FBW

Witam skonczylem wlasnie kolejne FBW w poniedzialek ćwicze już okolo 8 miesiecy no moze 9 napisalem nowe FBW co byscie w nim zmienili ? wieksza ilosc serii powtorzen jakies cwiczenie dodac?
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 13/13
- Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 13/13
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 2s 12/12
- Mięśnie kapturowe 2s 13/13
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 14/13/12
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 12/12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 18/18
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 13/12
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 13/13
- Łydki 2s 20/20
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 9/8/7
- Wyciskanie zza pleców 2s 12/12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 14/13/12
Barki:
- Unoszenie w górę 3s 13/13/13
Tricepsy:
- Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie (sztanga) 2s 13/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 13/12

bym jeszcze chcial dac rozpietki mam do dyspozycji ławke i atlas moze cos jeszcze byscie dali

Teraz plan nawet mi się podoba
Ćwiczenia wielostawowe to podstawa !

PS. Odśwież profil jak naprawdę chcesz nagradzać sogiem

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-31 23:25:16

nie jest zle

tylko daj podzial powtrzen 12/10 tylko w pierwszym cwiczeniu 12/10/8


w B:

Nogi:

Przysiady ze sztanga 12/10/8
Wykrocza 12/10

Plecy:

Martwy ciag 12/10
Podciaganie na drazku szeroko 12/10

Barki:

Wyciskanie sztangi siedzac 12/10

Triceps:

Francuz lezac 12/10


na bica mozesz dac uginanie ramion z hantlami w chywcie mlotkowym

i tak jest git


pamietaj nie 3 serie tylko 2 serie 12/10 tylko w 1 cwiczenu 12/10/8

a taki zestaw moze byc troche go zredukowalem niz pierwszy teraz bede robil w zakresie 12-8 czy robic w zakresie takim jaki mam ten pierwszy trening ?
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 12/10
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 2s 12/12
- Mięśnie kapturowe 2s 13/13
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/11/10
- Rozpiętki 3s 14/13/12
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 12/12/12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12/12 tu dam jakis cięzar na nogi
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/11
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 13/13
- Łydki 2s 20/20
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 9/8/7
- Wyciskanie zza pleców 2s 12/12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/11/10
Barki:
- Unoszenie w górę 3s 13/13/13
Tricepsy:
- Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie (sztanga) 2s 12/11
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s 12/11

człowieku rozumiesz??

nie robisz 3 seri tylko 2 serie 12/10 i nic kvrwa nie zmieniasz

tylko w 1 cwiczeniu dajesz 12/10/8

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-12-28 09:54:05

Gdybyś stosował interpunkcję napewno łatwiej byłoby Cię zrozymieć...

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s tego 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s tego 12/10/8
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Mięśnie kapturowe 2s 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10
- Rozpiętki 3s 12/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12/10 tu dam jakis cięzar na nogi
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
- Łydki 2s 20/20
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 9/8/7
- Wyciskanie zza pleców 2s 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 2s 12/10
Barki:
- Unoszenie w górę 3s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie (sztanga) 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s 12/10
i to0 ma tak wygladac ? bo jakos nie wiem czy beda widac po tym efekty

W A :

-wywaliłbym te rozpiętki

W B :

- Wyciskanie zza pleców ? to jest chyba na barki a nie na plecy chyba że tobie chodzi o ściąganie drążka wyciągu ale to też bym wywalił...
- W klacie dałbym hantle bo sztange masz w A
- Na bica w chwycie młotkowym

Pow. w granicach 12-8

Pzdro.

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s tego 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s tego 12/10/8
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Mięśnie kapturowe 2s 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko młotkowym 2s 12/10
- Rozpiętki 3s 12/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12/10 tu dam jakis cięzar na nogi
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
- Łydki 2s 20/20
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 9/8/7
- Podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 2s 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 2s 12/10
- Rozpiętki 2s 12/10
Barki:
- Unoszenie w górę 3s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie (sztanga) 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion w chwycie 2s 12/10

Zmieniony przez - platffus w dniu 2009-12-29 10:14:10
jeśli cos byscie jeszcze zmienili to wezcie napiszcie bo chcem jezzcze potrenic FBW chyba ze moze bym zmienil na splita

Zmieniony przez - platffus w dniu 2009-12-29 10:15:51

Gdzie jest MARTWY CIAG?
Ogolnie w plecach w planie A dalbym:
Martwy ciag
Podciaganie na drazku

W treningu B
Wioslowanie sztanga
Szrugsy (kaptury)

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s tego 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s tego 12/10/8
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 12/10/8
-MC 12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3x max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10

kaptury 4x15

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
- Łydki 4x20
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3xmax
- Podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 12/10/8
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie + 12/10/8
Barki:
- Unoszenie w górę 12/10/8
Tricepsy:
- Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie (sztanga) 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion w chwycie 2s 12/10

tak możesz jechac.

Jesli juz, to MC przed wioslowaniem.