od tego że przeczytałem http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Co myślicie o takim treningu FBW na masę? Plan A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wiosłowanie sztangielką Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Wyciskanie Francuskie Hantla [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle Dieta : W trakcje Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

witam. proszę o ocenę planu. moje dane: 30lat, staż 2 miechy, cel masa, dieta bez odżywek (po treningu carbo). z góry dzięki za rady. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze [...]

[...] triceps przysiady ze sztanga 4x12 uginanie nog na maszynie 3x12 wspiecia na palcach (ile sie da) wyciskanie francuskie 3x12 sciaganie wyciagu gornego 3x12 PTK plecy + barki wioslowanie ze sztanga 3x 12 wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 wyciag dolny 3x12 wyciskanie hantli bokiem 3x12 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12 Zmieniony przez - D_l w [...]

Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki na linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens }:-( [...]

Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + KapturSroda [...]

Witam prosiłbym o porade ułożyłem sobie taki trening czwicze nim juz jeden miesiąc nie wiem czy jest on dobry czy warto sie zaopatrzeć w jakaś odrzywke zalezy mi na przybraniu masy bo jestem bardzo szczupły Sobota Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

Poniedziałki klatka wyciskanie na prostej 10 8 8 6 sztanga na skosie 10 8 8 6 rozpietki 10 10 10 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):12 10 8 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 10 8 8 6 środy barki unoszenie bokiem 10 8 8 6 unoszenie sztangi lamanej do brody 10 8 8 6 triceps WYCISKANIE [...]

oki. ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna czasem jezdze rowerem lub biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Protein [...]

[...] Chciałbym zrobić przez najbliższe 6 tyg. FBW i ułozyłem sobie takie: A) -przysiad 12,10,10,8 -wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 -wyciskanie na barki hantlami 12,10,10,8 -wioslowanie w opadzie 12,10,10,8 -uginanie ramion łamanym 12,10,8,6 + lydki B) -MC 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami skosem w gore 12,10,10,8 -wyciskanie sztanga na barki [...]

Siemka Moglibyście ocenić ten plan na redukcję? Poniedziałek klata 1.wyciskanie sztangi 4*15-20 ruchów 2.-\\- w skosie górnym (lub hantle)4*15-20 3.rozpiętki skos dolny 3*15-20 4.przenoszenie hantla 3*10 trip 1.wyciskanie francuskie 4*15-20 2.prostowanie rąk na wyciągu 3*10-15 3.pompki na tripa (takie ze na jednej ławce masz ręce na drugiej nogi) [...]

Witam, Proszę o ewentualne poprawienie takiego planu treningowego (ułożony z instruktorem). Mój staż to 4 miesiące (dwa lata temu jakieś 2,5 roku). Szybko się przyzwyczaiłem do ćwiczeń. Stosuję białko, BCAA, Carbo i kreatynę oraz posiadam rozpisaną dietę, którą stosuję. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK klatka piersiowa: -rozgrzewka 1x15 -rozpiętki ze [...]

Witam, wlasnie zapisalem sie na silowanie. Wyczytalem ze dobry bedzie dla mnie trening FBW (przynajmniej na razie). Moim celem jest masa. Mam 179 cm wzrostu i waze 67 kg. Oto jaki plan sobie ulozylem: A: Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s Placy: wiosłowanie ze sztanga 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pooziomej 3s Barki: wyciskanie [...]

Witam dodaje swój plan treningowy coś poprawić według was? Cardio leci po treningu 30-35min Pon klatka + biceps Wyciskanie sztanigi płasko 4x 10 wyciskanie hantelek skos górny 4x 10 wyciska sztangi głowa w dół 4x10 rozpiętki 4x 12-15 rozpiętki na linkach w brami w skosie dodatnim 4x 10-15 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm 3 x [...]

Witam mam zamiar wrócic do cwiczeń na siłowni. Cwiczyłem już wcześniej ok.3 lata ale przez ostatnie 2 lata miałem przerwę Ułożyłem plan na masę który daję do oceny lub ewentualnej poprawy: Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wtorek biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Witam po poprzedniej troche nieudanej redukcji ruszam od nowa. Proszę o sprawdzenie dietki. Ograniczyłem wegle i dałem tylko do sniadania i okolotreningowych. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ? Waga 93 Wzrost 185 Aktywność- 4 razy silowania po każdej sesji [...]

Cześć, rozpisałem sobie trening i zastanawiam się czy nie zbyt dużo objętości, martwię się że nie zdążę się dobrze zregenerować, fokus mojego treningu to podciągnięcia na drążku i robienie barków. Poniedziałek trening A (plecy i klata) 5X7 podciągnie nachwytem 2X6 negatywy na drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pomki na [...]

Witam,co sadzicie o tym planie A.KL+BAR+BIC KL WYCISKANIE HANTLI SKOS DOD.4S ROZPIETKI 4S BAR WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC 3S WZNOSY BOKIEM 3S BIC UGINANIE ZE SZTANGA 3S UGINANIE O KOLANO 3S B. PLECY+TRIC PLECY PODCIAGANIE 4S WIOSLOWANIE HANTLA/SZTANGA 4S PPRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU W SIADZIE PLASKIM 4S SZRUGSY 4S TRIC POMPKI NA PORECZACH 3S [...]

Witam Oto mój trening na masę, czy mógłby ktoś coś doradzić WTOREK Brzuch:(ABS II) Triceps: Wyciskanie "francuskie" 4x8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -//- zza głowy 4x8 przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 3x8 PIĄTEK Klatka(lekko): 3x8 na płaskiej rozpiętki [...]