wioslowanie sztanga

Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi skos + 4s 12-10powt wyciskanie hantli poziom 4s 12-10p rozpiętki poziom 3s 15-12 p Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10p uginanie ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s 12-10p uginanie młotkowe z hantlami na przmian stojąc 2 s 12-10 Wtorek: Plecy: MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max [...]

[...] taki jak napisał iverson. Tak jak w opisie przygotowując się do tej metody musiałem sprawdzić swoje 1MP i 5MP. Wszystko pięknie spoko przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie i klasyczny MC mam dobre wyniki (da rade rozplanowac progresje ciezaru na 5 serii) lecz przy wyciskaniu w staniu mam problem. Otóż mój 1MP=50kg czyli [...]

Witam prosze znawców o rady i wskazówki co do zakupu i zażywania odżywek. Tak wygląda mój tygodniowy plan. Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia [...]

[...] PLECY: w tym treningu chcial bym troche popracowac nad ich gruboscia i zalozyc troche wiecej ciezaru kosztem techniki (?) 1 wiosłowanie hantlem jednoracz 10/8/8/6 prog 2 wioslowanie koncem sztangi 10/8/8/6 prog 3 sciaganie wyciagu szeroko do klatki 12/10/8/6 prog 4 Martwy ciag z wysokosci kolan 4 x 6 NOGI: przysiady ze sztanga na barkach [...]

Plan jest z grubsza skopiwany z tematów podwieszonych, proszę o uwagi i ewentualne korekcje. Założenie jest takie, że na duże partie mięsniowe robie mało powtórzeń dużym ciężarem z przerwami 4 minuty zwiększąc stopniowo ciężar między seriami. Liczby określają ilośc powtórzeń w danej seri. Genrealnie zasada jest taka, że robie po 4 serie od 5 do 2 [...]

proszę o rady! za wszystkie wasze opinie będę niezmiernie wdzięczny! TRENING MISTRZA:) codziennie albo co drugi dzień w domu rano i wieczorem brzuszki 4-5 serii z krótkim odpoczynkiem max 30sek. do tego drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie [...]

Obserwowałem wszystkich na mojej siłce i probowałem sobie ułożyć odpowiedni dla mnie trening. Pytałem się ludzi o to i owo aż zrobiłem plan na siłę. PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg) rozpiętki - 2 x 8 (14kg) butterflye - 3 x 8 (51kg) wyciskanie na maszynie - 3 x 8 (51kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej [...]

Witam, po tygodniu regeneracji, zaczynam fbw. plan: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Maszyna na lydki 2s Tricepsy: - francuz w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Witam Może opisze moją sytuacje. Mam 180cm 72kg. Jestem szczupły. Co sądzicie o tym treningu? Trening na mase. PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6 Plecy ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10,8,6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

Witam.Mam plan do oceny 3-dniowy.Proszę o ocene i ewentualne poprawki:) Wtorek (klata + triceps) 1.Ławeczka pozioma 5s/8 powt. 2.Ławeczka skośna 4s/8 powt. 3.Rozpiętki 4s/8 powt. 1.Francuz 4s/8powt 2.Uginanie ramion nad głową 3.Wyciąg linkowy wyprostowując ręce Czwartek ( grzbiet + biceps) 4s/8 powt. 1.Podciągnie sztangi w opadzie "wiosłowanie" [...]

Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase. Chcialbym swoj nowy trening oprzec na ponizszej rozpisce: Pon:klatka,brzuch Wto:barki,triceps,biceps śro:wolne czw:Nogi,brzuch pt:plecy Cwiczenia zaczerpniete z kulturysta.com Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x [...]

ćwicze 4 miechy fwb dla początkujących zmieniam plan który wybrać?? pon: -wyciskanie sztangi plasko 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu 5x5 -wioslo sztanga 5x5 -serie laczone: uginanie hantli mlotkowo 2 x 10 + wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 x 10 -serie laczone: unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10 + brzuch sro -przysiad ze sztanga z przodu [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

Witam. Mój dotychczasowy plan HST z priorytetem na barki sprawował sie bardzo dobrze i wyglądał tak Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady) Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. Wyciskanie na skosie Wiosłowanie (dniu co nie ma MC) Wznosy na łydki ze sztangą na barkch + Unoszenie sztangielek przodem (seria [...]

Witam. Własnie zakupiłem sobie kreatynke i mam maly dylemat co do planu, mianowicie zastanawiam sie czy cwiczyc tym co dotychczas czy dokonac wiekszych zmian planu w okresie brania kretki. Plan jest nastepujacy poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki na płaskiej 12/10/8 skos dolny 10/8/6 wyciskanie [...]

Witam proszę ocenić trening czy jest ok :) Z góry dzięki :) Jak zmienić kolejność wykonywania ćwiczenia to też proszę pisać :) Proszę o opinie osób które mają pojęcie o tym :P I pytanie co radzicie najlepiej na brzuch robić ?:) Kolejne pytanie czy np jest jak będę miał czas chodzić wtorek czwartek sobota i ćwiczyć fbw ? Czekam na opinie :) [...]

Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW...Czy w dobrej kolejności są poszczególne partie mięśni? I proszę również o odpowiedz na pytanie: jak długo mam stosować plan FBW?? A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:pajlot13 WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ciężka powiedzieć. Od stycznia bieganie + trening siłowy, przerwany 2 miesiące bodajże. Od lipca wyłącznie trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:52 WZROST:164,5 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: [...]

Prośba o pomoc w rozplanowaniu tego. Właśnie skończyłem cykl holistyczny i chciałem zrobić SD, a następnie hst, ale wakacje-wyjazdy itp = przerwy, a hst to w sumie ponad 2 miechy, a więc... Zastanawiam się jak zrobić regenerację (ile dni?) po holistycznym, dalej chciałbym pociągnąć progresją na masę, a od września SD+HST. Mozna tak to rozłożyć po [...]

Więc jedziemy Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4 Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 [...]