[...] wzrostu, waga 94kg. DIETA: Codziennie nie więcej niż 2000kcal, z czego nie więcej niż 100g węglowodanów, oraz około 150g białka. SUPLEMENTY BCAA - 3 x 3g - rano, przed i po treningu Kreatyna - 3 x 3 g - rano, przed i po treningu Thermo Speed - 3 kapsulki, na półgodziny przed treningiem do tego kawa mocna przed treningiem CLA + green tee - 1 x [...]
[...] Do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie, przez ostatnie pól roku bardzo się zaniedbałem (94kg w styczniu br). Od początku lutego zacząłem pływać, potem dołożyłem do tego trening HIIT. W zeszłym tygodniu kupiłem karnet na siłownię i tu nasuwa się pytanie odnośnie planu treningowego. 1dzień: plecy/biceps 2dzień: klatka triceps 3dzień: nogi [...]
Witajcie, mam warunki ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Sprzęt jest okrojony: sztangielki, atlasy, drążek, poręcze, skakanka, bieżnia, rowerek, uchwyty do pompek. Chciałbym przedstawić wam plan, który ułożyłem z myślą o trenowaniu boksu, plan ma na celu poprawienie mojej wytrzymałości/kondycji Plan obwodowy: Ciężar: 50-60% CD Zakres [...]
Witam, chciałbym żebyście poprawili trening fbw na masę. Ćwiczę jednym zestawem. Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Plecy Wiosłowanie hantlą 3s 10/10/10 Podciąganie na drążku 2s max/max Klata Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 Triceps Francuskie [...]
[...] wzrostu i wazę 70kg. Ćwicze dość długo lecz nie widzę efektów zbyt dużych. Ostatnio chcialem sobie spróbować czegoś innego i chciałem się zapytać czy jeżeli podziele sobie trening na dwa dni Np. 1 dzień klatka barki plecy triceps a 2 dnia biceps przedramię nogi brzuch i ćwiczyć codziennie. Czy jest to dobre wyjście czy nie za bardzo? Jeszcze [...]
Mam 16 lat ćwicze od 10 miesięcy i chciałbym zacząć trening na mase i prosze o ocene czy ten jest właściwy. Poniedziałek: klata+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki 15/12/10/8 Francuzkie wyciskanie 12/10/8 Środa: plecy+biceps Podciąganie na drążku do klaty 4max Wiosłowanie [...]
Witam, chciałem prosić o ocene mojego planu na siłę. Nóg nie zapisywałem, bo robie je poprzednim systemem. Wiec trening wyglada tak: (ciężar/ilość serii/ilość powtórzeń) Poniedziałek: Klata: -rozpietki 15/2/10 -wyciskanie na plaskiej 75/3/4 -wyciskanie na skosie 70/3/4 -wyciskanie na plaskiej 65/3/do konca Środa: Biceps: -hantle stojąc chwytem [...]
Mój dotychczasowy trening pierwszy dzień : klata: rogrzewka sztangielkami, potem 5 seri od 14 do 4 powtórzeń, motylek 4 serie od 14 do 4 powtórzeń. Plecy, sciąganie drążka 4 serie od 14 - 8 powt, sztanga typu T, podobnie, triceps: francuz 3 serie od 12 do 8 powt. drugi dzień: biceps: rozgrzewka sztangielkami, potem modlitewnik 4 serie od 12 do 6 [...]
[...] od 3 miesiecy, nie bralem żadnych suplementów. Nie mam konkretnej diety, zależy mi głownie na poprawieniu swojej sylwetki. Mam 178 cm wzrostu i waże 80 kg. Po 3 miesiacach treningu ( 3 x w tygodniu: poniedziałek klatke , biceps sroda barki triceps piątek plecy przedramie i nogi) Zacząłem [...]
Ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na atlasie. Trochę mało sie znam, ale myślę, że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki [...]
[...] nogach" albo lepiej na "dzień dobry"!! Prawie "dzień dobry by pasowało bo w planie "B" na plecy mam ino wiosłowanie. Co o tym myslicie?? 2 Co ile zwoękaszć progresje na trening ćiwczać duze partie mięśni co 5kg czy mniej. Np. przysiad ze sztangą 3 serie 40kg-50-55kg 12p-10p-8p, dobra porogresja czy źle?? 3 Ile wykonywać powtórzeń jak robie [...]
[...] Pt - barki, kaptury, abs Sob - Nogi, łydki Wszędzie 3 serie po 15/12/12 pow. Od stycznia miałbym niby zmienic na 5 dni. Tu moje pytanie. Pracuję na trzy zmiany. Zawsze mam trening o innej porze. Czy dla mnie jako dla początkującego nie będzie, to zbyt dużo treningów? Praca, obowiązki i 5 dni treningu, to trochę czasu pochłania. Dodatkowo trzeba [...]
Witam ćwicze juz ponad dwa lata z dużymi przerwami ostatnio znowu zaczełem trening na poważnie ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy [...]
Tylko do sprawdzenia czy ten trening na mase jest ok? PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2.rozpiętki na ławce skośnej 3s 3.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza pleców 3s 2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
[...] tyłem DZIEŃ 3 BARKI: - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - siedząc wyciskanie sztangi zza karku - przyciąganie sztangi do brody (łamany gryf) - siedząc unoszenie hantli przed siebie NOGI: - przysiady - spięcia na palcach KAPTURY: - unoszenie hantli BRZUCH: - ławeczka do brzuszków DZIEŃ 4 WOLNE Po 4 dniu wolnym powtarzam trening
Witam chciałem uzyskać pomoc ze zrobieniem treningu na mase (Split) zawsze robiłem wszystkie partie mieśni w 1 dzien 3x w tygodniu teraz chciał bym robić jakąś zmiane z tym ze na 2 dni, partie ktore mogl bym cwiczyc to (klata plecy barki triceps biceps łydki brzuch /// nogi odpadaja ponieważ osatatnio cos mnie bolały stawy i prawa noga nie [...]
Witam.Daję tu trening do sprawdzenia cwiczyłem 4 miechy fbw a teraz chciałbym splitem z nakładem na plecy i klatkę.Proszę sprawdzić czy dobry? Staż: 4 miesiące Cel: masa/siła Wzrost: 170 Waga: 60kg Dostęp do sprzętu: minimal Poniedziałek: klata,biceps -wyciskanie na płaskiej 10/8/6 -wyciskanie na skośnej 10/8/6 -rozpiętki 10/8/6 -uginanie ramion [...]
Po przeczytaniu wszystkich powieszonych wątków przystąpiłem do układania swojej pierwszej diety. Wiek: 26 lat Waga : 71 Wzrost : 179 Staż siłowy 8 miesięcy. Wcześniej mocna redukcja 25kg w 7 miesięcy a teraz chciałbym nabrać trochę mięsa. Meso - stosuje 1/2 miarki - żeby po ścianach nie rzucało. Kreatyna - to już drugi cykl, wcześniej brałem [...]
Witam Serdecznie. Chciałbym zapytać się, czy taki trening jaki wykonuje codziennie w domu będzie dobry dla mnie, mam 15 lat i ważę około 65kg, jestem na diecie. Moim celem jest zwiększenie siły wytrzymałości i siły mięsni oraz wyrzeźbienie ich. Ćwiczenia na biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg chwytem młotkowym 5 serii po 10 powtórzeń. [...]
Cześć, dziś na siłowni miałem niemiłą sytuacje. Trener zbeształ mnie za mój własny plan, uważa że się nie nadaje... nazywał go zabawą itp. Wiec postanowiłem dać ten plan do sprawdzenia Wam, napiszcie co myślicie... Trening ogólnorozwojowy (powrót po 2 miesięcznej przerwie): Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
