wioslowanie sztanga

Dobra, to tak zrobię 130 białka 100 węgli reszta tłuszczu do 1800kcal. A co z treningiem? Próbowałam cos pozmieniać, ale wciąz nie wiem jak się za to zabrać, bo widzę, że dziewczyny mają np na klate 2-3 ćwiczenia, do tego coś na nogi, plecy, ale jakąs partie zawsze pomijają, a ćwiczeń jest tak 6-7 w sumie. Chodzi mi o trening na siłę. Czy to jak [...]

No to ok... przyszedł czas na małe podsumowanie. Minęło 12 tygodni redukcji z wami... Postaram się po kolei pisać co się działo. DIETA Od początku dostałam od Obli zakaz na nabiał i gluten. Rozkład był 130 białka 130 w/w i teszta tłuszczy do 1800kcal, co potem po kilkutygodniowym zastoju zstało zmienione na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy [...]

Trening 1 Przysiady z sztanga 70kg 4x10 + 2x40 łydy 2 WL \ 4x 55kg wycisk hantlami skos góra\ 2x10 3 wiosłowanie w opadzie\ 3x przyciąganie na wyciągu w siadzie\ 3x 4 wycisk zza głowy 3x 30kg* arnoldki 2x 5 uginanie ramion na wyciągi 3x 55kg 6 prostowanie ramion z wyciągu 3x 25kg ----------------------------------------------------------- [...]

[...] po 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 Wiosłowanie sztanga w opadzie , 3 serie po 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund (oryginalnie bylo tutaj wioslowanie jednoracz jednak na mnie lepiej dziala sztanga, to chyba nie robi duzej roznicy ?) Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 [...]

Dzień 42 wtorek 3.VII.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest całkiem nieźle , zwiększyłem dawką Fire Fit'a z 2 do 3 kapsułek dziennie ,dwie biore rano przed aerobami w raz z bcaa i glutaminą , a jedną biorę w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i [...]

[...] 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3 serie od 8-12 powtorzen Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.skłony "dzieńdobry" 4. szrugsy ze sztanga 4 serie od 8-12 powtorzen BICEPS 1.uginanie ramion z sztanga 2. [...]

Cześć wszystkim... utesknione FBW rozpoczęte... Dzisiaj wersja A: Przysiad ze sztanga rozgrzewka 12x38 i 12x48/10x58/8x68 z wymaganym zapasem... MC proste nogi rozgrzewka 12x38 /12x48/58x12 - ciezar dobry... czuje, ze cwiczylem Drążek nachwytem... uśmiałem się, ale więcej nie mogłem 6xmc i 4,5xmc :( Wiosłowanie sztangą 12x38/10x48 (tutaj ledwo [...]

20.04 wersja A: Przysiad ze sztanga rozgrzewka 12xmc i 12x50/10x60/8x70 bez płaczu, ale łatwo nie było (łydka przy zgięciu trochę boli)... MC proste nogi rozgrzewka 12x28 i 12x50/10x60 - ciężar dobry... Drążek nachwytem... 7xmc i 5xmc, bez szarpania... Wiosłowanie sztangą 12x40/10x50 (tutaj ledwo ledwo, ostatni ruch w 2 serii oszukany) [...]

Witam, Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się pływać jak najlepiej technicznie, angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała [...]

dobra ostatecznie trening wygląda tak a 2 x 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 x 15 Wiosłowanie sztanga 2*15 ściąganie uchwytu do karku 2x15 sztrugsy 2 x 15 Przysiady ze sztanga na barkach 2 x 15 Wyciskanie sztanki na barki w siadzie zza karku 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą 215 pompkia na ławeczce z podporem tyłem 2*15 wspięcia na [...]

Po > 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 85kg x12 2) 85kg x10 3) 85kg x9 -Ściąganie linek jednorącz 1) 25kg x12 2) 35kg x10 3) 25kg x12 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 40kg x15 2) 40kg x14 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 31kg x13 2) 35kg x10 -Decline Press Unilateral 1) 30kg x16 2) 30kg x15 3) 37.5kg [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x12 (+2.5kg) 3) 85kg x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 45kg x12 2) 45kg x12 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 66kg x15 2) 66kg x14 3) 66kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x12 (+4kg) 2) 35kg x11 [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x10 (+2.5kg) 3) 85kg x12 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 45kg x11 2) 47kg x10 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 73kg x10 2) 73kg x12 3) 66kg x15 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x12 (+4kg) 2) 30kg x15 -Wznosy [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 92kg x8 3) 92kg x9 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 50 x10 2) 50 x10 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 73kg x10 2) 73kg x12 3) 66kg x15 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 32kg x15 2) 32kg x11 -Wznosy hantli 1) 7.5kg x18 2) [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 95kg x8 (+2.5kg) 2) 95kg x8+2.5kg) 3) 95kg x8(+2.5kg) -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 50kg x11 (+2kg) 2) 50kg x10 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) [...]

Plecy + Barki hiper (tr2) 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 100kg x9 2) 97.5kg x8 -Focze wiosło 2x12-20 1) 17.5 x17 2) 17.5 x17 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x12 2) 55kg x12 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 66kg x15 2) 66kg x13 3) 66kg x13 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 37kg x12 [...]

Poniedziałek-klatka+tricebs+brzuch - triceps nie tricebs wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt. Brzuszki-3serie max. Środa-plecy+biceps+przedramienia martwy ciąg [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Uwzględniając wskazówki oraz to, co jeszcze doczytałem tu i ówdzie, ułożyłem dwa plany ponieważ jeszcze nie wiem którym będę ćwiczył. Prosił bym o ewentualne korekty. Pierwszy plan, czterodniowy pn, wt, czw, pt: PUSH 1: - przysiad z sztangą na karku - wyciskanie płasko hantlami - OHP - dipy na maszynie PULL 1: - MC klasyczny - wiosłowanie hantlą - [...]

Poniedziałek: Klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s- 8,10,12 p 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s- 12,10,8 p 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 8 p 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej- 3s- 10 p Wyciskanie sztangi na skosie zastyapił bym na wyciskanie sztangielkami, a sztangielki na plaskiej zamienil na przenoszenie [...]