wioslowanie sztanga

TRENING - PULL I 1. MC 6 -15% -30% 6x 70/80/90/100/115 10x97 / 13x80 2. Drążek 6 6x 0/1,25/2,5/3,75 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8 8x 20/25/30/35 4. Uginanie nóg leżąc 12 12x 15/17,5/20/22,5 5. Unoszenie w opadzie 12 12x 5/7,5/7,5 6. Uginanie z supinacją 10 10x 7,5/8,5/10/12 7. Uginanie o kolano 12 12x 6/8,5/9,75 8. Uginanie [...]

TRENING - PULL I 1. MC 6 -15% -30% 6x 70/90/100/115 10x97 / 13x80 6x 80/90/105/120 13x 102 / 16x84 2. Drążek 6 6x 0/1,25/2,5/3,75 6x 0/1,25/2,5/5 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8 8x 20/25/30/35 8x 22,5/27,5/32,5/37,5 4. Uginanie nóg leżąc 12 12x 15/17,5/20/22,5 12x 15/17,5/20/25 5. Unoszenie w opadzie 12 12x 5/7,5/7,5 12x 6/7/8 6. [...]

TRENING. PUSH I - 22.11.2011 1. Przysiad 4x6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82 6x 80/95/105/120 10x102 / 15x 84 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 10x 45/50/55/65 10x 50/55/60/70 10x 55/60/65/75 3. Power rozpiętki 3x12 12x 9/10/11/12 12x 8/10/12 12x 8/10/12 4. Push Press 4x6 6x 30/35/45/45 [...]

A: Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Wspiecia na palcach 2s na maxa Plecy: -Podciąganie na drążku 3s -Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s Barki: -Wycisk hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków [...]

Wtorkowy TRENING PLECKINS 1. Podciaganie na drazku nachwytem - 8 x 10-12 2. Wioslowanie na maszynie siedzac waski chwyt - 10 x 10-20 3. Wioslowanie sztanga nachwytem - 6 x 8-16 4. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 15 5. Wioslowanie hantlem jednoracz - 5 x 12 6. Sciaganie z gory na maszynie chwyt mlotkowy - 5 x 10 KORYTO 1.5 jaj 2. 250g bialek z jaj + [...]

Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

KLATA rozpiętki 4x12 /stały /progresja zostane przy stałym TRICEPS / zły podział, daj bicadlaczego?? prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą robilem francuza od wakacji,moze zmiana? ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od [...]

Pisze dopiero teraz bo nie bylem na kompie. Dzis napisze z ciezarami: Przysiad ze sztanga 12*30kg(rozgrzewka)/12*50kg/12*55kg/12*60kg Łydki dzis odpuscilem bo jeszcze bolą :P Wiosłowanie sztangą 12*15kg(rozgrzewka),12*30kg,12*35kg,12*40kg Udoszenie tulowia z opadu 3*12powt. Hantle skos 12*14kg/12*16kg/12*16kg Wyciskanie sztangi barki [...]

Niedziela! U mnie niestety mimo świąt wypadła służba i cały dzień w pracy . Ale trzymałem czysto miskę więc może to nawet i lepiej ;-) OFF od treningu siłowego i aero. Za to dużo chodzenia w pracy . Poniedziałek! Rano na czczo 40min aerobow. Po południu wjechały plecy z tyłem barków i brzuchem. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 +drop 2. [...]

Poniedzialek! Rano wjechał trening siłowy, plecy z tyłem barków i brzuch. 1. Ściąganie podchwytem do klatki przy wyciągu x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do karku przy wyciągu + narciarz przy wyciągu 4 x 12 + 12 4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 5. Odwrotny buterfly x4 6. Allahy przy wyciągu x5 Po południu [...]

Pora uzupełnić weekendowe wypiski :-) Piątek zgodnie z planem. Prosto po nocce dyżur na siłowni, po tym wjechała t5ka i czas na plecy. 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 4. Wyciąg jednoracz ( imitacja hammera) x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 Mimo braku snu o dziwo [...]

Czwartek! Dzień wolny wiec po pierwszym posiłku z weglami trening, plecy z tyłem barków i brzuch. 1. Rack PULL x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Przenoszenie przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Odwodzenie w opadzie na tył barków [...]

Wtorek! Dziś po pierwszym posiłku z weglami trening: plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do karku x4 7. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po południu w domu skręcone 50min [...]

Poniedziałek! Siłownia otwarta tylko do 14tej więc po nocce nie ma spania tylko trening, plecy :-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Wiosło t bar x4 Po treningu posiłek,2h kimy i zrobione 45min [...]

witam, ja sie wtrącę jeśli mogę....zaproponuje ci 4 dni treningu w tyg ale wszystkie grupy zrobisz 2 razy he he co ty na to? jak chcesz to popróbuj jak nie to nie he eh klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre 4x 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 triceps: - [...]

Sorry, ze wbijam sie w temat ale chyba nie ma sensu zakladac nowego. Moj plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]

witam wszystkich, spotkałem się z robieniem treningów opartych o dużą ilość ćwiczeń na daną partię mięsniową np 7 ćwiczeń na plecy typu podciąganie na drążku,przyciąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadze szerokim chwytem, przenosy oraz martwy ciąg, czy [...]

1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 5s RAMPA8 2.Wyciag dolny szeroko podchwytem 5s RAMPA 10 3.Martwy Ciag 5s RAMPA 6 4.Wioslowanie sztangielka 3s 5.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5s + rosciaganie jeszcze plecki ? bardziej zalezy mi na grubosci i wypelnieniu miesni ;) co byscie dodali/zmienili ? potym treningu jeszcze robie barki : [...]

technika okej, plecy moja najsilniejsza partia i zarazem ulubiona. myślę że podciągania tak mi dają w dupę. nie jest błędem że robić 8 serii podciągań? robię 4 serie podciągania nachwytem średnio szeroko rampa 6 (dochodzę do 25 kg) a następnie 4 serie swoim ciężarem maksymalnie szeroko. po tym robię wiosłowanie sztangą podchwytem żeby uderzyć w [...]