trening biceps triceps

[...] 2.Hack - przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3.Syzyfki 3 serie 10 powtórzeń 4.Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtórzeń 1.Wspięcia na palce 3 serie 10 powtórzeń 2.Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie 10 powtórzeń Wcześniej ćwiczyłem ale tylko trening domatora (pompki itp) no i troche hantlem machałem. Z góry dzięki i prosze o korekty

[...] na tym forum. Otóż sprawa ma się tak : Mam 180 cm wzrostu , ważę 80 kg. Mam 19 lat. Do 17 roku życia grałem w piłkę nożną(kontuzja kolana wyleminowała mnie za dalszych treningów) ,więc mój organizm jest raczej przyzwyczajony do wysiłku. A więc mój plan treningowy jest następujący : Wtorek ( klatka - 5 ćwiczeń , biceps - 2 ćwiczenia) [...]

[...] palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić [...]

[...] do oceny. Zaznaczam iż dieta jest. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczyłem, że tak nazwę 'lajtowo' a teraz chciałbym zabrać się za trening poważniej. Czytałem, że najpierw powinienem wystartować z FBW lecz jakoś przekonałemsię do splita. Proszę o pomoc w ustaleniu planu nawet jeśli będę miał go [...]

[...] rok z przerwą wakacyjna...chodzi mi o przybranie na masie..ważyłem już 71 ale niestety miałem problemy z trawieniem i schudłem...chciałbym sie dowiedziec co sądzicie o takim treningu...za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje.. a oto i mój trening:: wtorek: klatka:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi. na ławce poziomej..4 serie -wyciskanie [...]

[...] - 5 x 20 Nog celowo nie cwicze, genetycznie mam je bardzo umiesnione, a rzezbie je biegajac, grajac w pilke. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja, Siła, Rzeźba Staż treningowy na słowni: Tydzień Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] to samo co na 1. ok 21:00 kolacja - 3 kromki z wędlinami, serami żółtymi warzywami (podobne do drugiego śniadania) ok 23:00 przed snem - 50g HiTec HiAnabol Protein W dni nietreningowe nie biorę mixu odżywek o 16:00 i Storma i Gluteiny po siłownianych Jeśli chodzi o trening to PN- Klatka+Triceps, Śr- Plecy+Nogi, PT- Barki+Biceps. Po każdej [...]

Witam obwodowy trening powoli dobiega końcca.... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Przysiady 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki) 7.WiosłowaniE sztangą(plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie [...]

Myślałem nad planem treningowym tego typu: 1. Pon - Klatka , Biceps, brzuch 2. Wt - odpoczynek od silki, trening Kick Boxingu 3. Śr - Plecy - Triceps 4. Czw - odpoczynek od silki, trening Kick Boxingu 5. Pt - Barki - Nogi, brzuch 6. Sob - odpoczynek 7. Nd - trening Kick Boxingu chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni czy [...]

[...] - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek Cwiczenia wykonyje rowniez z kolega (gdy ja koncze jedno cwiczenie, kolega je rozpoczyna itd.) Mam jeszcze pytanie dot. kolejnego treningu ( po act ) Ma to byc kolejny trening obwodowy ? Jesli tak to od ilu obwodow rozpoczac i co zmienic w stosunku do treningu ktory mam obecnie.... : 1.Skłony w [...]

Witam.. Chcialbym byscie ocenili moj trening i wyrazili swoja opninie czy zmienic cos czy dodac.. przed chwila sobie ulozylem i nie wiem czy dobry.. czy za duzo cwiczen czy cos innego.. z gory dzieki.. I dzien Klatka: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 10 10 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (prog) 4x [...]

Witam mam 22 lata (185, 78kg) i chciał bym zacząć na początek coś lekkiego. 2-3 razy w tygodniu Cele treningu nabycie siły. Brak suplementów. Dieta raczej normalna. Musze tylko kupić hantle , jaki ciężar wybrać ? Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: [...]

[...] odpada. Zastanawiam się ile włożyć serii tygodniowo na duże i małe partie, dotychczas trenowałem splitem po ok. 16 serii na duże partie oraz 12 na małe, dopiero taki trening przynosi u mnie duże efekty jestem więc za opcja żeby przy pierwszym mikrocyklu 15powt. było 9 serii na duże partie oraz 6 serii na małe, i przy następnych tę liczby [...]

[...] waze ok 80 kg. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu, mogę ewentualnie chodzić 4 razy jeśli zajdzie taka potrzeba. Zapisałem sie tez 2x w tygodniu na pływalnie. Kończę powoli trening ogólnorozwojowy ACT wg michaiła. Zależy mi na maksymalnych przytostach (jak prawie każdemu). Nie chciałbym zyskiwac więcej tłusdzczu bo boje sie kłopotyów z [...]

Witam. Mój staż na siłowni to 16 miesięcy. Od około 2 mies jestem na redukcji teraz chce wskoczyć na masowke. Mam następujące pytanie.... Czy trening który przedstawiam poniżej jest akceptowalny Pon: Klata - Triceps - Brzuch Środa - i tego dnia tyczy się moje pytanie Nogi (przysiady oraz wykroki) potem 3 ćwiczenia na barki i delikatnie biceps z [...]

Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest [...]

poskladalem sobie sam trening i chcialbym sie dowiedziec czy cos mam zmienic? PN Klatka- na prostej lawce, na skos w gore, skos w gore hantlami z rotacjao 180 stopni,przenoszenie hantla lezac nad glowe,rozpietki Biceps- lamana na szeroko,lamana na wąsko, hantlem lokiec o wnetrze uda, hantlami mlotkowy,rotacja hantlami na stojaco, 21 [...]

Witam. Jak w temacie przedstawiam Wam swój trening, możecie poprawić ewentualne błędy i dodać od siebie jakieś rady lub zamienniki ćwiczeń z góry dziękuje :) Poniedzialek - Nogi przysiad standard 4s 12-10 powtorzen prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10 powtorzen przywodziciele 4s 12-10 powtorzen dwuglowe 4s 12-10 powtorzen odwodziciele 4s 12-10 [...]

[...] Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka pieczona 150g warzywa na patelnie 225g Obiad ryż paraboliczny 100g pierś z kurczak 150g papryka 30g pomidor 50g Posiłek przed treningiem Mleko 200g płatki owsiane 50g banan cały rodzynki 20g po treningu Serek wiejski półtłusty 50g chleb razowy 2 kromki papryka lub pomidor Staram się zamieniać [...]

siemka nizej znajduje sie muj plan ocen lub jak sa wady popraw cel-masa wiek-15 waga-70 wzrost-175 staz-3 miechy nieprzemyslanego treningu pozatym raz na tydzien mam trening w kosza i raz w siatke. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)-3serie uginanie ramion na [...]