SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • Plan treningowy 4-dniowy do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy ten plan treningowy jest dobry? Wziolem go z pewnego tematu oczywiscie trening na mase. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Brama Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2010-05-17 22:45:28 Liczba szacunów: 0
  • trening push pull

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli zostajemy przy push pull to w temacie pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady, jak będziesz chciał coś zmodyfikować to wrzuć go tutaj i ogarniemy. cos takiego? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 18191 Data: 2017-10-02 11:29:58 Liczba szacunów: 0
  • Dzieki Giszman w tym ostqatnim zrobie jak mówiłeś że najpierw Barki potem Triceps. Myslalem zeby moze tutaj jednak taki trening klatki: Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) zeby rozpiekti w bramie na sam koniec [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2011-09-28 15:58:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    1. kickboxing wtorki, srody, piatki 2. pzysiad 50 kg na ławeczce ok 60 kg ,martw ciąg 50 kg 3. juz długi czas trenowałem na splicie i na poczatku wszystko rosło ok a teraz od 2 tyg stoi w miejscu , diete jest dobra myslałem równiez nad innym splitem który znalazłem na sfd by koniu151 koniu151 napisał(a): Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2012-09-03 13:32:35 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocenę treningu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie (jak te ćwiczenie to warto progresja)3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 10-12 - pompki w podporze tyłem z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2005-03-20 19:23:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6 ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 3 serie wystarcza UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 tutaj tez tylko 3 serie Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2006-08-28 11:44:26 Liczba szacunów: 0
  • Co i jak?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] glupot, chyba hormon wzrostu) dzieki czemu inne partie lepiej sie rozwijaja. ponad to przedramie sobie narazie odpusc, samo bedzie sie rozwijac podczas cwiczen takich jak np wioslowanie. ile dni trenowac 3 najlepiej z jakim obciazeniem zeby osiagnac swoj cel duze obciazenie to klucz do masy miesniowej. pamietaj duze obciazenie to takie z ktorym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2011-01-10 23:12:06 Liczba szacunów: 0
  • Taki i taki sprzęt, a jakie cwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest mój fbw, może ci się przyda a diety ci nie ułożę bo za dużo z tym roboty: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2008-01-05 13:57:07 Liczba szacunów: 0
  • Taki i taki sprzęt, a jakie cwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s /ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok (wykonywanie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4) - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s /dlaczego zastapic? rob tyle ile [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2008-01-05 16:52:08 Liczba szacunów: 0
  • aeroby a regeneracja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po takom odpowiedz trzeba asz się tak rospisywać niemożna konkretnej odpowiedzi otrzymać kiedy najepiej aeroby robić 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3772 Data: 2003-11-09 17:19:59 Liczba szacunów: 0
  • aeroby a regeneracja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Program III/29 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3772 Data: 2003-11-09 20:14:53 Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek. Klatka * wyciskanie na płaskiej 4x * wyciskanie hantli górny sokos 4x * rozpiętki na bramie z dołu 4x Piątek. Plecy + barki + brzuch * podciąganie na drążku z pomocą partnera ;) 4x 12 * wiosłowanie sztangą nachwytem 4x * wiosłowanie wąsko do brzucha w opadzie z wyciągu dolnego 4x * wiosłowanie jednorącz siedząc z wyciągu dolnego 4x * [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-21 18:17:02 Liczba szacunów: 0
  • trening maturzysty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2006-02-06 20:32:04 Liczba szacunów: 0
  • Dzień III Dzisiaj dzień treningowy. Rano po przebudzeniu 25mcg t3. Przed treningiem 80mcg clenu+400 mg kofeiny. Od poniedziałku zmienię chyba trening na splita, bo na siłowni na którą chodzę ostatnio coś tłoczno. Trening FBW B Przysiady ze sztangą (12x60,10x80,8x100,5x120,3x130) Wiosłowanie sztangą w opadzie (12x50,10x70,8x80,8x90) Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-20 20:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene planu - Split partia 2x w tygodniu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ułożyłem sobie mniej więcej taki plan Push/Pull PUSH:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5S WYPYCHANIE NA SUWNICY 5S UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ + WSPIĘCIA Na Palce(łydka) 5S WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL:WT-PT [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2014-07-04 17:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: (Klatka+tric) 1. Skos Hantlami 12/10/10/8 2. Płasko 12/10/10/8 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8 5. Francuski 12/10/10/8 Wtorek: (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wspięcia ze sztangą 4x Czwartek: (Barki) 1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8 2.Sztangą zza głowy 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2013-04-02 22:21:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 wywal Barki: jedno cw wybierz Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 wywal Pompki w podporze tyłem 8x7x7 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 3s Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2008-06-16 15:32:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę- PROSZĘ O OCENĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Właściwie chciałem trochę zmodyfikować plan treningu zawarty w http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html ale skoro twierdzisz, że nie ma to sensu to bede ćwiczył właśnie wedłu plan "robimy formę na lato- grupa II masowa". Mam jeszcze tylko dwa pytania: - w "robimy formę na lato- grupa II masowa" [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2007-05-13 16:46:51 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodni FBW za mną, co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Odświeżam temat, bo uważam, że to najwyższy czas na wprowadzenie jakichś zmian. Poniższym planem ćwiczę ok. 4 miesięcy, co jest dość długim okresem, ale miałem kilka niezależnych ode mnie przerw trwających ponad tydzień, a jako, że progres był przyzwoity to nie kombinowałem. PLAN "A" 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2015-01-02 14:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull do poprawy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę zmieniłem ten plan, co o nim sądzicie?:) Poniedziałek PUSH Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s Rozpiętki na skosie dodatnim 3s Military Press 3s Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s Wyciskanie francuskie 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Wtorek PULL Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztanga nachwytem4s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2010-03-07 11:22:00 Liczba szacunów: 0