wioslowanie sztanga

Dzięki wsparcie się przyda Dzień 5 1 trening 5A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 20/26/30/36/40/46/50 2 przysiady 36/40/44/50/54 3 wspiecia na palce ze sztangą 64 kg x 110p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 18/22/24/28/30 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 20 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz [...]

17.08.2010 - Dzień 15 2 trening 15A poprzedni taki trening: 03.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 18/22/26/30/34/40/44 2. przysiady 30/40/50 3. wspięcia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 14/20/24 5 superseria: [...]

25.08.2010 - Dzień 23 Dzień bez treningu W środę wróciłem nad ranem do domu z imprezy i spałem z przerwami większą część dnia. W sumie zjadłem 3 posiłki więc nie ma nawet co wpisywać. Ostatnie dni wakacji... 26.08.2010 - Dzień 24 2 trening 5A poprzedni taki trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim [...]

uooo sog od Ive duchowy, graty Ive, co powiesz na to: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6 2. Wyciskanie na płaskiej 8,6,6 3. Wyciskanie na skośnej 8,6,6 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x8-12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,6,6 6. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6 7. Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6 8. Wyciskanie na [...]

26.05.18 Plecy, łydki - podciaganie na drązku - 2s chwytem neutralnym , 2s szerokim -Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - 60,80,100,120,130 - wiosłowanie na hammerze jednorącz siedząc 3s 15, 12,10p - przyciaganie do brzucha na maszynie poziomej , chwyt szeroki 3s 12, 10, 10p + dropset 1 x 8 - ściąganie na hammerze z góry do klatki 4s 15, 12, 10, [...]

Siemka, wczoraj wjechały plecy, tył barku 19.01.20 Plecy, tył barku 1. Ściaganie drążka szeroko 3xrozg, 2x11, 9 2. Wiosłowanie sztanga 115x8, 100x11 3. Rack pull 3x10, 10,10 (100, 140,160) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x10, 8 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wioslowanie hantlą, [...]

Siemka, dzisiaj od rana już wkurzony bo jakaś gruba awaria w orange i brak neta w chacie. Potem dzida na trening ale przed wszedłem do Lidla. Tam m. In. Kartki przy ladach z promkami na tuńczyka, na makaron... A przy kasie uja naliczylo. Okazało się, że "A Kamil powiesił a to dopiero od czwartku"... To ja mówię że kaskę mi zwrócić, a Kamil [...]

01.02.21 Plecy, tył barku 1. Ściaganie drążka szeroko 3xrozg, 2x10, 8+2(90, 100) 2. Wiosłowanie sztanga 120x8, 102.5x10 3. Rack pull 3x10, 10,10 (120, 150,170) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x11, 9(50, 60 na stronę ) 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15 7. Wioslowanie hantlami [...]

Dzisiaj plegar i tył barku więc pull, dołożyłem też 3 serię uginan leżąc na dwójki... Bo tak mnie naszło :) 22.02.21 Plecy, tył barku 1. Face pull 3x15 2. . Ściąganie z góry, chwyt (---) na szerokosc barków 80x10, 85x9 3. Wiosłowanie sztanga rozg x 60,80,105, 125x 8 4. Rack pull 3x10, 10,10 (130, 160,185) 5. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x12, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z [...]

[...] jak i szerokosci. Czy taki trening plecow ma jakikolwiek sens: 1.podciaganie w szerokim nachwycie na maszynie 3x10, 2.sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3x10, 3.wioslowanie sztanga 3x10, 4.martwy ciag 3x10 lub czy dobrym wyjsciem byloby zamiana cwiczenia nr 2 na wioslowanie koncem sztangi?Powinienem dodac cos jescze do tego treningu? [...]

[...] rozklad partii.. moze zacznij robic biceps do innej partii np do kaltki badz biceps triceps (superserie)... plecy sa bardzo delikatnie traktowane same wyciagi a gdzie jakies wioslowanie chociaz jedno cwiczenie ...???? podciaganie 3 serie max (to bardziej potraktuj sobie jako przygotowanie miesni do treningu) pozniej wyciag szeroko do klatki [...]

ACT (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

po zmianach na potreningu.pl nie mogę się odnaleść dlatego ss'y diety w takiej formie. Treening tak wygląda: pon: klata + biceps + przedramiona wycisk sztangi lezac 3s po 8 wycisk sztanki na ławce dodatniej 3s po 8 Przenoszenie sztangielek za głowe 3s po 8 rozpiętki 3s po 8 naprzemian uginanie ramion ze sztangielkami 3s po 8 uginanie ramion na [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 -uginanie podudzi leżąc 4x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 - dalobym nachwyt Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8 Barki: Face pull 3x 12/12/12 - zamien na jedna z form wyciskania, wycisanie sztangi stojac, siedzac [...]

Myślę że jak najbardziej :) Podciąganie jednak zrobiłem na wyciągu górnym, dostawiłem ławkę, jak każdy na siłce :D SIŁOWNIA DZIEŃ 3 PLECY+KAPTURY+BRZUCH *Plecy: 1.Martwy ciąg 10KGx12 20kg/30kg/30kg/30kg-muszę popracować nad techniką bo przez 3 serie parę powtórzeń była tylko poprawna(schodziłem za nisko nogami i robiłem koci grzbiet), w [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 14 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 [...]

Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]

Dzięki za korektę. Lecz mam odnośnie tego jeszcze kilka pytań. Mianowicie nie bylem pewien kilku ćwiczeń czy są złożone czy izolowane ale po zasięgnięciu lektury rozwiałem je po za jednym, wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia? jest to ćwiczenie złożone tak? Czy robiąc 5 serii w zakresie 10-8 powtórzeń robić wszystkie serie tym samym [...]