wioslowanie sztanga

[...] 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 17 kg / 16 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 32 kg 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 seie po 6 powtorzen 26 kg 4. allachy 6 serii po 6 powtorzen 20 kg na wyciagu 5. 5 minut kardio 6. rozciaganie ad. 1 musialam [...]

[...] po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 36 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 26 kg 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 1 seie po 8 powtorzen 21 kg 4. allachy 2 serie po 6 powtorzen 20 kg na wyciagu 5. 10 minut kardio 6. rozciaganie miska: wczoraj [...]

rozklad zrób taki: klatka biceps nogi off barki trice plecy off off klatka ok tylko 3cw wystarczą wsumie wycisk na płaskiej niech będzie/skos hantlami/rozpiętki na płaskiej biceps: uginanie sztangi prostej stojąc/uginanie na modlitewniku/młotki - wszystko po 3 serie nogi: przysiady tylnie lub przednie wykroki prostowanie siedząc uginanie leżac [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi 3x10 Skos Rozpiętki 3x10 Skos Wyciskanie hantli 3x10 Płaska unoszenie hantla jedną ręką zza głowy chwytem młotkowym siad 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10 pompki tyłem 3x15 Wtorek Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch Przysiad ze sztangą 3x10 Martwy ciąg [...]

o diecie nie napisales juz nic czyli rozumiem ze jest dobra tak??:) dawalem nie raz, to nikt mi nie odpowiadal:( wkleje, jak bedziesz chcial , to ocenisz. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s((12-10-8-6-4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) [...]

A i B to superserie, w każdej superserii cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy. Pomiędzy superseriami 60 sekund przerwy. W cwiczeniach pojedynczych 90 sekund przerwy. Ćwiczenie 3A w treningu klatki polega na wykonaniu połowy ruchu a nastepnie cofnięcia i wykonania całego - to jest jedno pełne powtórzenie. Pon grzbiet 1. Podciaganie na [...]

Tydzień:8 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg (rzymski) 4x8 75/80/85/90kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 45/50/55kg (+10kg sztanga) -Dzień dobry 3x12 50/55/60kg -Wiosłowanie sztangą 3x8 50/52/54kg

Dzisiejszy trening Plecy Podciąganie szerokim 11,9,7,7 Wiosłowanie sztangą 40x10 50x10,10,9 Wiosłowanie sztangielką 22x10 24x10,10,10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc wąsko 45x12 50x10, Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x9,9,7 Uginanie ze sztangielkami z rotacją 10x9,8,7 Uginanie młotkowe 11x9,8,8 Trening metaboliczny 60 [...]

[...] 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na laweczce poziomej - 5 serii, 8-12 powt. 3. PLECY: PODCIAGANIE - 5 serii, max. ile dasz rade jak nie dajesz rady to wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 5 serii, 8 - 10 powt. 4. BARKI: Arnoldki - 3 serie po 8 - 12 powt. 5. TRICEPS: Pompki tylem - 3 serie po 8 - 15 powt. 6. BRZUCH: [...]

witamy gdzie to byłeś jak Cię nie było ? %-) Oczywiście przy przerzucaniu żelastwa:) Minęło 3 miesiące. Chyba najwyższy czas na zmiany ! PROSZĘ O ZMIANĘ / KOREKTĘ PLANU TRENINGOWEGO. Dotychczas robiłem: I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 4-7 powt. 3. PLECY: [...]

Hejo :) Dziś dzień treningowy... "B" 1) plank max 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 - 8,6 kg na [...]

Dziś bez marudzenia :P i na szybko wrzucam miche oraz trening 1) plank max 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 - 18kg 1x15 - 21kg 1x15 - 24kg 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg [...]

ok w takim razie dalej masa. jednakże jeśli można prosić, czysto teoretycznie i z ciekawości, na przyszłość do redukcji, to proszę o poprawki planu. Poniżej jeszcze raz ten plan, ale z drobnymi zmianami. poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. [...]

[...] przy wyciagu: 2 x 30 sek. wyciskanie w waskim chwycie: 2 x 30 sek. sroda: plecy, biceps: plecy: podciaganie w szerokim uchwycie: 2 x do przemeczenia martwy ciag: 2 x 30 sek. wioslowanie sztanga w opadzie: 2 x 30 sek. wioslowanie sztangielka w opadzie: 2 x 30 sek. sciaganie drazka wyciagu do karku: 2 x 30 sek. biceps: unoszenie przedramion ze [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

I wyniki z dzisiejszego treningu 15 Przysiad ze sztangą 50 Wiosłowanie sztangą 50 Wyciskanie sztangi leżąc 40/40/50 Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc 37,5- Uginanie ramion 6,25 Francuz 6,25 Była pomyłka na klacie, bo miałem robić 45 kg a robiłem 40, więc dla dobrego rachunku zrobiłem ostatnią serię 50 [...]

Dzisiejszy trening odbyty zgodnie z planem, dziś był dzień 5. Przysiad ze sztangą 72,5 Wiosłowanie sztangą 72,5 Wyciskanie sztangi leżąc 72,5 Podciąganie na drążku nachwytem 7,5 Arnoldki 14 Francus hantlą 10 Ugianie hantla na modlitewniku 12 Jako że zakończył się 4 tydzień treningu, jutro bądź pojutrze dodam małe podsumowanie tj. waga + [...]

Dopadło mnie jakieś przeziębienie i niestety trening poszedł tak sobie. Dzisiaj trening 15 Przysiad ze sztangą 52,5 Wiosłowanie sztangą 50 - muszę chyba zmniejszyć - technika słabo pewnie przez chorobę ->następny zrobię z 45 Wyciskanie sztangi leżąc 47,5 muszę chyba zmniejszyć - technika słabo pewnie przez chorobę ->następny zrobię z 42,5 [...]

I wyniki z dzisiejszego treningu 15 Przysiad ze sztangą 55 Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą 40 - mniej bo podciąganie więcej siły ukradło, zrobiłem 2 pełne serie po 15 Wyciskanie sztangi stojąc 40, w drugiej serii dałem radę wykonać 10 powtórzeń Uginanie ramion 7,5 Francuz 7,5

I wyniki z dzisiejszego treningu 15 Przysiad ze sztangą 57,5 Wyciskanie sztangi leżąc 45 Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą 45 Wyciskanie sztangi stojąc 40, prawie poszło zabrakło 1 powtórzenia Uginanie ramion 7,5 Francuz 7,5