SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • [...] 20, tłuszcze 30 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2016-09-13 19:16:29 Liczba szacunów: 0
  • Co sadzicie o tym planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to plan znaleziony na forum byl bardzo chwalony lecz troche zminiony.A co wy o tym myslicie. Prerwy na duze bartie 2 min na male 1.5min Jest to trening dziwny poniewaz na tygodnie pazyste i nie pazyste. Priorytetem jest biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-12-24 09:45:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan tygodniowy potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał następująco Pon - SW (rano rozciaganie dynamiczne, trening wieczorem) Wt - siłka (rozciąganie dynamiczne przed siłką, statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2011-11-13 16:12:53 Liczba szacunów: 0
  • DT PartOfHell

    Temat
    Ladies SFD

    NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4913 Data: 2016-05-09 17:06:25 Liczba szacunów: 0
  • grissley/blog/Koniec z Lelum - Polelum

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku mały wstępniak: Początek treningów w wieku 16lat (obecnie 27). Początkowo nakierowane głównie na zrzucenie tłuszczu (w 1ej licealnej byłem strasznym tłuściochem) oraz zrobienie jakiejś siły. Pamiętam, jak na początku walczyłem na płaskiej ze sztangą, na którą założone było po jednym krążku 2.5 kg... Efekty sylwetkowe po 3 latach [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2704 Data: 2007-11-08 12:23:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Typowy And rzey na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    UWAGA!!! ten blog jest ku przestrodze jak nie sp******ić prawie roku treningów. Zanim zaczniesz ćwiczyć sporty siłowe, naucz się na moich błędach %-) Witajcie! Niektórzy już mnie trochę znają z forum, a Ci którzy jeszcze mnie nie poznali to słuchajcie (a właściwie czytajcie). Mam 25 lat, 188cm i 90.1kg wszystko by było fajnie gdyby nie kilka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2016-08-13 18:31:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] zestaw ćwiczeń na jeden z proponowanych, wybrałem. "Split z partią 1 raz w tygodniu, szczególnie polecany ludziom dbającym o estetykę sylwetki Siła 3/7 " z tematu " O treningu siłowym prawie wszystko by Panda & Antoś" =================================================== PODAJE PLAN WRAZ Z OBJAŚNIENIEM CZEGO NIE ROZUMIEM, LUB CZEGO WYKONAĆ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2013-08-05 23:25:46 Liczba szacunów: 0
  • Test Niesponsorowany Na Mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 105 Klatka: 123 Biceps: 42,5 Przedramię: 33 Staż: rok Suplementy do testu: Mutant Mass: Dzień treningowy- Do sniadania i 30 minut po treningu Dzien nietreningowy- 2 razy w srodku dnia Elit 12: Dzien treningowy- Przed Treningiem i przed snem Dzien nietreningowy- do sniadania i przed snem Green Magnitude Dzien treningowy- [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 19730 Data: 2009-01-26 12:48:17 Liczba szacunów: 0
  • lukionline/redukujemy jak wariaci;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku trochę historii.Za czasów młodości uprawiałem wiele sportów,trenowałem piłkę nożną i zapasy,siłownia(2 lata treningów).Potem kontuzja dorosłe życie,lenistwo,uwielbienie dla wszelkiej niezdrowej żywności,piwko itd spowodowało,że w wieku 26 lat wyglądałem sobie tak: 12okg żywej wagi,kondycja taka,że po wejściu na 2 piętro sapałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2009-07-22 13:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aktualnie trenuje tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-01-25 11:30:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] z uwagi na to że jest to mój pierwszy temat na waszym forum. W połowie sierpnia skończyłem dietę odchudzającą, w 6 miesięcy straciłem 15kg (103 -> 88) I rozpocząłem trening. Po 5 tygodniach ćwiczeń na masę nie widać i niema jakichkolwiek efektów. Dzień 1 Dzień 36 Obwód przedramienia: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2013-09-30 13:21:43 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-07-04 00:15:52 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum i chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Na początku przedstawię mój trening dietę i suplementację a następnie przejdę do mojego problemu. Trening: Poniedziałek: Barki, nogi, czworoboczne - wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8 - boczne wznosy sztangielek 12,10,8,6 - unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2011-05-30 14:22:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] sport lub inne formy aktywności: właśnie zapisałam się na koszykówkę - raz w tygodniu 2h do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu (głównie Body Pump – zajęcia ze sztangami lub trening siłowy) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka z owocami lub muesli Co lubisz jeść na obiad: mięso, głównie z kurczaka, nie przepadam za rybą, ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 18474 Data: 2014-01-08 23:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja - plan i dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 180 Pas: 88 Udo: 60/59 Ramię: 40 Klatka: 109 Staż treningowy: ok. 6 lat z przerwami (niekiedy długimi) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.81% (wg fałdomierza) Aktywność w ciągu dnia : brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby w DNT [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2013-04-23 12:22:00 Liczba szacunów: 0
  • Traning do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PO ATC robiłem formę na lato którą skończyłem i teraz mam zamiar zacząć nowy trening z podziałami i mam mały dylemat czy robić trening na siłę czy na masę żeby się uformować ? Jakbym zdecydował się na siłę to Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre Plecy: - WZNOSY BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2007-05-17 23:26:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan na 10 miesiecy- Ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez diety)waga 73 kilo wzrost 186cm Postanowiłem sobie ułożyć plan na 10 miesiecy mniej więcej będzie wyglądał tak: Startuje 4 września z początku małe atc 2 tygodnie. Potem trening na mase 6 tygodni: Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2006-08-19 23:11:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5-cio dniowy regresywny do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to plan na masę rozpisany na pięć dni z wolną środą i niedzielą. Trening o charakterze regresywnym, za kazdą serią zdejmuje ok. 10% cięzaru max. kazda partia 2x w tygodniu. A1)BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 6/8/10/12 -stojąc unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2008-04-21 16:32:50 Liczba szacunów: 0
  • Bolący triceps...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata + biceps środa: barki piątek: plecy (tu mam wątpliwości, czy barki będą mogły się zregenerować?) + triceps (przepięknie w takim ustawieniu ćwiczy się triceps, który ma trening lekki, wolne, trening lekki, wolne, trening ciężki) sobota: nogi (zdążą się plecy zregenerować? chyba nie... na www.kulturystyka.pl/atlas jest wyraźnie napisane, że [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3168 Data: 2006-06-21 11:56:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na rzeźbę - prośba do specjalisty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20 lat, przy wzroście 182 cm ważę 65kg, szybki metabolizm. Brzuch płaski z lekkimi zarysami mięśni. Ręce chude, nogi umięśnione. Od 2 lat intensywnie jeżdżę na rowerze. Mój trening wyglądał tak: 8.00 Jazda na rowerze 60km /1h 20min bądź bieg 5km (25min). Robiłem bez posiłku - czasem batonik, jogurt czy tez banan. 9.30 Rok temu robiłem w tym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2010-08-11 14:15:06 Liczba szacunów: 0