SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x30, 11x25, 15x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x160, 12x140 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x65, 12x65 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x9 -wiosłowanie hammer podchwyt 65x10, 65x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 38,38,38 -wznosy boczne w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-09 20:50:53 Liczba szacunów: 2
  • Siemanko all Dzisiaj wkońcu w miare się wyspałem bo miałem na 11 to wstałem o 8:30 Rano: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego w Szkole: 150 g piersi torebka ryżu basmati 200 g surówki Przed treningiem: 150g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g betabolic i 4 capsy argininy I do tego [...]

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-24 23:29:00 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Od dzisiaj nowy trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 15 x 9,5 kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 x 37kg, 15 x 42kg, 12 x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 serie 15 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 3 serie 20 powt, szt po 17kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 3 serie 15 x 5,5kg 3b. [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-11 23:31:52 Liczba szacunów: 1
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 9,5 kg , 14 x 10,5 13 x 10,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 serie 15 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 3 serie 20 powt, szt po 17kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 3 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-18 23:03:39 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 9,5 kg , 15 x 10,5 15 x 10,5 , 15 x 10,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12x 42kg , 1 x 10 x 42 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 13 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 2 serie 20 powt, szt po 15kg , 2 serie x 25 powt 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-26 23:01:27 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10 x 12,5 kg , 10x 12,5 8 x 12,5 , 8 x 12,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 13 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 20 powt, szt po 12,5kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-02 20:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj miałam stresujący wyjazd służbowy, miska nieliczona, czysta także nie była. Dzisiaj DT. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 9,5 kg , 10x 12,5 10 x 12,5 , 10 x 12,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 20 [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 21:43:51 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj DNT. Miska troszkę się rozjechała,kolacja planowana była zupełnie inna, ale nie byłam w stanie zjeśc nic innego poza kefirem. Jak zwykle przez moje IBS. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a48e5ed799884b30a3ad27a9f78bb2a9.png Dzisiaj za to cały dzień chodzę głodna. DT. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 12,5 10 x 12,5 , 8 x 12,5 , 8 x 12,5 [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 21:00:31 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj DNT Bieganie 9,7 km, 54 min. Miska plus warzywa nieliczone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38af1c99327346fea31622df3f283c06.png Dzisiaj DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 12 x 10,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-02 22:28:22 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj DNT. Miska plus warzywa nieliczone-brokuły, cebula, pomidor, papryka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4748826b34cf4afd86e68375526ff01d.png Dzisiaj DT. Trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2 serie 12 x 12kg, 10 x 12kg, 9 x 12kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 10 x 42kg , 2 x 8 x 47kg 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 22:39:29 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    14-10-2014 DT trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 x 12kg, 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12 x 47kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 10 7kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 10 x 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 17:57:52 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    20.10.2014 DNT, miska niedojedzona, czysta. Pokonało mnie IBS ... 21.10.2014 Miał byc DT, ale na kolejne dni zapowiadali deszcz, więc było tylko bieganie - 9,7 km. Miska plus warzywa nieliczone różne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e126e23c3aa4632aa027bb698f7708b.png 22.10.2014 trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 x 12kg, 1b. [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 22:46:57 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 42kg 12,12,12,12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11,9,8 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-04 22:59:25 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    10.11.2014 DNT Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7d688e0fb684b08b436ac647603f3f6.png 11.11.2014 DT Rano bieganie 9,7 km, wieczorem trening. Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 12 x 42kg, 2 x 12 x 45 kg 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-11 21:10:31 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Wreszcie w domu, a więc powrót do liczenia michy i treningów. 19.11.2014 DNT Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/953e47336750454cbf9cc5bd905779d9.png 20.11.2014 DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-20 21:57:51 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Po dwóch dniach jelitówki, czy innego cholerstwa, wracam do żywych ... I chociaż jeszcze nie czuję się komfortowo i trening był na granicy porzygania się, nie mogłam odpuścic ... DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-29 21:37:11 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 10, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 21:23:25 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-13 22:26:35 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    !8.12.2014 DNT. Miska BWT 110/160/70 19.12.2014 DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10, 8, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc brak 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-19 22:22:07 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 11,11 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-29 21:01:12 Liczba szacunów: 0