trening biceps triceps

[...] (15g) Oliwa z oliwek 0/15/0// 132.3 (15ml) Brokuły, pomidory z puszki,papryka (+ - ) Razem: 23.02b/22.82t/0.26w//296.7kcal 15:00 Posiłek III: Przed treningiem Zielona Herbata Pierś 38,7/2.34/0// 178.2 (180g) Ryż brązowy 3.05/0.9/34.05// 161 ( 50g) Oliwa z oliwek 0/10/0// 88.2 (10ml) Razem: 41.75 [...]

[...] miecha( łopatka wieprzowa, pierś z kurczaka)+warzywa -bcaa TRENING -bcaa AERO -odzywka białkowa 3.200-250g miecha+opcjonalnie warzywa, ale zastanawiam się czy dawac po treningu 4,5,6.jajka/miecho/ryba+oliwa+wazrywa Będę robiła ładowania Wiec o tym jak cos będę pisał już na bierzoaco ***Trening*** Do tej pory był Split 4-dniowy Niedziela: [...]

[...] okres 3 miesięcy na suplementach firmy ActivLab. Krótkie info: Imię - Marcin Wiek - 21 lat Wzrost - 180 cm Waga - 76 kg Miejsce zamieszkania - Kraków Zawód - student Staż treningowy ~ rok Najbliższy cel sportowy - masa Wymiary Klatka: 95 Barki: 118 Biceps P/L: 35/35 Brzuch(na wysokości pępka): 77 Udo: 56 Łydka: 39 Zestaw supli Zamówienie z [...]

Cześć, proszę o pomoc w wyborze treningu na mase. Który z tych 3 będzie najlepszy? Staż: 4 miesiące (w tym 1 z dietą), wiek: 16. 1 => by brutus: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

[...] sa na maszynie czym je zastopic. Z gory dzieks wg schematu cie?ar maxymalny/ilooa powt x ilooa serii przy zapisie "x" cie?ar dobiera sie intuicyjnie tyle ?e w ostatnich 4 treningach powinien bya nieco l?ejszy ni? mia3by bya wykonywany z du?ym oporem to okres na wypoczynek, zebranie si3 na start/sprawdzian i nale?y nieco spuocia z cie?arów [...]

Witam miałem ten artykuł na dysku sciagniety z "huba" NA SAMYM DOLE PODAŁEM PYTANIA :) Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda [...]

witam wszystkich mam 17 lat staż 1,5 roku.W zwiazku ze chcial bym kiedys zostac strongmanem szperajac ostatnio w internecie w poszukiwaniu planu na sile znalazlem pewien plan opierajacy sie na 3 glownych bojach. Zalozylem temat poniewaz chcialbym uslyszec opinie bardziej doswiadczonych ludzi niz ja . Licze na wasza pomoc. Z Gory dziekuje za [...]

[...] u kazdego, zero pojecia o wszystkim. Wczesniej czyli dosc dluzszy czas temu ~ ok 2 lat, Aktualnie przypominam sobie wszystko na silowni od dwoch miesiecy. Takie delikatne treningi. Podczas tego stazu treningowego wziolem po okolo 7-8 miesiacach Monohydrat kreatyny + tauryna + bialko na wykonczeniu treminowym%). Tyle z mojej suplementacji. [...]

[...] i zrobić przykładowo 1 powtórzenie. Treningi sztuk walki w nowym sezonie planowane 2 razy w tyg: pon i piątek, z możliwością trzeciego dnia w przyszłym roku w środy. obecny trening 4 dniowy góra/dół (2 dni cięzko 8-4 powt, dwa dni lzej 10-20). Sylwetka na lekki plus. Masa spadła mimo kreatyny i dopiętej diety (widocznie za mało jeszcze jem do [...]

[...] 2689,28:7=384,18 BMR + TEA = 1890,2 +384,18=2274,38 NEAT(typ ekto) 2274,38+700=2974,38 TEF=2974,38 +(8%*2974,38)=3212,33 Czyli wychodziłoby 3112 przy 4 treningach tygodniowo o ciężkiej intensywności Zaczne od -500 czyli około 2700 kalorii w DT Rozkład BTW: Białko:2,7 x 70 x4,1 =774,9(775) Tłuszcz: 1,5x70x9,1=955,5(960) [...]

[...] 174 cm Sylwetka: szczupła (ekstremalnie mała oponka na brzuchu, ciężko to tłuszczem nazwać) Praca: siedząca, zazwyczaj ok 10-12h przed PC Tryb życia poza pracą: aktywny - treningi na siłowni, rower, czasem bieganie, dużo ruchu, czasem basen Aktualne życie treningowe: Przygoda rozpoczęta z siłownią dość dawno temu. W liceum wołali na mnie [...]

Witam ;) Znalazłem oto taki trening trójbojowy, a nie widziałem takiego na sfd więc postanowiłem go wkleić ;) Mam nadzieję, że komuś się przyda :) Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 [...]

Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac [...]

Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac [...]

Witam zakładam nowy temat aby dowiedzieć się jak trenować 5 razy w tygodniu ćwiczyłem do tej pory 2 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko. trenowałem najpierw tak Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, [...]

[...] ze bedzie to dosc przydatny material dla kazdego zainteresowanego SILA! Chcialem w celach heurystycznych(HEHE:tzn majacych walory poznawcze) dac kilka metod w jednym planie treningowym, wiec spedzilem troche czasu na mysleniu. Zalozenia byly ponadto takie: -nacisk na wyciskanie lezac -zachowanie/rozbudowa kulturystycznej sylwetki -maks [...]

[...] produkty przemiany materii m.in.: mleczany skuteczniej są usuwane. Kulturysta odczuwa silne napompowanie mięśni krwią, przyrost siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu. W warunkach spoczynkowych, przy optymalnej podaży białek, zwiększony przepływ krwi przez mięśnie umożliwia silny napływ aminokwasów do tkanki mięśniowej i wzrost [...]

o co chodzi z seriami,obciążenie procentowe to zprzed cyklu czy ciągle uokaktualniać Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening [...]

[...] 2689,28:7=384,18 BMR + TEA = 1890,2 +384,18=2274,38 NEAT(typ ekto) 2274,38+700=2974,38 TEF=2974,38 +(8%*2974,38)=3212,33 Czyli wychodziłoby 3112 przy 4 treningach tygodniowo o ciężkiej intensywności Zaczne od -500 czyli około 2700 kalorii w DT Rozkład BTW: Białko:2,7 x 70 x4,1 =774,9(775) Tłuszcz: 1,5x70x9,1=955,5(960) [...]

[...] „jak inni ćwiczą po 3-4 razy w tygodniu to ja będę lepszy i będę ćwiczyć więcej” Teraz wiem, że to była głupota, ale człowiek uczy się na błędach. Najdłuższą przerwę w treningach miałem około 2 miesiące jak wyjechałem za granicę do pracy. Od około roku zabrałem się za kulturystykę na poważniej, poprawiłem swój trening i technikę, odstawiłem [...]