SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY I POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chce abyscie ocenili i poprawili moja rozpiske. Informacje o sobie. Wzrost- 181 Waga- 75 kg Wiek- 17 lat Od razu mowie ze nie chce robic zbytnio cwiczen które obciazaja kregosłup typu MC lub przysiady :) Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2010-09-10 15:37:18 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W UŁOŻENIU PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć sensowny plan na masę.. Za każdą odpowiedz będę bardzo wdzięczny i dam soga TRENING KTÓRYM ĆWICZYŁEM ost. 3 msc. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-02-06 22:43:20 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kuzyn poprosił mnie o ocenę swojego planu treningowego. Jako, że jestem początkujący i wolę raczej HST , wklejam plan tutaj, żebyście wy go ocenili. Ankieta: Wiek :17 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 9 miesięcy Aktywność fizyczna Siłownia, piłka siatka itd na podwórku. 1. Klatka, triceps a) Wyciskanie leżąc 12/10/8/8 b) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2010-05-09 13:37:53 Liczba szacunów: 0
  • MALA pomoc w planie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy wogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i parter) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-02-04 00:50:42 Liczba szacunów: 0
  • LATo 2004

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. zaczne moze od tego iz cwicze od ok 1,5 roku a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2003-12-26 01:42:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan sie wogóle do czegos nadaje jeśli nie to napiszcie co nalezałoby poprawić albo dorazu przygotujcie mi gotowy plan powiem ze na okres wakacji do dyspozycji mam tylko laweczke prosta, skośna, hantle,gryf prosty,gryf łamany, drażek Poniedziałek i Piątek godz 18.00 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2009-08-04 17:28:08 Liczba szacunów: 0
  • Super serie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, czy mogę robić super serie ? Tzn. tak jak jest poniedziałek, i 1 ćwiczenie robię z 2, czyli robię wyciskanie hantli na poziomej, i zaraz wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, po 4 serie, Czy może robić osobno ? Jak będzie lepiej ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2021-07-07 13:56:26 Liczba szacunów: 0
  • Split masa - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    W jaki sposób dobierac ciezar czy on ma byc stały czy zwiększac co serie... Jestem otwarty na split 4dniowy prosze o propozycje Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (coś zamiast tego, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-01-19 15:09:11 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , mój problem polega na tym że nie jestem pewny czy zmienić trening z FBW na splita . Mój staż to 4 miesiące , na FBW nie mogą nic powiedzieć , bo siłą poszła na bardzo duży plus , obwody nie są najgorsze , ale chciałbym spróbować zmienić ten trening na coś nowego . FBW ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to plan od WK PLAN TRENINGU: TRENING A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2014-12-14 09:59:08 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening na mase????????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klatka Wyciskanie hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na skosie głową w dół 12-10-8 Wyciskanie na skosie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki na prostej ławeczce 10-10-10 Wtorek - Plecy Podciąganie 3 serie na maxa Wiosłowanie 12-10-8 Wiosłowanie hantlem 10-10-10 Martwy Ciąg 10-8-6 Czwartek - Barki Wyciskanie chantelkami [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2008-05-01 16:51:35 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba + redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jaki plan na rzeźbe + redukcje i jakie suple proponujecie(ts,hmb?) Nie mam kokretnej masy na myśli tylko chce się pozbyć troche tłuszczu głownie z brzucha no i wyrzeźbic mięsnie Mój aktualny plan: PN Klata + bic +przedramie  wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6  wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2010-03-21 16:05:14 Liczba szacunów: 0
  • 2 plany do oceny - wyjazd :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście ocenili i skorygowali moje 2 plany treningowe na najbliższe 4 miesiące, ponieważ wyjeżdżam i nie będę miał jak napisać na forum abyście mi to poprawili... Plan Pierwszy PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na maszynie - skos 4s. -wyciskanie sztangi wąsko (lekki skos) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2008-05-12 15:45:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku temu siłownia: przez okres 5miesiecy Waga:80kg OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm Cel: Masa CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak SPRZĘT PROFESJONALNA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2012-06-26 19:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam mój pierwszy cykl na kreatynie i chciałbym abyście ocenili, poprawili mój plan 4-dniowy. Układałem go w oparciu a własną wiedzę, atlas ćwiczeń oraz wiele ciekawych artykułów na forum. Dodatkowo zacząłem robić Aerobiczną 6 Weidera. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2011-03-08 01:17:42 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na masę do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    O to mój plan, prosił bym was o sprawdzenie i ewentualną poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka bez stojaków z regulowanym kontem nachylenia, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2009-01-18 11:29:35 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening po fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się poradzić jaki trening po fbw zacząć? Zależy mi głownie na masie . Proszę o porady ten fbw którym ćwiczyłem teraz dzień A Nogi przysiady tylne 3 s Wspięcia na palce jednej nogi 2s Plecy MC 3 s Podciąganie na drążku 2 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2 s Triceps Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2010-08-07 15:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobra rozpiska ? Prosze pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 8 powtórzeń 5. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2006-11-20 17:41:52 Liczba szacunów: 0
  • Spilt 4 dnowi wg badan. Sprawdźcie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wiem,Wiem nie dla mnie ten dział Ale dużo czytałem o badaniach wg Dextera. Ułożyłem spil i prosiłbym o sprawdzenie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8-6 dipsy 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2010-04-06 19:22:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 10-10-10-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 10-10-12-12 - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2009-09-01 17:32:48 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny-mile widziane uwagi i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2012-09-01 11:13:43 Liczba szacunów: 0