wioslowanie sztanga

Dziś byłem na siłce zrobić barki i plecy, gdyż wczoraj niunia wpadła i pokrzyżowała plany barki unoszenie sztangielek przodem chwyt młotkowy 3 serie 11kg*12,11kg*12,13kg*8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10 ruchów 11 kg przyciąganie sztangielek w opadzie 2 serie po 10 ruchów 15 kg rozciąganie linek wyciągu 2 serie 12 ruchów plecy [...]

[...] wywal - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem d) Plecy ( 10/10/8/6 ) - podciąganie końca sztangi w opadzie /unoszenie tulowia z opadu 2s i 2s wioslowanie sztanga w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim /wywal e) Biceps ( 14/12/10 ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku /ok - [...]

Dziękuje za odpowiedz, wstawiam zdjęcie. Co do treningu to wcześniej robiłam 1 dzień: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 4x15 2. Rozpiętki leżąc 3x15 3. Wiosłowanie sztangą na stojąco 4x15 4. Wiosłowanie siedząc 3x15 5. Wyciskanie nad głowę (barki) 3x15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps)+ wyciskanie francuskie obiema sztangielkami [...]

Poniedziałek plecy: -śćiąganie drążka zza głowę 4x10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-8 -wiosłowanie hantlem 4x10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10-8 klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 -wyciskanie sztangi skos 4x10-8 -wyciskanie hantli skos 4x10-8 -rozpietki płasko 4x10-8 wtorek-wolne Środa barki: -podciaganie sztangi do brody 4x10-8 [...]

Juz poprawiony wtorek: klatka: wyciskanie płaska 4s 12 10,, 8,6 wyciskanie skos sztanga: 4s: 12,10, 8, 6 rozpiętki:3 serie 10 tricek: wyciskanie w waskim uchywcie 3s 12,10 12 fransuskie wyciskanie sztangi do czoła: 3s 12 12 12 unoszenie sztangieki w opadazie tułowia 3 x 12 czwartek: nogi: uda: przysiady ze sztanga 4 serie 12 10 8 6 [...]

[...] siebie 4x zwiekszajac obciazenie. Zadbaj o grubosc. To ma byc trening silowy. Rob podciaganie na klate, ewentualnie jakies sciaganie po tym drazka innym chwytem, potem wioslowanie sztanga stojac, potem lzejsze wioslowanie. Jedno z tych wioslowan ma mocno zaangazowac prostownik, wiec np niech jako drugie bedzie ten drazek siedzac ale z [...]

13/07 Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń 120x10/130x8/150x6/160x4/180x4 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 70x10/80x8/90x6/100x4 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, szeroko do podbrzusza, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze Ramiona [...]

[...] poziomej triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia plecy: - wiosłowanie połsztangą - wioslowanie sztangą - martwy ciąg - szrugsy biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem - hantle mlotkowo - uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja [...]

Myraen, night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już [...]

DZIEŃ 9 miska /SFD/2017/7/4/8b9344a7763e4ca7b5bef52e00d198b0.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, marchewka, pietruszka, kalafior, koper, burak + napoje: woda 2,5l, zielona herbata, americano, kakao + suple: wit. D trening B 1. Przysiad klasyczny 4x10 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 korekta ciężaru i zmniejszenie w ostatniej serii, żebym mogła siąść [...]

Myraen, chyba nawet nie wiem, jak taka maszyna wygląda, bo od zawsze robię prawie same wolne ciężary }:-( DZIEŃ 18 miska 1. płatki jaglane, wiórki kokosowe, banan, odżywka, kakao, marchew 2., 3. soczewica zielona, olej kokosowy, cebula, papryka czerwona, pomidory 4. zupa pomidorowa, płatki jaglane, ostropest, nasiona chia, twaróg półtłusty, [...]

DZIEŃ 22 miska 1. płatki owsiane, twaróg półtłusty, siemię lniane, nasiona konopi, ostropest, ziarna chia, banan, kiwi, brzoskwinia 2. kasza jaglana, jajecznica, masło, słonecznik, pomidor, marchew, ogórek 3. kurczak, mascarpone, ziemniaki, fasola szparagowa, pieczarki, kompot z czarnej porzeczki 4. ryż brązowy, pieczony schab, migdały, pomidor, [...]

DZIEŃ 27 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, ostropest, wiórki kokosowe, twaróg półtłusty, brzoskwinia, banan, pół grejpfruta 2. ziemniaki, indyk, śmietana, pieczarki, fasola szparagowa, papryka, pomidory 3. ziemniaki, kurczak, olej kokosowy, parmezan, banan, jarmuż, ogórek, pomidory + woda 3l, mieszanka ziołowa, skrzyp, mięta, [...]

Moim zdaniem lepszy jest prosty. Może być zarówno mały (około 7 kg) jak i duża sztanga (około 20 kg). Mając gryf mógłbyś robić wiosłowanie. Miałbyś dwa ćwiczenia: -podciąganie hantla w opadzie tułowia. -wiosłowanie sztangą. Co do wiosłowania hantlem - jest to prawie to samo ćwiczenie co podciąganie hantla. Stąd ten pomysł na gryf. Jeśli masz [...]

Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;) 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: [...]

A Nogi: - przysiad przedni 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drąrzszku szerokim nadchwytem 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie: [...]

A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]

sory nie doczytalem posta do konca. taka wagę mam już dłuższy czas. teraz to i tak juz troszkę spadła bo wcześniej wahała się w granicach 97.96 kg według tego planu cwiczylem: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztanga na plaskiej lawce 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztanga na skosnej lawce 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie hantlami 4 serie [...]

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY rozpisany z pomocą starych postów z forum, atlasu ćwiczeń, gotowych planów treningowych z internetu i wlasnego stażu na siłowni. Proszę o naniesienie poprawek. Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na [...]