Dzisiaj plecy i dwugłowe sciąganie szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciagu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 110kg 12powt 2 [...]
Po weekendzie przyszedł czas na plecy ściąganie drążka do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt [...]
Kolejny z treningów przygotowujących mnie do przerwy od dzwigania ciężarów. PLECY ściąganie wyciagu podchwytem 3 serie po 12-15powt wioslowanie na maszynie 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą 3 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie po 12-15powt butterfly 3 [...]
Obecnie moja dieta nie jest sztywna. Jem zgodnie z apetytem,smieci nie jem często,slodyczy w ogóle,jem natomiast sporo nabialu,owoców,czy dżemów,które wyrzucam przed zawodami Na początku swojej przygody z kulturystyką wykonywałem mnóstwo serii i trenowałem każdą grupe 2 razy w tygodniu.Czułem jednak że coś jest nie tak bo trenowałem mięśnie [...]
Nie trening na redukcji niewiele się różni od tego poza sezonem. Tkankę tłuszczową spalam aerobami i dietą. dzisiaj plecy ściąganie z góry do klatki szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria [...]
Dzisiejszy trening grzbietu sciąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt martwy ciąg 3 serie po 8powt z progresją wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria [...]
Po weekendzie ruszamy z plecami ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt podchwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze [...]
Rozpoczynam tydzień treningiem pleców ściąganie z góry podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt szeroko do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w [...]
Nie ma oficjalnego komunikatu PZKFiTS więc nic nie wiadomo Dzisiaj grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie [...]
Po weekendzie czas na plecy. Dzisiaj z uwagi na napięty plan dnia musiałem odpuścić aeroby,pierwszy dzień bez aerobów od 2 m-cy:),ale wyraźniej więcej mocy na treningu siłowym ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 [...]
Dzisiejszy trening grzbietu ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 6powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze [...]
Dzisiaj plecy ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt
Dzisiejszy trening pleców ściąganie z góry chwytem neutralnym 3 serie 12-15powt podchwyt 2 serie po 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 12powt wiosłowanie jednorącz 2 serie po 12powt szrugsy ze sztangą z tyłu 3 serie po 12-15powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63c4598de9584babb992e7eccaf06f74.jpg
Dzisiaj juz po treningu plecow Sciaganie podchwytem do klatki 3 serie10-15powt Do karku 2 serie po10powt Przenoszenie z hantla 2 serie po 10-12powt Wioslowanie ze sztanga 1 seria 10powt 2 seria 8powt Martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt Szrugsy 2 serie po 10powt Wioslowanie na wyciagu 2 serie po 12powt
Drugi tydzień budowania masy. Ciężary już idą do góry a waga pokanuje 120kg. Dzisiaj plecy ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą 1 [...]
Nowy tydzień,kolejny trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 5powt
Dzisiejszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt do klatki podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 [...]
Dzisiejszy trening grzbietu ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,6,6powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt
Dzisiaj zaczynam trzeci tydzień lżejszych treningów. W połowie lipca ruszam z przygotowaniami do Mistrzostw Świata. Tymczasem dzisiejszy trening pleców: ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt matrwy ciag 2 serie po [...]
Cały czas lecę 4 treningi w tygodniu,grupa mięsniowa trenowana raz w tygodniu, do tego aeroby 30min. dziennie 7 razy w tygodniu. Wczorajszy trening pleców ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria [...]
