wioslowanie sztanga

PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]

WTOREK - PLECY MARTWY CIAG - 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 - no niby już zaliczyłem serie na 90, ale padnięty byłem ;] PODCIAGANIE - muszę zacząć robić to ćwiczenie przed martwym bo totalnie nie mam na nie siły SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI - 3 serie, tyle że zamieniłem, zza karku do klatki i uchywt zmieniłem na o wiele węższy (3x lepiej czuć plecy) [...]

mis, nawet za dobrze, bo założyłam sobie 150g białka a jak wychodzi widać %-) Ciebie śledziłam a teraz się zahasłowałaś i d.upa :-P 22.11.2013 tydzień 3 TRENING Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (wyciskanie na płaskiej) 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg 5 x 1 x 40kg / 5 x [...]

Ułożyłem takie coś sprawdzajcie: PONIEDZIAŁEK PLECY 1. 3-4 serie rozgrzekowe na drążku 2.martwy ciąg 4s 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 4.wiosłowanie półsztangą 4s 5.szrugsy 4s WTOREK BRZUCH 2-3 ćwiczenia na brzuch w domu ŚRODA KLATA+BARKI 1.wyciskanie sztangielkami na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 3.rozpiętki [...]

30.11.2017 DT Wyrwałam sie wreszcie na siłkę - a tu załamka, bo ilość ludzi taka że nie było jak się ustawić, żeby w lustrze było cokolwiek widać... Good morning co do techniki opanowane, czułam tyłek i 2ki - czas dołożyć. Face pull jeszcze do pooglądania na filmikach, ale łanie ściągałay się łopatki więc mi się podobało. Szkoda, że aerobów już [...]

Dzięki za wsparcie. Poniżej trening i przykładowa dieta, mam nadzieję, że nie ma za dużo błędów :). pon - aeroby/hiit śr, pt - basen wtorek, czw, sobota - siłownia: wtorek ( klata, plecy, brzuch) : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu - ławka pozioma 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3. rozpiętki, ławka prosta 4. sztanga, [...]

A co sądzicie o takim planie FBW Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA [...]

zobacz czy może być taki ?? tylko jakoś nie mam przekonania do tego typu treningu :P Plan A Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą w opadzie tułowia 10/10/10 / dalbym tutaj wyciskanie w waskim chwycie Dzień II PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 4x max /ok -podciąganie sztangi w opadzie wioslowanie 12/10/8/9 /ok -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 /ok + jakis ciag Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 /ok [...]

jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]

17 sierpnia, dzień 11 Trening: 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 7,10,12,15kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 17, 20,25,30kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 17,20,20,25kg Przy wykrokach w ostatnich powtórzeniach serii powracając do pozycji stojącej dwa razy mnie zachwiało - na razie wciąż jest słabo, ale powoli progresuję:) [...]

24 sierpnia, dzień 18 Trening: rozgrzewka:10 min 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 7,12,15,18kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 20,25,30,33kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 4x20kg stretching:10min Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200g brzoskwinia, 2. 200g zupa jarzynowa, 60g chleb wieloziarnisty, 150g [...]

1 września, dzień 26 Trening: 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 7,12,18,18kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 20, 25,33,33kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 20,20,20,25kg Dieta: 1. 200g brzoskwinia, 80g chleb wieloziarnisty, 100g pierś z kurczaka, 20g orzechy, warzywa 2. 200g wołowina, 200g ziemniak, 10g olej lniany, warzywa 3. [...]

15 września, dzień 40 Trening: 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 8,13,18,22kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 17,23,33,37kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 17,23,25,22kg Dieta: 70g chleb wieloziarnisty, 40g szynki z kurczaka, 40g ser tłusty, 3 jajka, brzoskwinia 150g, warzywa 200g jabłko, 160g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, [...]

Unoszenia talerzami raczej nie da rady. No na sztangielki sie na razie nie zanosi - dzisiaj dokupiłem talerze na gryf. MC wole robić raz w tyg. bo jeszcze nigdy nie robiłem szczerze mówiąc. Można to robić bez pasa? No plan układałem raczej na wyczucie, musze się jeszcze zastanowić nad priorytetami. Aha i właśnie jak to mieszać? Robić np. [...]

06.07.2020 Plecy +brzuch Podciąganie sztangi do klatki 40kg/12 45x10 45/12 50/10 Wiosłowanie do brzucha 45kg/12 50/12 55/12 60/12 Podciąganie końcówki sztangi 30/12 40/12 45/10 45/12 Wiosłowanie hantlą o ławeczkę 22/12 25/12 28/10 28/12 Plank 4smax Brzuszki 4smax 07.06.2020 1.5h grania w piłkę 08.07.2020 bic+tric uginanie sztangą [...]

A więc poprawiony plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: po 4 serie 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]

Zmiana treningu zdecydowanie mniejsza objętość ale cieższe cwiczenia 3tyg 1klata plaska skos w góre rozpiętki barki wyciskanie siedząc wznosy bokiem triceps francuskie sztanga łamana Plecy Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]