SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu na masę. Trenuje 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa piątek ) A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s wspinanie na palce w staniu 2s Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-03-03 17:15:38 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (B) Środa (A) Piątek (B) Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Plecy: -unoszenie tulowia z opadu siedząc 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-05-03 20:45:47 Liczba szacunów: 0
  • DonCarolus/ Masa przede wszystkim/ Foty str.2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim w moim dzienniku. Postanowiłem założyć go w celu obserwowania postępów, a także aby zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń (bo z nią u mnie jest problem). Mam nadzieje, że będę mógł na Was liczyć. Ćwiczyć będę na domowej siłowni wyposażonej w ławkę regulowaną, gryf prosty i łamany, hantelki, stojaki wysokie, modlitewnik. [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 4755 Data: 2012-07-17 14:22:53 Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening ACT 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Wykroki z hantlami 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 7. wiosłowanie sztangą 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2010-05-24 21:46:01 Liczba szacunów: 0
  • Split- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene planu Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2014-04-19 16:33:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW OCENY I OPINIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Tak ze nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi w dziele dla początkujących postanowiłem poprosić o pomoc was... czyli trochę starszych stażem kolegów Ćwiczę ok 4 tyg trening ogólnorozwojowy i postanowiłem trochę to ogarnąć i ułożyć sobie plan FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu ABA) na masę... Dodam ze jestem ektomorfikiem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2009-12-15 18:57:42 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASĘ proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off NOGI Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4serie Wspięcia siedząc 4serie PLECY MC 5x8-6 ściąganie drążka górnego 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 KLATA Wyciskanie sztangi ławka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-05-06 11:07:05 Liczba szacunów: 0
  • proszę o fachową poradę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, pragnę przedstawić mój plan treningowy na masę. Zależy mi głównie na masie mięśniowej tych partii które ćwiczę (mam 30 lat i ćwiczę po to aby być duży i silny, nie będę już kulturystą). cwiczę już rok, ważę 110 kg i mam 188 cm wzrostu. Zakupiłem sobie odżywkę białkowa Hi-Teca protein 80 i kretę z Hi- Teca 500 gram. Nie piszcie że jestem już [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2005-08-02 13:00:06 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs w domowej siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić bardziej zaprawionych w boju do oceny mojego planu treningowego. Jeszcze przez mniej więcej rok nie będę mieć dostępu do siłowni. Więc musi mi wystarczyć sprzęt który posiadam w domu. A jest to ławeczka, sztanga ze stojakami, hantle, drążek, orbitrek. Trening FBW już mi się trochę znudził i chciałbym wypróbować PUSH PULL [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2019-09-23 16:29:13 Liczba szacunów: 0
  • Fbw A/B/A B/A/B do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym przedstawić ułożony przez siebie plan FBW. Proszę o ocenę, korektę, krytyka mile widziana }:-(}:-( . Z początku już wydaje mi się, że plan jest przeładowany, ale liczę na odpowiedzi fachowców. FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2012-04-13 23:34:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! mam 15lat trenuje systematycznie na mojej niewielkiej siłce 3miesiące. Do tej pory trenowałem treningiem FBW ale postanowiłem przejść na split a oto trening do poprawy: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,12,12,12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2008-05-31 10:22:42 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie taki plan na masę: A Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8 Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12-10 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 Biceps: Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12-10 B Plecy: Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: Przysiady wykroczne ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2011-09-27 15:26:28 Liczba szacunów: 0
  • Zbyt ciężki trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć. trenuję już pół roku, lecz nurtuje mnie pytanie, czy dobrze ułożyłem swój trening. chciałbym dołożyć kaptury do treningu, lecz na prawdę nie wiem kiedy mógłbym je ćwiczyć. mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: a) klata -wyciskanie sztangi 12-10-8-5 p. -skos - głowa w górę 12-10-8-5 p. -rozpiętki leżąc 12-10-8-5 p. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2013-08-18 11:44:59 Liczba szacunów: 0
  • Wzmocnienie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos 8-12 4s wyciskanie hantli płasko j.w 4s rozpietki skoks triceps 3s wyciskanie wąsko 8-12 3s francuskie siedziąc 8-12 3s wyprosty ramion na bramie 8-12 PON Plecy 4s wioslowanie sztanga 8-12 4s wioslowanie hantlami 8-12 4s przyciaganie linki wyc.dolnego do brzucha 8-12 4s sciaganie do karku 8-12 Biceps 3s Uginanie ramion ze sztangą 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-01-28 20:26:10 Liczba szacunów: 0
  • Fbw czy split ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę od kilku miesięcy lecz ten trening nie był wykonywany systematycznie z powodu braku czasu nieraz chęci ćwiczyłem początkowo kilka tygodni fbw póżniej zacząłem trenować splitem lecz od jakiegoś miesiąca zaprzestałem ćwiczeń i teraz mam zamiar wrócić nie wiem czy ćwiczyć treningiem fbw czy splitem ?? Proszę również o jakieś porady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2011-11-22 20:20:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem początkujący i potrzebuję aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony:) Co o nim myślicie ? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2014-02-26 09:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny i kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2014-11-20 07:41:38 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem w pewnej książce kulturystycznej taki plan, mam zamiar nic ćwiczyć i zastanawiam się czy jest dobry. Mam jeszcze pewne problemy odnośnie ciężarów nie wiem za bardzo jak dobierać, tak, że robić każdą serię na maxa czy mieć w zanadrzu 2-3 powtórzenia ? Odnośnie suplementów mam zamiar szamać jabłczan kreatyny trec nutritriona Zastanawia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-03-12 19:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa + siła do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Bardzo bym prosił o sprawdzenie treningu . Nogi słabo ponieważ mam uszkodzone więzadło przednie i bede robil malym ciężarem a więcej powt. Oto trening : Poniedziałek - Klatka biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 8 , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2011-07-23 15:11:16 Liczba szacunów: 0
  • Fbw by Bery89 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene tego fbw sugerowalem sie artykulem berego tylko dodalem 1 ćwiczenie izolowane na biceps. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2011-01-15 12:58:17 Liczba szacunów: 0