Jeśli chodzi o trening to miałem tak 2h co 2 dzień. Czyli poniedziałek plecy + biceps, środa nogi + brzuch i piątek klata i triceps. I tak z 1,5h treningu a reszta bieganie bo wydawało mi się, że bez węglowodanów łatwiej będzie schudnąc biegając po treningu. Ale np. jak będe robił siłowy pon, śr, piąt a np. wtorek i czwartek bieganie to przez [...]
[...] (dobrze robic je na poczatku , dogrzewaja sie lepiej miesnie przed dużym ciezarem w nastepnym ćwiczeniu, dzieki czemu zmniejszasz ryzyko,któa jest czestym przypakiem przy treningu barków) -Wyciskanie sztangi przed siebie 4x 10-12 -Unoszenie hantli na boki siedzac 4x 12-10 -Unoszenie sztngi w przod 3x 10-8 -szrugsy z hantlami siedzac [...]
Oceniając całość planu: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po [...]
no bo mój trening wygląda tak PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]
[...] serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa A z bruchem sie zastanawiam bo chcialbzm robic abs2 i ile razy go cwiczyc bo robie na mase i jestem hardginerowcem i trudno mi przybrac na wadze czy ten calz trening nie bedzie dobry dla takiej osobz jak ja z taka przemiana materi??
[...] rozgrzane, więc można przejść odrazu do cięższego wyciskania i tym samym zostawić sobie na nie więcej sił. W planie Kruszka nie podoba mi się układ klatka + biceps no i trening pleców w dzień po treningu barków - niby nie ma tam ćwiczeń na tylne aktony (co jest błedem), ale stawy są obicążane - pozatym jeśli mnie pamięć krótka nie myli to [...]
Co myślicie o treningu : Trening podzielony na 3 odzielne boje: wybieramy jedno z cwiczen w /.../ Wycisk płasko 3,4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku/skos dolny,górny itp/np: 3x8-12 Triceps/Pompki na poręczach, francuz, Wyciskanie wąsko/ 2x10 Barki dynamicznie/wcisk hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12 2 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 [...]
Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]
OTO POPRAWIONY TRENING ;D MOZE TERAZ JEST LEPSZY? PROSZE O PORAWE JAK JEST COS NIE TAK ;) Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 [...]
Posłuchaj ćwicz 4 razy w tygodniu to będzie najbardziej optymalny trening pod to co chcesz wziąść trening typowo masowy a pamiętaj o dobrej diecie bo meta lubi pąrządnie zlać klatka+biceps nogi+przedramie barki+triceps plecy+kaptury Ja bym to tak rozplanował Do wszystkich wypowiedzi wyzej jak chłopak chce wziąśc to i tak wezmnie!Więc trzeba [...]
Przez kilka tygodni rób trening tylko na ćwiczeniach podstawowych. Może być coś takiego: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 3. Martwy ciąg 4. Żołnierskie Nie rozdrabniaj się na biceps i triceps bo to w tej chwili strata czasu. Rób wszystko stałym ciężarem w trzech seriach po 10-12 ruchów. W MC możesz zastosować RAMPĘ 50% / 75% / 100% - ciężaru [...]
Poniedzialek: klata, biceps,brzuch Wtorek: Plecy , triceps Sroda: wolne Czwartek: Barki,Nogi Piatek:powatarzamy trening z dnia pierwszego
[...] możesz dorzucić pompki na poręczach, ewentualnie przenoszenie sztangielki plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt nogi: - Przysiady ze sztangą (co drugi trening) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Wspiecia na palcach 2 serie [...]
[...] - 100g + pierœ kurczaka ' Chyba ryz, jesli tak to czytaj moja opinie o zbozach powyzej '4.ry¿-100g + pierœ kurczaka 5.posi³ek potreningowy + kreatyna+glutamina ' O odzywkach pisze powyzej '6.(45minut po poprzednim) od¿ywka bia³kowa z mlekiem 7. tuñczuk ' Jesli tunczyk [...]
Oto moj plan treningowy na caly tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 s.rozg 4 serie 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,10,10,8 -rozpietki 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4 serie 10,10,10,8 -sciaganie linek na bramie 4 serie po 10 Nogi -wyciskanie na suwnicy 4 [...]
[...] - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę [...]
[...] bądź razie jem regularnie i staram się jeść jak najlepsze jakościowo jadło. Trening. Zwykły split z priorytetem na klatkę 2x tyg. Na plecy robię ok 16-20 serii, klatka jeden trening 8 serii a drugi 8-10, biceps 9-10 serii, triceps 12 serii, barki 14 serii. Nogi będę w stanie zacząć ćwiczyć za ok poł roku. W pon robię klatkę z bicepsem, w środę [...]
po pierwsze to za duzo cwiczen, powinno sie dac jedno cwiczenie na partie, a twoim planem to bys sie zameczyl rob ten trening: Nogi: przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Dorzuce jeszcze ostatni trening, żeby mi nie zginęły zapiski :) Podciąganie na drążku: -30kg 12/12/8 Wiosłowanie: 45kg 12/11/9 Klatka: 40kg 12/12/11/5 Żołnierskie: 17,5kg 12/10/8 Łydki: 45x 12/12/12 Prostowanie nóg leżąc: 45x 12/12 Shrugs: 50x12, 60x12 Face pulls: 40x12, 45kg 12/12 Ugięcia sztangielki, biceps: 20kg 12/9 Ściąganie linki wyciągu na [...]
[...] póki co na sucho pojadę. Co do ćwiczeń, wyciąg raczej nie wchodzi w grę bo mam własnej roboty wyciąg górny i on raczej nie wytrzyma takich ciężarów które bym zakładał na trening pleców, także wyciągu używam tylko do tricepsa. -Podciąganie się szerokim nachwytem x, x, x, x, / 4 serie (12-10-8-6) ok tylko że ja nie dam rady podciągnąć się 12, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
