split do oceny

Wiek 16
Waga 64
Wzrost 179
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 6 mcy
Aktywność fizyczna no silka tylko ;p

tak sobie plan ulozylem i nie wiem czy nei wymaga poprawy (pewnie wymaga)

PON klatka + biceps
wyciskanie hantli plasko 3x12
wyciskanie sztangi skos 3x 12
rozpietki 3x12
uginanie hatli s. mlotkowym 3x12
uginanie ramion ze sztanga 3x12

SRO nogi + triceps
przysiady ze sztanga 4x12
uginanie nog na maszynie 3x12
wspiecia na palcach (ile sie da)
wyciskanie francuskie 3x12
sciaganie wyciagu gornego 3x12

PTK plecy + barki
wioslowanie ze sztanga 3x 12
wyciskanie sztangi zza glowy 3x12
wyciag dolny 3x12
wyciskanie hantli bokiem 3x12
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12






Zmieniony przez - D_l w dniu 2009-08-25 14:45:58

wyniki w
wl
mc
przysiad

jaki byl Twoj wczesniejszy plan

pierwsze 2 dni jak najbardziej ok popieram zamianę sztangi na hantle w wyciskaniu.
w piątek złą proporcja; dałeś za mało na plecy a za dużo na barki. dodaj koniecznie martwy ciąg, pomyśl też nad podciąganiem na drążku. Dodaj do planu kaptury, przedramię i brzuch.

dorzuce do plecow szrugsy, a w niedziele podchwyt i nachwyt 3x25,kolana do klatki i jakeis brzuszki, robie tez 100 pompek na poreczach, nie wiem czy cos da ale na gorsze mi to nie wyjdzie.

nadal brakować będzie ćwiczenia na prostowniki pleców