Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Ostatni trening w tym tygodniu,barki,triceps,brzuch

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 10powt
2 seria 10,5,5powt

unoszenie hantli przodem
1 seria 10powt
2 seria 10,5powt

unoszenie hantli w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wyciskanie francuskie hantli siedząc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Dzisiaj trening pleców. MŚ tuż tuż i cieszy mnie,że trenuje ciągle na tych samych ciężarach. Tylko trening na dużych obciążeniach gwarantuje zachowanie rozmiarów, twardości i gęstości mięśni podczas redukcji.

Ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8,5,5powt

podchwytem do klatki
1 seria 10powt
2 seria 8powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 10powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 8powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8,5,5powt

Jak poszło z dolu pleców u Ciebie to znaczy, że już jest bardzo dobrze :)

jeszcze dopalić resztki z pośladków i będzie ok.

Dzisiaj klatka,biceps

wyciskanie na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,5powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie hantli na płaskiej
1 seria 10powt
2 seria 8powt

butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

uginanie z hantlami na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginania izolowane z hantla
2 serie po 10powt

jaka waga Andrzeju na chwilę obecną?

Ok.118kg

Kolejny trening

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,,5,5powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie z linkami
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 8powt
2 seria 6powt

TRICEPS
prostowanie na wyciąg
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

W tym roku będzie mistrzostwo!

Na razie w sobotę zdobyłem mistrzostwo na GP Pepa w ostatnią sobotę . Postanowiłem tam wystartować,zobaczyć jak stoję z formą i wygrałem kat. +90kg. Wczoraj po przyjeździe zrobiłem nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 12powt

suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wykroki
2 serie po 15powt

uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

martwy ciąg na prostych nogach
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie nóg
1 seria 10powt

łydki na suwnicy
1 seria 15,10,10powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Dzisiaj plecy

ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do karku
2 serie po 10powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Gratulacje
Sledze na biezaco dziennik