wioslowanie sztanga

pyzaaaa - mam nadzije ze bedzie szlo tak dalej Sly-4ever - moim celem jest poprawa wyniku ale jak tak chcesz to np. moj ostatni trening plecow tak wygladal wioslowanie sztanga podchwytem 12x60kg 8x70kg 8x76kg 8x82kg wioslowane koncem sztangi 12x58kg 10x72kg 8x78kg 8x84kg Arti5448 - 6-9 seri spiec na lawce pod sporym kontem po 20powt z [...]

teraz ok? PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:96 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI 24 PRZYSIAD TYLNI: 80 x 8 MARTWY CIĄG: 70 x 8 [...]

Po dzisiejszym treningu pleców i brzucha w standardzie 8-10 rozkłada mnie nieco choroba ... ale sam trening był udany :) Plecy zostały skatowane: - ściąganiem drążka do klatki podchwytem - 3 serie - podciąganie na drążku do klatki - 3 serie - wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie - ściąganie ramion maszyny na plecy na tzw. "5" - obłe z [...]

Dzień 2 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 50powtorzen Zrobiłem z 6 seri chyba ale to dopiero moje początki podciągania sią :) Wiosłowanie sztangą 12(38kg),10(48kg),8(58kg),8(68kg) Tu wyszła lipa, miałem siły na znacznie więcej ... W następnym tygodniu zaczynam od 68kg ... Ściąganie drążka do klaty 2s i do karku 2s nie pamiętam ciężaru [...]

Tak myślałem że za dużo tego jest na klatke:/ Dlatego trafiłem na to forum:) Troche boje sie tego Mc żeby minie przeciążyc kregosłupa bo to moje początki narazie. Więc rozumiem że do pleców dorzucic np podciąganie na drązku tak/ Więc miało to by wyglądac tak Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroki [...]

Dzisiaj fajny trening pleców, mialem je cwiczyc we wtorek ale za goraco bylo i sil nie mialem Tak wiec przedtreningiem porcja No-BURST'a i aminokwasy, rozgrzewka i przystepujemy do cwiczen 1. Podciaganie na drazku 4 serie po 12-8 podciagniec nadchwytem z pomocą 2. Sciaganie drazka przedsiebie 4s po 15 powt z pomoca 3. Szrugsy 4 serie po [...]

nie jestem jakims specem w treningu ale ten mi sie nie podoba 1) OK 2) tutaj zrob wioslowanie sztanga/sztangielka 3) wywal na koniec treningu 4) po wszystkich cwiczeniach ale przed szrugsami - tak mi sie dobrze robi 5)jak juz chcesz jakies dobicia to zrob sobie przypuscmy jakis wyciag gorny/dolny szerokosc/grubosc i zrob 1 serie jakas

Przez przypadek wysłałem. Nie mogę edytować wcześniejszej wypowiedzi, więc piszę w następnym poście. Jeżeli jest możliwość scalenia tego w jeden post, będę wdzięczny. Do rzeczy. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Trening to split 3x w tygodniu z nastawieniem na wzrost masy. (plan nie uwzględnia serii [...]

ok dzięki :) a kolejność taka jest prawidłowa..podciąganie na drążku>wiosłowanie sztangą>sztangielkami>martwy ciąg>szrugsy? Czyli na klatę 3 ćwiczenia wystarczą? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-09-19 15:29:33

Bezimieny kombinujesz jak koń pod górę. podam Ci świetny plan dopompujesz nim całe ciało tak że odechce ci się ćwiczyć 5 razy w tygodniu przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drążku wszystko 3 serie po 8-12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia zrób poprawnie technicznie, z odpowiednim ciężarem to [...]

[...] masy miesniowej to ja bym zrobil tak: zamiast basic wod zrobilbym cos w stylu Poniedzialek - przysiad 3-4x8-10p + wykroki lub step, bulgaeskie Wtorek - strict press Czwartek- martwy ciag + podciaganie nachwytem silowe lub ring row lub wioslowanie sztanga Piatek - bench press + ring dips lub pompki na poreczach Cos w tym stylu;)

W poniedzialek dam bo wczoraj tez nie bylem na silce z kolegami . :D Dodam na 100 % . Trening: Przysiad 37 , 47 , 52 , 57 , 67x3 , 52x8 Wyciskanie leżąc 27 , 32 , 37 , 42 , 47x3 , 37x8 Wiosłowanie sztangą 32 , 37 , 42 , 47 , 52x3 , 42x8 Spięcia brzucha Spięcia na palce

Co bym zmienił bic i tric po 2 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy barki daj 3 ćwiczenia po jednym na każdy akton Plecy tez ogranicz ćwiczenia ja bym dał tak Martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztanga/hantla/półsztanga 4 serie wyciąg górny podciąganie na drążku 4 serie i styka pozdro

Przysiady przednie 12/32,5kg,10/35kg,8/35kg,6/37,5kg MC 12/37,5kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg WL 4x6/47,5kg Wiosłowanie sztangą 10/20kg,8/22,5kg,6/25kg Wyciskanie na barki 12/30kg,10/30kg,8/30kg,6/30kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/7,5kg,12/7,5kg,10/10kg Wspięcia na palce 2x do palenia Ogólnie trening lajtowy, zajął 67 minut, ale [...]

Nowy rekord w MC - 98kg Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg tempo 3-1-2 Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/35kg Wyciskanie na barki 12/27,5kg,10/30kg,8/35kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,12,10 /10kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia *już [...]

To tak samo jak moj MC... Kiedys robilam 2x8 z 70kg, teraz sie mecze, zeby zrobic 5x65kg A w ogole co to ma byc: robie wioslowanie sztanga w opadzie 27.5kgx10, a wyciskam na plaskiej 32.5kgx5 Tak samo wyciskam zza karku albo z klatki i jest ok. Jak biore sztangielki, zaraz mi bark nawala! To wszystko jest o kant d..y roztrzasc Zmieniony przez - [...]

Hmm Zamiast gainera wzbogacę posiłki o ryż i serek wiejski :P A z odżywek kupie monohydrant kreatyny np taki Vitalmax Kreatyna Monohydrat 500g Wiosłowanie sztangą zamienię na martwy ciąg W piątek dodam Nogi Przysiady ze sztangielkami 12 10 8 6 i WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12 10 8 6 Czekam jeszcze na inne wypowiedzi [...]

[...] pozostawimy mc tutaj lecz staraj sie dokupic troche sprzętu; 4*8 5. Pompki na poręczach 4*8 z obciążeniem 6. Brzuch 3x20 Trening B 2. Podrzut na nożyce 5x5 3. FS 5x5 wioslowanie sztanga jednorącz- jest filmik i opis w poście Wodyna- 5*5 3. WL 5x5 4. powershrugs 3x8 5. wspięcia łydek (pięty na zewnątrz) z obciążeniem 2x30 6. Brzuch 3x20 [...]

Dzień 4/42 Siłownia : 2s ugninanie rąk z hantlą 20x15kg, 2s 15x20kg w superserii z : 2s wiosłowanie sztangą 20x30kg , 2s 15x40kg 3s uginanie rąk w odwrocie podporem o ławkę (na tricka) 15x w superserii z : 4s MC 12x40kg Brzuszki zrobiłem koło 15:00 (2s x50), w planach jeszcze dziś wieczór pobiegać?

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 170 cm WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO [...]