trening biceps triceps

[...] 9 x 27 5.Wioslo pół sztanga 9 x 47 9 x 47 6.Barki hantle 9 x 29 9 x 29 7.Biceps sztanga łamana 9 x 40 9 x 40 8.Triceps dips 9 x cc + 13 9 x cc + 13 Odczucia: Ostatnie trening z tego mikrocyklu. Sztanga juz swoje wazyła. Zacząlem robić mc przechwytem bo nachwyt juz mi puszcza w lewej ręce;/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=09d-2xm7D0U [...]

[...] łamana 6 x 35 6 x 35 6 x 35 8.Triceps dips 6 x cc + 16 6 x cc + 16 6 x cc + 16 Odczucia: Trening ok. W podciąganiu na drążku zaczne dowieszac ciezar w jednej serii. Po treningu 60 min poszło 15 min aero na orbitreku. Video: http://www.youtube.com/watch?v=j8J-6oVXT08 Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr [...]

[...] sztanga łamana 6 x 40 6 x 40 6 x 40 8.Triceps dips 6 x cc + 18 6 x cc + 18 6 x cc + 18 Odczucia: Dobrze mi się ćwiczyło. No schocka już prawie nie odczuwam. Od przyszłego treningu zwięsze dawkę to 2 porcji. Za to BCAA czuc ze działa, podczas treningu popijam i czuje mały zastrzyk energi, mogę wczesniej zacząc serię;) Niestety był to ostatni [...]

[...] x 55 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 7.Biceps sztanga łamana 6 x 45 6 x 45 6 x 45 8.Triceps dips 6 x cc + 21 6 x cc + 21 6 x cc + 21 Odczucia: Byłem zmuszony zrobić trening w domu. Pokombinowałem troche i udało mi się zmontowac sztange do MC. Zdjecie poniżej;) W związku z jakims wirusem co złapałem , myślałem ze będzie nie ciekawie na [...]

[...] tłok był. Ale nasłuchałem się opowieści o znajomych dwóch kolesi którzy robili...o dziwo... klatkę;) wydziaranych, w japonkach ;) i opowiadali ze już powoli powracaja do treningów. Jeden już nawet nakupił towaru na 2 tysie, ale wycieli mu wyrostek niedawno i teraz ma przerwę Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - kebab durum [...]

[...] 45 kg + 8 x 35 kg + 8 x 25 kg 8.Triceps dips 6 x cc + 21 kg 6 x cc + 21 kg 6 x cc + 21 kg + 6 x 15 kg + 6 x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=hVGlIvd4_gI Odczucia: Udany trening, trwał 80 min. Dobrze czułem klatkę, średni plecy w pól sztandze- raczej to kwestia zmecznie + technika. Miska: - płatki owsiane 100 gr + 4 jaja + 150 gr winogorna - [...]

Witam, jestem początkujący. Mam 18 lat i ćwiczę 2 miesiące i chciałbym przedstawić swój trening WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt [...]

Green8 jeżelio bardzo przeszkadza Ci ten problem to rozpocznij lekką redukcję tkanki tłuszczowej, możesz dorzucić do treningu, aeroby i odpowiednio się odżywiaj(dziął Odżywianie - dieta redukcyjna) i po jakimś czasie problem powinien częściowo zniknąć, choć nie do końca jesteśmy pewni czy to sprawa fatu czy genetyki O treningu przeczytaj w Atlasie [...]

[...] z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: [...]

[...] podchwytem (supinacja) 2 serie -wspiecia na palce w staniu 2 serie -brzuch - najpierw dol brzucha, wznosy nog, a potem lawka skosna TRENING B (sroda) - zmiany w stosunku do treningu A pogrubilem -przysiady 2 serie lub martwy -wyciskanie na skosie (gora klatki) 2 serie -przyciaganie linki wyciagu dolnego (najszerszy grzbietu) 2serie LUB DRĄŻEK [...]

[...] wcześniej dużo uwagi przywiązywałem do drobiazgów, a teraz wiem, że jak porządnie zrobię klatę/nogi/plecy, to reszta mały partii ma dosyć i niewiele jej potrzeba. Teraz trening maksymalnie 1h, a praca o wiele większa niż przy splicie, czy fbw, gdzie wcześniej sesje były po 1,5h. Zresztą z tego co pamiętam po 45min trening teść zaczyna powoli [...]

[...] to urodziny wskoczyły, a niedziela niby zdrowo, alee...na pewno było więcej niż powinno szczególnie orzechów :-D Night - na dole jest cały zestaw wszystkich moich ostatnich treningów (A1, B1, C1, A2, B2, C2) Jeśli masz propozycję, żeby coś dodać / zmienić w powtórzeniach / seriach to jestem ciekawa. Chciałabym też dodać jeden trening w tygodniu [...]

TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening dla początkujących trójboistów ( 4 jednostki treningowe w tygodniu) 1 Tydzień I trening 1. Przyś. Klas. 50/8 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 x 3 2. Suwnica (wypychanie nogami) x/10 x/8 x/6 x 2 3. Czworogłowy uda x/10 x/8 x/6 x 2 4. Wycisk. Klas. 50/8 x 2 55/6 60/6 65/5 70/5 75/5 x 3 5. [...]

[...] oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy/dobrze by było zwiekszac ilość powtórzeń -nawet co trening, np. 10,11,12,13,.14,15 itp- ale raczej nie powyżej 20-tu/ z zapasem 2 - może tak być- jednakże jest to trening niejako wstępny, po pewnym czasie nieuchronnie trzeba [...]

Trening nr 59 - 19.02.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s40.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 62,5x10 (60) 77,5x10 (75) 92,5x10 (90) 100x10 (97,5) 107,5x10 (105) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 132,5x20 (127,5) 155x20 (150x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 [...]

Trening nr 60 - 20.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s41.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+2 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+1,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 [...]

Trening nr 61 - 22.02.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x15 (40) 50x15 (52,5) 56,25x15 (58,75) 62,5x15 (65) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 62,5x15 (65) 75x15 (77,5) 80x15 (85) 87,5x15 (90) Wspięcia na palce: 105x20 (110) 125x39 (130x20) Uginanie nóg: brak SS Klata [...]

Trening nr 63 - 27.02.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s47.html#post5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 72,5x5 (75) 92,5x5 (95) 110x5 (115) 120x5 (122,5) 130x5 (132,5) Wspięcia na palce: 157,5x20 (160) 185x20 (190x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5) 55x5 (57,5) 73,75x5 (76,25) 83,75x5 (85) 92,5x5 (95) [...]

Trening nr 65 - 03.03.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s4.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) 105x10 (100) 112,5x10 (107,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 135x20 (132,5) 160x27 (155x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 [...]

Trening nr 66 - 05.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s7.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 + 7,5kg x 1+2+3+4+5 + 12,5kg x 1+2+3+4+5 + 17,5kg x 1+2+3+3 (poprzednio +15kg x 1+2+3+2) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka [...]