nie rozumiem zbytnio jak nie masz miejsca na ćwiczenie w pokoju wiosłowanie to w jaki sposób wprowadziłeś cały sprzęt, skoro jest tak ciasno? czy wymiary pokoju to 182cmx182 (tyle co sztanga)? zawsze możesz robić wiosłowanie w przedpokoju albo w jakimkolwiek innym pokoju co do twojego pytania to sama sztanga ci wystarczy na początku, lepiej [...]
30.04.2014 Praca dziś trochę dłużej, od 8 do 19. Potem siłka. Kawałek meczu, w którym Chelsea mnie zawiodła. I koniec dnia. Na dobranoc wywiad z Adamkiem z TVPinfo:)) TRENING Dziś dzień z MC. Klata poszła jakoś tam, nie wiem czemu nie ma progresu chyba, uwaga, przesadzam z ciężarem i po prostu jest lipa. Ciężar mały i większy nie chce być;) Po [...]
19.05.2014 Trochę zaległości mi się porobiły w dzienniku, spowodowane są... zaległościami w szkole;) Dziś była siłka. TRENING Fajnie poszło wiosłowanie. Uginanie też poczułem. Podciągnie do brody było przyjemne więc dodałem jedną seryjkę. MC rekord, ale było bardzo ciężko. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x7 [...]
2.05.2014 Dzisiaj dzień ziemniaka;) Najpierw praca, potem pomogłem dziewczynie z internetem i komputerem, siłka i zaraz spadam spać. Ciężko mi jest zasnąć przed północą, a potem ciężko wstać rano. TRENING Dzisiaj siłka. Klata poszła tak jak ostatnio. Wiosłowanie dodałem po 2 powtórzenia do trzech serii i dodatkową serię na koniec. Łapa jak [...]
Ladne to twoje ohp, troche lokcie bardziej mozna byloby pod sztanga prowadzic, troche bardziej najszerszy aktywowac, ale tak jak jest jest naprawde fajnie, ladnie robisz :-) To 14 kg to zdecydowanie za lekkie, 16 kg widac ze przy ostatnich powtorzeniach nieco ruch zwalnia, ale jakiejs duzej walki z ciezarem to nie ma, wiec wg mnie jest zapas i ja [...]
no co racja to racja nie umiem pozować ;p dobra, tak wiec bede robil teraz po 4 ćwiczenia na dużą grupę mieśniową i po 3 na małą :) aha, i co do klatki, zgadzam sie, to moja najbardziej oporna partia, najbardziej 1. Czy skupić sie raczej tylko na wolnych ciężarach? 2. Czy robienie zestawu biceps+triceps dzień po klatce jest tak strasznym [...]
gainer to uzupełnienie diety jak masz dobra to nie będzie Ci potrzebny. I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie do klatki 3x12,10,8 II - Przedamiona Uginanie nadgarstków w nachwycie ze [...]
05.05.2016 DT Trening bez rozpiski, szły ćwiczenia złożone, które testowałem do planu treningowego 06.05.2016 DT Trening ze znajomymi z pracy w nowej siłowni Fabryka Formy. Pokazywałem im różne ćwiczenia, przy okazji sam porobiłem po 3-4 serie przysiadów, RDL, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki, podciąganie na [...]
No dobra, witam ponownie po przerwie :-) Cel: redukcja (aż znikną "boczki" i brzuch), a potem powolna masa/siła. Na redukcję skomponowałem sobie trening z podstawowych ćwiczeń. Proszę o ocenę :-) Trening A 1. Przysiady - RAMPA 5x5 2. Podciąganie na drążku - REP GOAL 20 powt. w max 6 seriach 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - RAMPA 5x5 [...]
22.08.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 6 seriach) cc x 6 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 4. Podciąganie sztangi [...]
26.08.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt. cc x 6 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 3. Wyciskanie sztangi na [...]
09.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal [...]
03.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]
08.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]
05.01.2016 PULL 1. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s regres 10kg x 5 / 20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 30kg x 12 / 20kg x 15 3. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 4. RDL – 4s [...]
15.01.2016 PULL 1. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 85kg x 12 / 75kg x 15 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 80kg x 12 / 70kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s [...]
31.01.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]
14.02.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 90kg x 12 / 80kg x 12 [...]
23.02.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 11 / cc x 6 / cc x 6 cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]
28.02.2017 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 cc x 11 / cc x 6 / cc x 6 cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s [...]
Wysoki88 - poprawa.
